Podlakti so del zgornjih okončin, ki so omejeni s komolcem in zapestjem. V nasprotju s tem, kar se zgodi z nadlakti, na tem področju običajno ne kopičijo maščobe in običajno je koža zelo tanka, s slabo razvitimi mišicami. Če je vaš problem prav to in želite dati bolj robusten pogled na to področje vašega telesa, v tem članku. Comi predlagamo vrsto vaj za pitje podlakti.

Mogoče vas zanima tudi: Kako izvajati podlakti doma Koraki za sledenje: 1

Prvi predlog, ki ga pripravimo za pitje podlakti, je, da izvedemo nekaj rotirajočih gibov, ki bodo prav tako koristni za vaše kosti. Začnite z desno roko. Medtem ko stojite, ga raztegnite naprej in, ne da bi upogibali komolca, ga dvignite, dokler ne ustvari kota 90 stopinj s preostalim delom telesa.

Zdaj stisnite pest in naredite popolno rotacijsko gibanje v desno, nato pa isto, vendar levo. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev, skušajte obrniti samo podlaket in ne celotne roke. Ponovite z levo roko.

2

V tej drugi vaji za podhajanje podlakti boste delali tudi s pestmi, vendar na drugačen način. Ob tej priložnosti ne boste naredili rotirajočega gibanja, vendar boste svojo energijo osredotočili na veliko silo s pestjo.

Dvignite desno roko na enak način, kot je opisano v prejšnji točki. Z dlanjo navzdol zaprite pest in stisnite toliko moči, kot lahko. Naredite 5 ponovitev in naredite enako, vendar z dlanjo obrnjeno navzgor. Nato ponovite vajo z levo roko.

3

Uteži so odlični zavezniki za vaje za podajanje podlakti. Vendar jih morate pravilno uporabiti, da dosežete svoje cilje, to je mišice spodnje roke in ne zgornjega dela, ki običajno delujejo zaradi večje nagnjenosti k kopičenju maščob.

4

No, vzemite svoje uteži, eno v vsako roko, in dvignite roke, dokler ne oblikujejo 90 stopinjskega kota s preostalim delom telesa. Ključ do delovanja podlakti je naslednji: ne upognite rok v času izvajanja vaje.

Na ta način, ko so roke povsem iztegnjene, teža v vsaki roki in dlani obrnjene v tla, dvignite roke, dokler niso pravokotne na tla in se s počasnim gibanjem vrnejo v začetni položaj. Naredi 10 ponovitev.

5

Preden začnete delati z utežmi, je zelo pomembno, da ocenite, kakšno težo morate uporabiti za začetek, da se izognete poškodbam zaradi preobremenitve. Priporočamo, da si preberete ta članek, v katerem vam razložimo, kako izbrati težo dumbbell.

6

Še ena odlična vaja za pitje podlakti so sklepi . Hoja po vseh štirih vam lahko pomaga doseči svoj cilj in je lahko zelo zabavna.