Če vam je težko upreti se maščobni hrani, to ni povsem vaša krivda. Živilska industrija oblikuje izdelane in pitane živila, ki izzovejo željo potrošnikov, da bi jedli več. To vključuje vbrizgavanje sladkorjev in olj v hrano ter zmanjšanje hitrosti manjših krmil. Medtem ko skušnjave za pitanje živil ne bodo nikoli popolnoma izginile, se je mogoče boriti in se upreti skušnjavi, da bi jedli.

Morda vas zanima tudi: Različni načini kuhanja hrane Koraki, ki sledijo: 1

Vzemite si trenutek in premislite, če ste res lačni. Osredotočite se na izvor želje po jedi . Želja, ki izvira iz želodca, je znak lakote, medtem ko je čista duševna želja kaprica. Izogibajte se prehranjevanju kot odgovor na duševno željo.

2

Osredotočite se na razlog, zakaj želite jesti mastno hrano . Morda vam je dolgčas in potrebujete samo nekaj, kar lahko storite, ali pa ste žalostni in uporabljate hrano kot način za spopadanje s situacijo. Določite vzrok in poiščite drug način za zadovoljitev potrebe. Vstani in opravi fizično ali duševno težko dejavnost za boj proti dolgočasju. Pokličite prijatelja ali naredite nekaj pozitivnega, da ne gre za uživanje hrane za boj proti žalosti.

3

Ne dajte se takoj na tesnobo. Vzemite si trenutek in si zapomnite hrano, ki ste jo jedli čez dan. Pomislite, če res potrebujete mastno hrano, ali če ste zadovoljni in ga ne potrebujete.

4

Postavite slike v kuhinjo, da vas opomni na razlog, zakaj se izogibate hrani. Postavite slike sebe, prijateljev in družinskih članov, fitnes modelov ali slavnih oseb, ki imajo takšno telo, kot si ga želite. Pomislite na učinek, ki ga ima mastna hrana na vaše telo in vaše cilje. Pomislite na področja, ki so najverjetneje pridobila na teži in si predstavljate, kako mastna živila povzročajo povečanje telesne mase na tem področju.

5

Naredite bolj zdrave različice maščobnih živil, za katera se počutite hrepenenje. Poiščite recepte, ki zahtevajo bolj zdrave sestavine, kot so jabolčne jedi, namesto olj. Pri roki si privoščite zdrave prigrizke, kadar koli se zaželite.

6

Ne pripravljajte hrane za pitanje, ki se ji ne morete upreti, če so na voljo. Ne shranjujte hrane v vašem domu, avtomobilu ali na delovnem mestu. Če je mogoče, se izogibajte prehrambnim blagom in prodajnim avtomatom, kjer se hrani. Če morate kupiti mastno hrano, kupite najmanjši razpoložljivi del.