Ko želimo poskrbeti za linijo, je to, kar ponavadi stane več, nadzor nad lakoto. Ti "napadi", ki se lahko pojavijo v trenutkih med obroki, so najbolj nevarni za nadaljevanje naše prehrane in izgubo dodatnih kilogramov, ki jih poskušamo izgubiti. Toda ali ste vedeli, da lahko to stanje popravite zaradi nekaterih živil? Obstaja nekaj sestavin in živil, ki nam, ki jih vključimo v dnevni meni, pomagajo zadovoljiti naš apetit in nas naredijo bolj polne in polne. V tem članku bomo odkrili 6 obrokov, ki ne bodo zmagali in napolnili, kar vam bo pomagalo skrbeti za svojo linijo, ne da bi šli skozi lakoto.

Morda vas zanima tudi: Koruzne torte dobijo maščobo?

Seznam živil, ki se ne pitajo in nasičijo

Obstaja veliko različnih živil, ki zadovoljujejo apetit na 100% naraven način. Zahvaljujoč bogatim lastnostim in nekaj kalorijam so te sestavine idealne za vključitev v našo prehrano in tako dosežejo tako veliko težo. Vendar vam želimo pomagati, ne samo, da poznamo živila, ki zadovoljujejo z manj kalorijami, ampak tudi, da vemo, kaj so živila, ki se ne nahranijo in napolnijo. Na ta način lahko svoj dnevni meni organizirate na bolj optimalen način.

Tu vam ponujamo popoln seznam, ki vam bo pomagal organizirati prehrano in se izogibati občutku lakote med obroki.

Smoothies ali smoothies, zelo zadovoljni obroki

Zagotovo več kot enkrat ste slišali za smoothie ali detox sokove, kajne? To je pripravek na osnovi sadja in zelenjave, ki skuša nahraniti naše telo v največji možni meri in 100% zdravo. Ti pripravki so kot nalašč za vas, da pijete ob kateremkoli času dneva, zato lahko lakoto umirite na zelo naraven način. Ne pozabite, da so sestavine, ki se pogosto uporabljajo za te napitke, zelenjava, sadje in zelenjava z odličnimi vlakninami, vodo in nizkim vnosom kalorij, zato so odlični zavezniki za vaš načrt hujšanja. Tukaj boste našli 4 detoksikacijske napitke, ki bodo izgubili težo, ki jih lahko vključite v svoj meni.

Zelena in raznolika solata

Še ena od živil, ki se ne pitajo in polnijo, so solate. Je zelo zdrava jed, ki je narejena iz zelenjave ter zdravih in zadovoljivih sestavin. Zato je eden od bistvenih v vsaki prehrani, da izgubijo težo, saj nam bo pomagalo zmanjšati lakoto na zelo zdrav in optimalen način za telo. Za to pripravite svetlo in bogato jed, v kateri se boste izogibali uporabi omak in namesto tega izberite obleko z ekstra deviškim oljčnim oljem .

Jajca, najboljši protein za hujšanje

Če obstaja zdrava in koristna sestavina za organizem, ki je brez dvoma jajce. To je hrana polna beljakovin, ki je optimalna za zadovoljitev naše lakote in hkrati neguje mišično maso. Najbolje je, da ga vzamete z zajtrkom, saj boste na ta način telesu zelo nasitili in zmanjšali vnos kalorij v preostanku dneva. V primeru, da imate prekomerno telesno težo, je najbolje, da zaužijete samo čisto in pustimo rumenjak, saj je zelo bogat s kalorijami.

Rastlinska juha

Druga izmed najboljših živil za izgubo teže in lajšanje lakote so juhe ali zelenjavne juhe. Kot pri sokovih ali napitkih, bodo v tem primeru juhe priskrbele tudi vse prednosti zelenjave in poleg tega veliko vsebnosti vode, ki nam bo pomagala odstraniti tekočine in izčrpati telo. Iz tega razloga je pred nekaj leti postala priljubljena dietna juha, kjer so spodbujali uživanje zelenjavnih juh, ki lahko telo na zdravo hranijo in pomirjajo lakoto.

Preko zelenjave

Ni boljše jedi, ki bi jedli ali spremljale kakšno od vaših obrokov kot pa prepraženo zelenjavo. Prav tako se lahko odločite za peko zelenjave, vstavljanje različnih vrst v pečico in uživanje, dobro, zelenjavno posodo, okusno in zelo hranljivo. Na primer, lahko pripravite jed na osnovi rdeče paprike, zelene paprike, čebule, divjih belušev, artičok, jajčevcev in tako naprej. Vse te sestavine so bogate z vlakninami, zato bodo zadovoljile naš apetit, ne da bi nam težko zagotovile kalorije.

Sadje Makedonija

In ta seznam zaključimo z obroki, ki se ne zgostijo in se napolnijo, da bi zdaj govorili o Makedoncih. To je odlična jed, ki jo lahko vzamete v času prigrizka in uživate v zelo zadovoljnem in hranljivem receptu. Najboljša stvar je, da stavite na kombinacijo različnih vrst sadja in jih kot zadnjo noto potresemo s kapljico naravnega pomarančnega soka. Osvežujoča, sladka in okusna.

Živila, ki se ne zbirajo za večerjo

Če želite izgubiti težo, je čas dneva, ko morate iti s posebno pozornostjo: večerjo. Ne smemo pozabiti, da nam hrana pomaga, da imamo energijo in da lahko opravljamo dnevne aktivnosti na optimalen in vitalen način. Toda ponoči ne potrebujemo le te energije, ampak preprosto moramo umiriti apetit na lahek in zdrav način . Če jemo več, kot potrebujemo, ali če se napolnimo z nepotrebno energijo, bo naše telo na koncu shranilo te ekscese v obliki nasičenih maščob.

Zato, da bi na preprost način izgubili težo, je bistveno, da začnete spreminjati svoje večerje v lahke, zdrave in zadovoljive večerje. Na ta način boste čutili, da niste lačni in da bodo kalorije, ki ste jih vzeli med večerjo, uporabili v telesu, da bi se izognili, da postanejo maščobe.

Če želite vedeti, kakšna živila, ki se ne zredijo in se napolnijo ob večerji, morate poznati osnovno enačbo. To je naslednje: Zdrava večerja = beljakovine z nizko vsebnostjo maščob + zelenjava

Nekaj primerov najboljših živil, ki jih lahko vzamete ob koncu dneva, so:

• Rastlinska juha + zelena omleta šparglje + kozarec mleka 0% \ t
• Zelena solata (brez solate, ker je neprebavljiva) + Pečena piščančja stegna z artičokami + jogurt 0%
• Paradižnikova juha + oslič na žaru z drobnimi zelišči in praženim poprom + sproščujoča infuzija
• Piščančja juha + piščančja prsa z zelenjavo (čebula, poper, češnjev paradižnik ...) + jogurt 0%
• Popolna solata s piščancem ali tunom (brez omake, samo z oljčnim oljem)

V tem drugem članku odkrijemo, kako dobro jedemo, ne da bi dobili maščobo in vam dali najboljše trike in nasvete, da boste lahko dosegli idealno težo.

Nasveti za zadovoljitev lakote čez dan

Zdaj, ko veste, kakšna so živila, ki se ne nahranijo in napolnijo, je pomembno, da poznate nekaj trikov, ki vam bodo pomagali umiriti lakoto in zato bolje podpreti vašo prehrano. Morate vedeti, da prehranjevanje zdrave prehrane ne pomeni samo vedeti, kaj jeste, ampak tudi vedeti, kako morate jesti. In hrana je osnova naše energije in našega notranjega delovanja, zato moramo poznati nekatere ključne vidike, kot so naslednji.

• Jejte 5-krat na dan: bistveno je, da obroke porazdelite v 5 obrokih na dan in da nikoli ne preživite več kot 4 ure med obroki. Tudi če niste lačni, je priporočljivo, da zaužijete nekaj zdrave sestavine, da ne boste prišli na kosilo ali večerjo s preveč lakoto. Poleg tega boste po tej preprosti navadi pospešili naravno presnovo.
• Začnite s solato ali juho : eden najboljših trikov, s katerimi boste lahko zadovoljili svoj apetit in lahko zlahka izgubite težo, je, da ko jedete za mizo, začnite z obilnim in zdravim jedem. Na primer, začnite s sadnim in zelenjavnim sokom, skledo juhe ali veliko solato, ki je idealna za polnjenje z zdravimi sestavinami in nizko vsebnostjo kalorij.
• Zdravi prigrizki : v primeru, da boste sredi dopoldneva ali sredi popoldneva dobili nekaj lačnega, se izogibajte »enostavnemu« viru, kot so piškotki ali žetoni. Najboljše je, da se odločite za zdrave prigrizke, kot je na primer nekaj sadja, svežega sira, oreščkov in tako naprej.
• Infuzije : lakoto lahko pomirite tudi z jemanjem infuzij. Imajo hranila iz rastlin, ki vas skupaj z vodo napolnijo in zmanjšajo občutek lakote čez dan. Poleg tega, če se pridružite depurativnim infuzijam, boste izločili zadrževanje tekočine in s tem celulit vaše kože.