Estrogeni so večinoma ženski spolni hormoni, ki so prisotni v telesu žensk in so odgovorni za tako pomembne procese, kot so rast prsi ali menstrualni ciklus. Vendar zaradi hormonskih sprememb, kot so prisotne med menopavzo, lahko ti hormoni zmanjšajo svojo prisotnost, kar povzroča simptome, kot so nihanje razpoloženja, suhost vagine in odsotnost spolne želje. Če želite povečati svojo prisotnost, vam pojasnimo, katera živila povečajo estrogen .

Morda vas zanima tudi: Kakšna hrana poveča testosteron

Soja

Soja je ena izmed najbolj priljubljenih in vsestranskih živil za povečanje estrogena. Ta stročnica vsebuje slavonias, vrsto fitoestrogena, ki pomaga izboljšati prisotnost tega hormona. Fitoestrogeni so nesteroidne spojine, prisotne v različnih rastlinah, ki so zelo podobne estrogenu, ki ga proizvaja človeško telo.

To hrano lahko zaužijete sveže, v mlečnih ali sojinih pijačah, dehidrirane ali celo preko drugih predstavitev, ki vsebujejo miso ali sojino omako.

Lanena semena

Tako kot soje, so lanena semena bogata s fitoestrogeni, ki telesu nudijo različne vrste koristi, vključno s povečanjem estrogena. Je zelo lahka hrana, ki jo lahko zaužijete vsak dan ob priporočenem odmerku treh žlic na dan.

Če ne veste, kako ga vključiti v svojo prehrano, boste v našem članku, kako jesti lanena semena, našli nekaj koristnih predlogov.

Zelenjava

Stročnice, kot so fižol ali grah, vsebujejo kumestan, vrsto fitoestrogena, ki bo pomagal uravnavati raven estrogena v vašem telesu. Te izdelke lahko dodate v svojo dnevno prehrano in uživate v njenih koristih za vaše zdravje.

Živila, bogata z vitaminom C

Z zdravo prehrano, ki uravnava vnos maščob in sladkorjev ter povečuje vnos naravnih, svežih in zdravih proizvodov, kot sta sadje in zelenjava, se lahko poveča estrogen. Živila, bogata z vitaminom C, kot so kivi, jagode, agrumi, špinača ali brokoli, pomagajo povečati ta hormon, zato je priporočljivo, da jih dodate v dnevno prehrano.

Živila bogata z vitaminom B

B kompleks je potreben za pravilno delovanje našega telesa, pomaga ohranjati zdravje in spodbuja povečanje estrogena. Zato je priporočljivo dodati živila, bogata z vitaminom B, kot so pusto meso (piščanec, teletina, puran), mlečni izdelki, losos ali žita, kot so sončnična semena in rjavi riž.

Vedno se posvetujte z zdravnikom

Presežek estrogena v telesu je lahko odgovoren za prekomerno proizvodnjo tkiva na področjih, kot je endometrij, poleg tega, da je povezan z nastopom bolezni, kot so rak dojk in jajčnikov, spremembe menstrualnega cikla med drugimi pogoji. Zato je vedno priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden se odločite za povečanje ravni estrogena v telesu, in če je to primerno, lahko sprožite pomembne hormonske in zdravstvene težave.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.