Če želimo, da je prehrana, ampak zaradi naše rutinske je težje biti konstantna, eden najboljših rešitev je, da dietne večerje . S samo to metodo bomo izboljšali prehrano, bolje spali ponoči in ne bomo jedli toliko kalorij, ki jih ne potrebujemo za spanje, saj je naša telesna aktivnost koncentrirana ves dan in noč za počitek. Naš prebavni sistem potrebuje tudi premor na koncu dneva, vendar se bomo s to metodo znebili teh kilogramov na hiter, preprost in zabaven način. Predlagali vam bomo, kako pripraviti dietne večere, da boste uživali čez dan in se odpravili na lažjo posteljo, izboljšali težo in prehrano.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti zdrave večere Koraki za sledenje: 1

Začnimo od tega, da moramo pred spanjem jesti manj hrane in s tem manj kalorij, saj naše telo ponoči ne gori toliko kot čez dan. To ne pomeni, da prenehamo z jemanjem določenih živil, saj je treba večerjo spremeniti, ampak zmanjšati količine.

Zato razmislite o prvi predpostavki: zmanjšajte količino, ki jo boste jedli, saj je najboljši trik služiti večerjo na majhni desertni plošči. Vizualno lahko vidimo, da je poln, v resnici pa vsebuje veliko manj količine, kot jo lahko dodamo na ploščo normalne hrane.

2

Spoznajte togi urnik, vsak dan za večerjo v istem času in ne pozabite, da ne bo prepozno. Priporočamo, da jedo najpozneje ob devetih zvečer, pri čemer je ob šestih popoldne vedno prigrizek, tako da ne boste prišli tako lačni ob večerji. Ni primerno, da se uležete s polnim želodcem, ker ne olajšamo prebave in ne gori dovolj, da bi izgubili kilogram, za katerega mislimo, da smo ga pustili.

3

Ne hodite čez večerje samo zato, ker čez dan niste jedli vse količine hrane, ki bi jo morali imeti. Če ste ta dan pojedli manj, nadaljujte s svojim urnikom in zneskom, ki ste ga določili za noči, saj bomo za večerjo jedli preveč, kar želimo biti prehrana.

4

Vzemite lahke večerje, v njej pa uživajte različna živila . To pomeni, da vzamete solate, zelenjavo vseh vrst, surovo ali paro na pari. Meso in ribe, ki so lahke in pečene na žaru, ne uživajo maščob, ker niso potrebne ponoči, za sladico pa posneto sadje ali mleko.

Odločite se za lahko večerjo, toda kjer so vsa hranila skupaj, da zagotovite dobro prehrano. Na ta način boste ohranili svoje zdravje, vaše telo bo zažgalo, kar ne potrebuje, in tudi ne boste dali ničesar več, kot bi bilo maščobe.

5

Ponoči lahko jeste ogljikove hidrate, vendar se prepričajte, da so cele . Polnozrnati kruh, testenine in riž so bolj prebavni kot rafinirani ali beli, povzročili bomo tudi boljše delovanje črevesja in pogostejši dostop do kopalnice, kar je zelo zdravo in koristno za učinkovitejšo prehrano.

Poskusite, da ne dodajajte omak na testenine, prefiérela s pljuskanjem olja toliko. Znesek jo izmerite s pestjo roke, ki znaša 30 gramov in je več kot dovolj za nočni odmerek. To je mit, da je treba zaužiti beljakovine ponoči in podnevi ogljikovih hidratov, vse v ustreznem merilu pa bo naš meni bolj raznoliko in zdravo.

6

Dodajte v svojo prehrano večerje nekaj športov . Medtem ko vadite pred večerjo, ne pozabite, da ste jedli nekaj v prigrizku, da ne boste prišli ob tesnobi in lakoti ob večerji. Če imate možnost, da se sprehodite po večerji, vam bo to pomagalo, da vaše telo spali kalorije in prebavi vašo večerjo, navada, ki jo lahko vključite v svojo rutino in to bo v veliko pomoč.

7

Če boste večerjali ven, kot se pogosto dogaja z nami zaradi naših družabnih dogodkov s prijatelji, je trik jesti, preden se odpravite ven. Kot smo rekli, ne preskočite prigrizek je bistvenega pomena, zato naredite dobro, če tisti dan, če veste, da morate iti ven na večerjo.

Živila, ki so ponavadi v večerji, so pekoča in z veliko kalorij, za kar potrebujejo majhne količine in vedno služijo v majhni krožnici. Izogibajte se tistim, ki imajo več kalorij.

8

Za pijačo za vašo prehrano si vedno izberete vodo, alkohol ali brezalkoholne pijače imajo veliko kalorij in jih ne potrebujete, da gredo v posteljo. Najbolje je, da svojo prehranjevalno večer spremljate z vodo, in več vode, ki jo pijete, boljše je, saj bo to koristilo vašemu prebavnemu traktu in prebavi.

9

Izborna ideja za vaše večerje s prehrano, ki računajo na kalorije, je lahko:

• Krompir ali ekvivalent 100gr, lahko to možnost zamenjate za 30 g riža ali testenin, 40g kruha ali 120 g graha.
• Riba 150g ali 100g mesa
• Brezplačna nekontrolirana zelenjava, v tej skupini prihajajo solata, kumare, paradižnik, gobe ali gobe.
• Kontrolirano zelenjavo največ 200 g, v to skupino spadajo zelje, artičoka, korenje, čebula ali pesa.
• Sadje, kos.
• Oljčno olje 10ml ali, če tega ni, 15g oreškov.