Od vseh žit je oves eden najbolj popolnih in koristnih za zdravje. Je zelo nizka kalorična možnost, ki vsebuje tudi vitamine A, B, E in različne minerale, ki dopolnjujejo našo prehrano in izboljšujejo delovanje našega telesa. Kljub temu, da veliko ljudi ne ve, kako jesti ovseno kašo, ali mislijo, da je edini način za jesti vroče, zato v Comu podajamo nekaj dobrih predlogov, da lahko v svojo prehrano vključite ovs in izkoristite vse njegove prednosti.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jesti surovo ovseno kašo Koraki za sledenje: 1

Najbolj klasičen in običajen način uživanja ovsene kaše je vroče ob zajtrku. Ta jed, poln energije, se pripravi z naslednjimi sestavinami:

• 2 skodelici mleka
• 6 žlic kosmičev ali ovsenih kosmičev
• Cimetov prah
• Sladkor po okusu

Vse sestavine, razen prahu cimeta, je treba zmešati v lončku in kuhati na srednjem ognju vsaj 10 minut, pogosto mešamo z leseno žlico. Po tem času morajo biti kosmiči mehki, znak, da je ovsena kaša pripravljena. V nasprotnem primeru počakajte, da se zmehčajo. Zobeno kašo je treba vroče z malo posutega cimeta. V to mešanico lahko dodamo oreške ali sveže sadje, kot so jagode in banane, da bo vaša ovsena kaša še bolj hranljiva.

2

Drug veliko enostavnejši način za jesti ovseno kašo je, da jo popijete kot osvežilno pijačo, kar je odlična možnost za prigrizek, jedo sredi jutra ali porabo vsaj eno uro pred fizičnimi aktivnostmi.

V mešalniku zmešajte kozarec kravjega mleka, soje ali mandljev, dve žlici ovsa, sladkor po okusu in cimet. Mešanico pustite dobro premešati, da se ovsene kosmiči čim bolj razgradijo. Pijte takoj in uživajte v osvežujočem, sladkem in okusnem okusu. Najdete korak za korakom v našem članku: Kako pripraviti ovseno mleko.

3

Če imate radi sadje in meringue, vendar želite veliko bolj naravno in zdravo izbiro, lahko naredite pijačo iz ovsa, upoštevajoč zgornja navodila, vendar dodajte sadje, kot so banane, mango, jagode ali maline. To je odlična možnost, da jedo ovseno kašo in uživate vse svoje prispevke. Kot primer lahko preberete naš članek: Kako narediti ovseno kašo in banana smoothie.

4

Če želite jesti žitarice z mlekom, lahko v skledo dodate malo ovsene kaše, tako boste uživali v vseh svojih prispevkih k telesu, vključno z visoko vsebnostjo vlaknin, ki pomaga uravnavati raven holesterola v krvi in črevesnega tranzita.

5

Če kljub tem priporočilom še vedno iščete, kako jesti oves na druge načine, vas bo zagotovo presenetil recept za pripravo palačink ali ovčjih palačin . Potrebujete samo:

• 5 jajčnih beljakov
• ½ skodelice ovsene kaše
• 1 banana ali 1 jabolko
• Cimet po okusu

Vse zmešajte v mešalniku in kuhajte palačinke v dobri ponvi, ki se ne drži. Uživate lahko v energičnem in zelo okusnem zajtrku.

6

Še en odličen način za jesti ovseno kašo je dodajanje k pripravi različnih jedi. Če imate radi pripravo sladic, lahko pri pripravi piškotkov, kolačev ali peciv vključite žlico ovsenih kosmičev.

Prav tako lahko jedo ovseno kašo tako, da jo dodamo slanim jedem, npr. Brusimo letake in jih dodamo v solate, prepraženo zelenjavo ali recepte z mletim mesom, kot so hamburgerji ali mesne kroglice. Tako boste prejeli koristen prispevek vlaken in povečali prehransko moč hrane.

Nasveti

• V vašo prehrano vključite ovseno kašo, ki je odličen vir vlaknin.