En gram maščobe prispeva dvakrat več kalorij kot enaka količina beljakovin ali ogljikovih hidratov. Zato je nujno zmanjšati kalorije, če nameravate izgubiti težo ali ohraniti svojo idealno težo. Postavite te kode v prakso in videli boste, da to ni tako težko doseči. Tukaj je nekaj nasvetov, kako se izogniti nepotrebnim kalorijam.

Mogoče bi vas tudi zanima: Živila z negativnimi kalorijami Koraki, ki sledijo: 1

Pred obrokom popijte vodo . Pred zaužitjem popijte dve kozarci vode, da se pred vadbo naberete in zmanjšate vnos, vključno z maščobo. Prav tako paradoksalno, kot se zdi, je reakcija telesa na pomanjkanje vode zadrževanje tekočin in je škodljivo za telo in ne pomaga pri izgubi teže.

2

Morate jesti več zelenjavnih pirejev . Inclúyelos kot glavna jed večkrat na teden. S tem se skupna maščoba te hrane zmanjša za 20%, vendar ne dodajajte masla, margarine ali smetane. Samo malo olja.

3

Kuhanje mesa in perutnine v pečici jim omogoča, da izgubijo nekaj maščobe. Dovolj je, da kožo preluknjamo s konico noža. Maščoba teče in če v tem trenutku odstranite, zmanjšate kalorije v jedi . Druga možnost je, da postavite kos na mrežo pečice in pustite, da se maščobni sok spusti.

4

Če pred vstavljanjem hrane v pečico zapremo z zelenjavnim papirjem in jo spremljate z zelenjavo ali sadjem, brez dodajanja olja ali majhne količine, boste dobili zelo lahko posodo. Izdelava žara na žaru je zelo dobra izbira, ker hrana pire z delom maščobe, medtem ko je narejena.

5

Ne pozabite, da sta majoneza in aioli omaka najbolj mastna (med 66% in 82% proizvoda je maščoba) in energija (od 600 do 800 kcal na 100 g). Sledijo koktajli in roquefort (med 25% in 43% maščobe). Najlažji so ketchup in gorčica, ki ne dosežeta 100 kcal na 100 g. hrane

6

Če hočeš nekaj popeči, poskusi, da ne dodaš preveč porcije hrane naenkrat, še posebej, če je zamrznjen. Če to storite, bo temperatura olja takoj padla in dokazano je, da če se to zgodi, izdelek absorbira veliko več maščobe. Najbolje je, da nekajkrat na teden ne jedo preveč ocvrte hrane.

7

Enajst od štirinajstih sladic po tednu mora biti sveže sadje. Ostalo bi lahko bili mlečni izdelki - dokler so posnete - ob koncu obroka in med kosi svežega sadja. Kos pogače ali sladoled lahko preseže 350 kcal. Rezervirajte jih za posebne dni ali ko je bil obrok lahek.

Nasveti

• Da bi se izognili nepotrebnim kalorijam, ki jih damo dietetiku, vam bo svetoval bolje, kot bi morali jesti.