Za popolno delovanje telesa in duha potrebujete dober počitek . Spanje je ključnega pomena za naše delovanje v teku dneva. Ustrezen počitek izboljšuje našo sposobnost učenja, razpoloženja in celo delovne uspešnosti. Med spanjem naše telo še naprej deluje, tako se tkiva popravljajo, krepi imunski sistem, zmanjšuje se stres, spodbuja zdravo in aktivno življenje. Predstavljamo vam nekaj smernic, ki vam bodo v pomoč pri dobrem počitku.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se izogniti smrčanju Koraki za sledenje: 1

Izogibajte se uživanju stimulansov. Ne jemljite kofeina ali alkoholnih pijač vsaj šest ur pred spanjem. Lahko pa jih nadomestite z sproščujočimi infuzijami ali pijačami brez kofeina. Pred spanjem priporočamo kozarec mleka, saj spodbuja sprostitev in stimulira ustrezen počitek.

2

Ustvari ugodno podnebje. Spalnico morate narediti za prijetno mesto, kjer se lahko spočijete. To vključuje primerno temperaturo, največjo možno temo in se izogiba zvokom, ki prekinjajo počitek . Zato je priporočljivo spati z zaprtimi okni, izklopiti televizor in se izogniti prisotnosti telefonov v spalnici.

3

Prehranske navade Pred spanjem morate jesti nekaj lahkega, ni dobro spati s polnim želodcem ali praznim želodcem. Uravnotežen, lahek in zdrav obrok je priporočljiv vsaj tri ure pred spanjem.

4

Fizična aktivnost Dnevna aerobna vadba, ki traja 15 minut, spodbuja cikel spanja. To je treba storiti čez dan, izogibajte se ponoči, ker ovira sprostitev telesa. Pred spanjem lahko opravite vaje za sprostitev, dihanje ali jogo.

5

Rutina sanj. Poskusite iti v posteljo in vedno vstati ob istem času. Navade spanja so zelo pomembne za vaše telo. Priporočljivo je tudi, da ne spite na želodcu, ker lahko oteži dihanje in prekinete počitek.

6

Izogibajte se nap. Tako boste ponoči prispeli s potrebo po dobrem počitku.

7

Topla kopel pred spanjem. Poskusite to narediti vsaj eno uro pred spanjem. Na ta način se telo sprosti in sprememba temperature v telesu povzroči tudi spanje.

8

Pojdite spat samo, ko ste zaspani. Če ne morete zaspati, vstati iz postelje, prebrati knjige ali se sprostiti. Pojdi nazaj v posteljo, ko spet zaspiš.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Za dobro počitek priporočamo primerno vzmetnico in vzglavnik.