Visok holesterol je eden glavnih povzročiteljev bolezni srca, kar resno ogroža zdravje našega srca, če ga ne zdravimo pravočasno. Zagotovo veste, vendar vas ponovno spominjamo: to, kar jeste, na zelo pomemben način določa raven holesterola, zato morate prehrano in življenjski slog spremeniti na pomemben način, če želite biti zdravi. Imate dvome o sestavinah, ki so vam škodljive? Razložimo, kakšna živila zvišujejo holesterol, tako da jih čim prej vzamete iz vaše stranke.

Morda vas zanima tudi: Hrana, ki dviguje dober holesterol

Pečena hrana

Presežek olja in transmaščob, ki sta prisotna v številnih živilih, sta pomembna sprožilca pri zvišanju holesterola, kar vpliva tudi na našo težo in povečuje tveganje za druge bolezni, kot je diabetes.

Prigrizki, drobci in prigrizki, kot so čipi, ki jih pogosto zaužijemo, imajo pomemben vpliv na zdravje vašega srca. Namesto tega je priporočljivo, da se odločite za obroke, pripravljene v pečici, železu ali paro, vedno z malo olja.

Zamenjajte prigrizke s sadjem ali bolj zdravo slano, ki se predvsem ne ocvrti.

Nasičene maščobe

Nasičene maščobe so pomemben sovražnik našega srca in vzrok za visok holesterol. Zato med živili, ki povečujejo holesterol, izstopajo na pomemben način:

• Meso z visoko vsebnostjo maščobe, ki ga je treba nadomestiti z vitkim mesom.
• Klobase, kot so klobase, klobase, črni puding, klobase, paštete, med drugim.
• Maslo, margarine in različne vrste olj, kot so sončnice ali koruza.
• Polnomastno mleko in derivati, kot so smetana ali mastni siri.
• Neželena hrana

Pekarna, sladkarije, rafinirani sladkor

Rafinirani sladkor in industrijski pekarski izdelki, ki so obremenjeni z maščobo, so zelo škodljivi za bolnike z visokim holesterolom, na prehranski ravni pa nimajo nobenega prispevka, zato jih je najbolje odstraniti iz prehrane.

V tej skupini poudarjajo:

• Rafiniran sladkor.
• Industrijske pekarne, kot so krofi, rogljički, torte, med drugim.
• Osvežilne pijače in pakirani sokovi, ki imajo veliko sladkorja.

Ključi za zmanjšanje holesterola

Pomembno je, da temeljito spremenite prehrano, poleg tega, da se izogibate sedečemu življenjskemu slogu za vsako ceno, ki izvaja telesno dejavnost vsaj trikrat na teden. Vabimo vas, da si ogledate nekaj člankov, ki bodo koristni za znižanje ravni holesterola in izboljšanje zdravja:

• Kako ohraniti nizek holesterol
• Dobra zelenjava za zniževanje holesterola
• Domača sredstva za zniževanje holesterola
• Najboljše vaje za zmanjšanje holesterola

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.