Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije je za uživanje zdrave in uravnotežene prehrane priporočljivo jemati 400 gramov sadja in zelenjave vsak dan, to je 5 obrokov na dan. Zelenjava je bistvena v prehranski piramidi, ker prinaša veliko količino esencialnih hranil v našo prehrano, kot so vitamini, minerali in vlakna.
Vendar vemo, da včasih ni enostavno izpolniti tega priporočila, zato vam želimo pokazati nekaj nasvetov, ki vas bodo naučili, kako jesti več zelenjave in doseči priporočilo WHO, da bi uživali v zdravju. Pridružite se zdravemu življenju!
Preobrazite svoje najljubše jedi v bolj zdrave recepte: vedeti, kako jesti več zelenjave, je eden od najlažjih nasvetov, ki ga lahko uporabite, dodajanje zelenjave vaši najljubši jedi; Na ta način boste komaj opazili spremembo prehranjevalnih navad in kljub temu boste uživali v bolj zdravih receptih .
Na primer: bolognese makaroni, ki vam je tako všeč, so lahko nekoliko bolj zdravi, če na koščke zelenega popra in rdeče paprike položite koščke. V lazanje svoje matere lahko dodamo kose gob ali jajčevcev, ki vam bodo dali okusen in zelo hranljiv pridih.
Vključite več zelenjavnih sokov v svoj dan: to je zelo preprost način, da vzamete več zelenjave, ne da bi ga komaj spoznali. Zelenjavni sokovi so odlični za uživanje med obroki in uživanje pri prigrizkih, ki zadovoljijo lakoto in z zelo malo kalorij.
Lahko naredite zelenjavne sokove z mešanjem več kot enega kosa, da povečate svoje hranilne snovi in povečate priporočeno količino zelenjave na dan. Sok korenčka in peteršilja je okusen, prav tako kot špinača, česen in kumara: v tem članku preberite recepte zelenjavnih sokov.
Dodajte še več zelenjave v juhe : če ste strastni do juh, je treba trik za uživanje več zelenjave v času dneva dodati več zelenjave v juhe. Korenje, por, čebula ali paradižnik so odlične sestavine za izdelavo izvrstne in zelo hranljive zelenjavne juhe; Tukaj je recept za zelenjavno juho.
Sladkarije z zelenjavo : dobra ideja je, da otroke naužijete več zelenjave . Trik je zelo preprost, saj vsebuje le dodajanje zelenjave sladicam ali receptom za sladkarije, ki jih pripravite za svoje otroke. Na primer, pecivo iz korenja je okusno, kot na primer piškice iz buče in z njimi boste lahko jedli več zelenjave, ne da bi opazili.
Naredite svoje omake zelenjavo : namesto začimbe kosov mesa ali rib z že pripravljenimi omakami, jih ustvarite s svežo zelenjavo. Na primer, zrezek iz govejega mesa z omako iz paprike in čebule je sesanje prstov. Poskusite!
V tem članku vas naučimo, kako narediti zelenjavno omako in gobasto omako, idealno za vaše enolončnice in bolj dovršene recepte.
Začinite zelenjavo : morda je eden od razlogov, zakaj čez dan ne jeste veliko zelenjave, ker njihov okus ni povsem všeč. Če je to vaš primer, vam svetujemo, da kos začinite z vašo najljubšo obleko in uživate v intenzivnejšem in izboljšanem okusu.
Na primer, gobe vam morda ne bodo všeč, ampak kaj, če jim vrnete česen in peteršilj? Tukaj je recept za gobe s česnom, ga poskusite, je pripravljen za taljenje!
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar