Želite zdravo večerjo? Da bi se počutili zdravo, mora biti naša prehrana uravnotežena in priporočljivo je, da se količina dnevne hrane razdeli v približno 5 obrokih, tako da zajtrk zagotavlja dovolj energije, do večerje, ki mora biti lažja in z manj kalorij kot hrane. . Običajno imamo večerjo, ko imamo malo časa za spanje, in to so ure dneva, ko potrebujemo manj kalorij, tako da, če presežemo, imamo težko prebavo ali težave, ki zaspijo.

Najboljša ideja je, da jedo lahke jedi, vendar vemo, da ni vedno lahko najti jedi, ki zagotavljajo ravnovesje med nizkimi kalorijami in okusom, zato vam v tem članku prinašamo 5 nizko kaloričnih in maščobnih receptov za večerjo. bodo ljubili

Morda vas zanima tudi: 5 nizko kaloričnih receptov

Kuhana šunka, sveži sir in zvitki ananasa

Ko želimo jesti zdravo, vendar brez žrtvovanja najboljšega okusa, vam svetujem, da se odločite za tanke rezine kuhane šunke ElPozo BienStar, ki je za nas najukusnejša na trgu. Ta kuhan šunka je dobra izbira, ker ima nizko vsebnost maščob, reducirano v soli, brez laktoze in glutena in zagotavlja le 94 kcal na 100 g, zato so njene tanke rezine idealne za pripravo zdravih in okusnih večerij.

Na primer, upoštevajte ta recept za kuhan pršut, sveži sir in zvitke ananasa, eden od receptov za lahke in hitre večerje, da izgubite težo in ostanete zdravi:

Sestavine

• 2 majhni kadi ali 125 gr svežega sira
• Tanke rezine kuhane šunke ElPozo BienStar
• 2 rezine ananasa

Priprava

1. Olupite, razrežite ananas, z dvema rezinama bo dovolj, in ga razrežite na majhne tacos.
2. Sveži sir zmešajte s kosi, dokler niso dobro integrirani.
3. Na ploščo položimo tanko rezino kuhane šunke in v sredino dodamo mešanico v dovolj veliki količini, da je zvitek precej poln in zavrtite z isto rezino.
4. Postopek ponovite z več rezinami, dokler ne dobite vseh tistih, na katere greste na večerjo.

Plišaste bučke s kuhanim pršutom in sirom

Ta jed je ena od najnižjih priporočenih kaloričnih hujševalnih večerij, saj ima tudi zelo nizko vsebnost maščob in je zelo hranljiva. Rolete z bučkami s kuhanim pršutom in sirom so tudi eden izmed najlažjih in najhitrejših receptov, ki so idealni za večerne ure, ko naše telo ne potrebuje več energije in v kratkem času bomo šli spat.

Sestavine

• 1/2 bučk
• Tanke rezine kuhane šunke ElPozo BienStar
• Rezine lahkega ali z nizko vsebnostjo maščobe sira

Priprava

1. Operite bučke, razrežite tanke rezine in se odločite, ali vam je raje surova ali na žaru. V tem zadnjem primeru poskusite uporabiti le nekaj kapljic olivnega olja, da ga likate in ne naredite toliko, da se lahko dobro navije, ne da bi se ga znebili.
2. Na ploščo postavite rezino kuhane šunke in na vrhu z nizko vsebnostjo maščob sira, jih navijte in jih narežite na polovico, tako da so enake širine kot kosi bučk.
3. Na ploščo položite trak ali rezino bučk in na vrhu zvitka šunke in sira, dobro sekajte in preluknjajte zobotrebcem, ki prečka zvitek z ene strani na drugo, tako da ni odprt.
4. Naredite količino zvitkov, ki jih trenutno imate na večerji.

Piščančja in zelenjavna nabodala

Če želite preizkusiti recepte toplih jedi, ki so idealne kot hujšanje večerje in ostati zdravo, vam priporočamo, da poskusite piščančje ražnje in zelenjavo. So okusne, zelo okusne, odvisno predvsem od začimb, ki jih dodate, imajo malo kalorij in maščob in so zelo hranljive. Lahko se odločite za puranje meso, namesto za piščanca, vendar je pomembno, da je to pusto meso, saj vsebuje manj maščob. Ne pozabite, da mora biti v vaših jedi zelenjava, bogata z vodo in malo kalorij.

Sestavine

• 2 brez kosti, puranje ali piščančje prsi
• 2 zeleni papriki
• 2 rdeči papriki
• 1 čebula
• 1 čajna žlička oljčnega olja
• 1 ščepec česnove soli
• 1 ščepec kumine
• 1 ščepec provansalskih zelišč (ali drugih začimb po okusu)

Priprava

1. Čebulo olupite, pekočo pečemo in te zelenjave razrežemo v velike takose.
2. Na prsih sesekljite tudi v takosu, pazite, da so enake velikosti in jih lahko pojeste v enem ugrizu.
3. Naredite nabodala, da sestavine dobro premešate.
4. Lahko jih na žaru, če jih imate, ali pa se odločite za uporabo pečice. Če jih spečete, dodajte zavitek po vašem okusu in pecite pri 180 ° C 20 minut.

Solata kuhane šunke, sveži sir in paradižnik

Še ena od okusnih receptov lahkih večerij, da izgubite težo, ne da bi bili lačni, je solata kuhane šunke, svežega sira in paradižnika. Je zelo lahka jed, ki bo zagotavljala raznolikost v naši prehrani in s katero bomo lahko zagotovili različne vitamine, beljakovine in minerale ter zelo malo maščob.

Sestavine

• Solata, escarole ali zeleni poganjki (po okusu)
• 1 velika paradižnikova solata
• 3 ali 4 rezine kuhane šunke zmanjšane v soli ElPozo BienStar
• Sveži sira tacos
• Žlička olivnega olja

Priprava

1. Umijte solato, odstranite koščke, ki so morda v slabem stanju, jo razrežite in dodajte v skledo, ki jo boste uporabili, da bi jedli solato.
2. Paradižnik umijte in nasekljajte in na ploščo dodajte kose.
3. Dodajte narezano kuhano celo šunko ali narezano, kot vam je ljubše.
4. Svež sir si razrežemo, če ga še niste kupili v tacosu in ga dodajte solati.
5. Tik preden vzamete solato, začinite z zelo malo oljčnega olja in dobro premešajte vse sestavine.

Pečene gobe z zelenjavo

Končno, jed, ki je ne smete zamuditi med najboljšimi nizkokaloričnimi in maščobnimi recepti za večerjo, je gobova saute z zelenjavo. Ne pozabite, da imajo zelenjava nizko kalorično vrednost, zato morajo biti zelo prisotni v nizko kaloričnih in maščobnih receptih. Gobe, ki jih uporabljate v tem receptu, lahko izberete po vaših željah, na primer, lahko uporabite gobe, lahko pa tudi kombinirate več vrst.

Sestavine

• 100 g gob ali manj, če dodate druge gobe
• 1/2 korenja
• 1/4 bučk
• 1/2 rdeče paprike
• 1/2 zelenega popra
• 1/2 rumena paprika
• 1/4 jajčevca
• 1 ali 2 žlici oljčnega olja
• 1 ščepec soli ali česnove soli
• 1 ščepec popra

Priprava

1. Po potrebi pripravite vse sestavine, pranje, lupljenje in sekljanje (bučke, korenje, papriko, gobe itd.).
2. V ponvi ali voku dodamo oljčno olje in vse nasekljano zelenjavo, dobro premešamo in povečamo toploto.
3. 5 minut hranite z močnim ognjem in dodajte gobe.
4. Dobro mešajte, dokler gobe niso dobro pripravljene.
5. Dodajte malo soli in popra po vaših željah.

Prav tako vas vabimo, da odkrijete v tem drugem članku, katere so najboljše hrane za večerjo.