Eden glavnih premislekov, ki jih je treba upoštevati pri prehrani za izgubo teže, je omejiti uživanje ogljikovih hidratov skozi ves dan, predvsem pa se odločiti za lahke večerje, kjer ogljikovi hidrati ne obstajajo in kjer zadovoljimo apetit, ne da bi vključili presežek ogljikovih hidratov. kalorij ali maščob. Toda, kaj lahko jedemo ob večerji? Pozabite na dolgočasne jedi, kjer imamo samo piščančje na žaru in solato ter si drznite odkriti okusne morske recepte, ki vam bodo v pomoč pri uživanju hrane in, kar je najbolj primerno, brez opažanja vaše silhuete! Potem, v tem članku, vam bomo dali 4 recepte za večerjo brez ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagali izgubiti težo in biti sposobni uživati v obrokih. Dober tek!
Jajcevec, polnjen z mletim mesom
Da bi lahko uživali v lahkih večerjah, se moramo predvsem izogibati vključitvi ogljikovih hidratov v naše recepte. Zakaj? Ker so hidrati skupina živil, ki nam zagotavljajo veliko energije, ki je ne potrebujemo ob koncu dneva, in če je ne porabimo, se v našem telesu kopiči kot nasičene maščobe.
Zato strokovnjaki priporočajo, da se v času večerje porabijo, zlasti zelenjava v kombinaciji z beljakovinami vseh vrst za zmanjšanje vnosa kalorij in maščob hrane. Tako boste lahko zadovoljili apetit, ne da bi pridobili na teži. Zato je eden izmed receptov za večerjo brez hidratov, ki vam ga predlagamo, nekaj okusnih jajčevcev, polnjenih z mletim mesom, ki jih boste zagotovo radi.
Sestavine, ki jih potrebujete (za 4 osebe)
- 2 velika jajca
- ½ kg mletega piščančjega mesa
- Sesekljana korenček
- ½ čebule
- Ekstra deviško oljčno olje
- Ligth sir za ribanje
- Sol in poper
Prva stvar, ki jo moramo narediti, je razdeliti jajčevce na pol in jih razrezati v mreže, da jih lahko izpraznimo, ne da bi poškodovali kožo. Nato jih rahlo posolite in nalijte oljčno olje. Pridržujemo si
Naslednji korak bo priprava polnjenja teh jajčevcev. To naredimo tako, da v ponev nalijemo olje in speremo mleto meso. Čebulo narežemo na majhne koščke in dodamo v mešanico, da se meso kuha s tem intenzivnim okusom; nato vzamemo meso iz jajčevcev (ki smo ga prej izpraznili) in ga dodamo tudi mešanici. Ko končamo, bomo vrgli korenček in mešali nekaj minut.
Ko vidimo, da je meso pripravljeno, ugasnemo ogenj in s skrbnostjo položimo celotno mešanico v jajčevce, ki smo jih rezervirali. Na koncu pečico predgrejemo in nad jajčevce dodamo malo sira; pustimo jih kuhati v pečici 20 minut in to je to!
V tem drugem članku vam povemo, kako izgubiti težo z jajčevci.
Umešana jajca s paradižnikom in čebulo
Nadaljujemo z drugo najboljšimi recepti za večerjo brez ogljikovih hidratov in izgubljamo težo . Tokrat bomo uporabili beljakovino, ki je zdrava, kot je to pri jajcih, in jo zmešamo z zelenjavo, kot so paradižnik in čebula, kar je odlična kombinacija, ki je tudi nizko kalorična. Za pripravo jedi za 3 osebe potrebujete te sestavine:
- 6 jajc
- 1 rdeči paradižnik
- 1 bela čebula
- Sol
- Oljčno olje
- Izbirne začimbe: curry in ingver
Kot lahko vidite, lahko v tem receptu dodamo še dve začimbi, kot sta curry in ingver, ki nam bosta dali slasten okus jedi, poleg tega pa vsebuje tudi idealne lastnosti, ki nam pomagajo izgubiti maščobo. V tem drugem članku vam povemo, kako izgubiti težo z ingverjem, tako da poznate lastnosti, ki jih ta koren lahko prinese v naše telo.
Prvi korak pri pripravi tega recepta, da izgubite težo, je, da v ponev nalijte oljčno olje in narežete čebulo na rezine. Dodajte ponev in pirjajte 1 minuto. Nato je čas, da dodamo nariban ingver in mešamo obe sestavini približno 3 minute.
V tem času bomo narezali paradižnik na kocke in odstranili semena, ki jih morda imate. Nato ga bomo dodali v ponev in jo začinili z malo curryja; Zmešajte vse sestavine, da se okusi medsebojno premešajo in pustite, da kuhamo 3 minute.
Nato morate jajca zlomiti neposredno v ponvi in takoj začeti z mešanjem, da bi lahko našo umešali, ne da bi se držali na dnu ponve. Popravite sol in poper ter premešajte, dokler ne vidite, da je jajce že kuhano po vaših željah. Tako enostavno je!
Polnjene piščančje prsi v pečici
Še ena izmed najboljših receptov za večerjo brez ogljikovih hidratov, ki vam bo pomagala izgubiti težo, je tista, ki kot glavno sestavino uporablja piščančje živalske beljakovine. Je zelo zdrava jed, s katero bomo uživali v intenzivnem in okusnem okusu, ne da bi zaužili preveč kalorij. Za pripravo tega recepta za 2 osebi bomo morali zbrati te sestavine:
- 4 piščančje prsi (ne smejo biti filetirane)
- Naravno zemeljski paradižnik
- Sir 0%
- 4 rezine purana
- Oljčno olje
- Basil
- Palčke za nohte (za dobro držanje prsi)
- Sol
Ta recept bomo začeli z osvetljevanjem pečice, da jo segrevamo na 180 ° C. Potem bomo prsili sol s ščepcem soli in naredili stranski rez, ki nam bo omogočil, da jih napolnimo s puranom in sirom . Ko jih napolnimo, jih bomo morali držati z več paličicami, ki bodo prečkale z ene strani na drugo.
Sedaj bomo morali v posodo položiti ščepec olja in jih na obeh straneh pobrati, ni pomembno, če se ne končajo povsem, ker bodo potem končali kuhanje v pečici.
Da bi končali s tem receptom za večerjo in hujšanje, bomo morali na dnu pečice ustvariti bazo z naravnim paradižnikom, nato pa prsi. Na vrh bomo postavili malo paradižnika, tako da bodo bolj sočni in na vrhu potresli malo naribanega sira.
Pustimo jih kuhati v pečici 20 minut pri temperaturi 180 ° C, in ko jih odstranite, jih lahko okrasite z malo bazilike, ki bo poleg tega dobila okusen okus.
V tem drugem članku smo odkrili 5 receptov, ki so bili pečeni s piščancem.
Sole do oranžne barve
In nismo mogli narediti članka z recepti za večerjo brez hidratov, ne da bi omenili enega najbolj zdravih beljakovin, ki bi jih vključili v našo prehrano: ribe . Ob večerji je zelo priporočljivo jesti ribe in eden najbolj okusnih je edini, ki je tudi bela riba in zato nizka vsebnost maščob.
Za pripravo tega recepta za 4 osebe boste morali dobiti te sestavine:
- 4 fileti morskega lista
- 2 pomaranče
- Peščica koriandra
- Črni poper
- Margarina
- Oljčno olje
- Sol
Ta recept bomo začeli s stiskanjem soka iz dveh pomaranč in ga rezervirati za kasnejšo uporabo; Sadnih školjk ne zavrzite, ker jih bomo zadrževali, da bodo lahko okrasili jed.
Zdaj bomo v posodo dali olje in, ko bo vroče, bomo dodali podplat (ki bo moral biti čist). Pustite jih kuhati na obeh straneh in popra- viti sol in poper, tako da ima bolj intenziven okus. Ko so pripravljeni, jih odstranite iz toplote in jih postavite v veliko skledo.
Naslednji korak je, da sok vlijemo v novo posodo in tu dodamo koriander in žličko margarine. Morali bomo mešati, dokler ne bomo videli, da bomo dobili homogeno mešanico, potem bo oranžna omaka pripravljena in ogenj bomo pustili počivati nekaj minut ali 3 minute.
Da bi končali, bomo morali preliti omako nad podplat, ki smo ga rezervirali v izviru, jed pa bomo predstavili z oranžnimi lupinami, narezanimi na polmesečno obliko. Okusno!
V tem drugem receptu vam povemo, kako pripraviti morski sadež, polnjen s podplatom, ki je tudi okusen za večerjo.
Pustite Komentar