Ob zajtrku se moramo dobro nahraniti in zbrati energijo, s katero se bomo soočili v vrhunski obliki. Ustrezen vir energije prihaja iz počasi absorbirajočih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v izdelkih, kot so polnozrnate rezine, mueslis in žitne kosmiči, piškoti ali pecivo iz polnozrnate moke in rastlinskih olj, ali napihnjene palačinke iz riža. Ta živila zagotavljajo vlakna in dragocene vitamine skupine B. Mlečni izdelki, prednostno fermentirani, kot so jogurt ali kefir, ali nekaj rezin mehkega sira na kruh, so dober vir beljakovin, kot tudi pijače ali sojini jogurti.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti nizkokalorični zajtrk Koraki za sledenje: 1

Oreški oskrbujejo kakovostne esencialne maščobne kisline, vitamin E, minerale in pomembne elemente v sledovih, kot sta cink in magnezij, ki uravnavajo stanje žalosti. Navedena so tudi druga živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so fige, banane in datumi.

2

Sveže sadje ali sveže utekočinjeni sok je bistvenega pomena za njegovo bogastvo antioksidativnih vitaminov A in C. Zelo primerna možnost je, da ne vzamete ničesar drugega, da bi povečali odmerek matičnega mlečka in končnega soka, da bi lahko dodali tudi nekaj mandljev, kozarec jogurta. ki jih lahko posnemamo in žličko čistega medu. Če boste opravljali intelektualno delo, je primerno, da ga začinite z dvema žličkama cvetnega prahu in lecitinom.

3

Med napakami, ki se jim je treba izogniti, je glavna opustitev zajtrka ali zamenjava z razburljivo pijačo, kot je kava. Vzbujevalci ustvarjajo nepotreben stres v telesu in zagotavljajo energijo kratkega trajanja. Kasneje lahko pride do trenutnega padca ravni glukoze in povzroči preobremenitev v možganih, ki sproži tesnobo, omotico, izgubo pozornosti in druge simptome.

4

Druga napaka, ki jo je treba izogibati ob zajtrku, je preobremenjenost s težkimi in pretirano mastnimi živili, upočasnitev in obremenitev prebave in povzročanje občutka zaspanosti.