Ali te stane, da obdržiš nadzor, ko se prepiraš? Mnogim ljudem je zelo težko nadzorovati jezo ali bes, ki se pojavi v določenih situacijah dneva v dan. Konflikti pri delu, argumenti s partnerjem in celo vožnja po cesti lahko privedejo do neprijetnih situacij, v katerih se izgubi nadzor nad svojimi impulzi in postane agresiven. V tem članku vam bomo povedali, kako nadzorovati agresivne impulze, da se boste naučili razpravljati in izmenjavati različna stališča brez kričanja ali nasilja.
Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da imajo vsi ljudje impulze in da nas lahko zanese tisti primarni instinkt, ki nas potiska, da naredimo nekaj, kar razumsko ni dobro premišljeno. To je naravna stvar, ki jo imamo vsi, in da lahko od časa do časa pride v naše življenje.
Vendar pa to postane problem, ko ne moremo nadzorovati impulzov, poleg tega pa nas to povzroča v nasilnih prizorih. To se zgodi predvsem v trenutkih razprave, v katerih nas lahko vdre občutek jeze in nas naredi popolnoma nenadzorovano. Pri tem vam dajemo nekaj tehnik, s katerimi lahko nadzirate jezo.
Preden vam povem, kako nadzorovati agresivne impulze, je pomembno, da veste, da obstaja psihološka motnja, povezana s to vrsto vedenja in ki je znana kot " intermitentna eksplozivna motnja ". Za to vrsto duševnega neravnovesja je značilno, da ni sposoben nadzorovati agresivnih impulzov, ki povzročajo, da oseba histerično kriči, meče ali lomi predmete, potiska ali udari drugega s tistim, ki je obrnjen.
Ta vrsta motnje se prepozna, ko se oseba nekontrolirano odzove na vsako napeto ali konfliktno situacijo . Bolniki pogosto opisujejo to vrsto občutkov kot "napade" in običajno pred napetostjo in negativnimi mislimi. Najbolj običajna stvar je, da oseba sprejema svoj del krivde in se počuti sram in / ali kesanja.
Ljudje s to motnjo trpijo zaradi izolacije, kar pomeni, da nimajo druge vrste neravnovesja, kot je bipolarnost ali mejna osebnostna motnja. Prav tako niso ljudje, ki delujejo na ta način, ker so prizadeti s snovmi, kot so droge. Ponavadi so normalni ljudje, ki eksplodirajo v stresnih situacijah . Če je to vaš primer, vam priporočamo, da se obrnete na psihologa, da vam pomaga.
Razlog, da se ljudje zanesejo za impulze, je treba iskati v vzorcih vedenja, ki so se jih naučili skozi svoje življenje ; Od preteklih odnosov do vedenja z vašo družino so lahko mnogi razlogi, zaradi katerih ste ustvarili napačen vzorec reševanja sporov. Zato, da bi to spremenili, je bistveno, da se opravi samoanaliza, da se poskuša ugotoviti, kdaj je bilo učenje narobe, in tako spoznati, da obstaja problem, ki ga je treba čim prej določiti.
Ena od tehnik za nadzor jeze je, da poskušate biti lastnik tistih agresivnih impulzov, ki nas silijo v krik, histerijo ali izstopijo iz naših škatel. Da bi jih lahko nadzorovali, je dobro premisliti, preden govorimo, to je v trenutku, ko fiziološko opazite, da boste doživeli to vrsto situacije (živci, napetost, impulzni pospešek itd.), Vzemite svinčnik in papir in napišite, kaj se vam zgodi, kaj vas je motilo in kako ga lahko popravite.
Prenehanje te nakopičene agresivnosti in črpanje najbolj racionalnega in analitičnega dela je najboljši način za nadzor nad tem impulzom, ki bi nas privedel do neprijetne situacije.
Vendar ne morete vedno ustaviti te jeze in pisati, da bi naročali ideje, zato, ko smo v drugih, bolj neobvladljivih situacijah, je dober način za nadzor agresivnih impulzov, da se osredotočimo na dihanje . Z globokimi izdihi bo kisik vstopil v možgane in tako lahko umirite živce tako, da zmanjšate utripanje in ohranjate um osredotočen na dih.
Svetujemo vam, da, ko ste v takšni situaciji, molčite, ne razpočite se, molčite in začnite mirno dihati. Čez nekaj časa ste že imeli možnost nadzorovati te impulze in biti sposobni govoriti bolj racionalno. Če vidite, da se razprava vrne k nasilnim ali agresivnim načinom, se vrnite, da ostane tiho in nadzirate svoje dihanje, da boste lahko izognili napetosti, ki se dogaja okoli vas.
Na začetku je priporočljivo, da se pred začetkom krikov in agresivnosti zavrtite, zaklenete se v sobo ali pustite nekaj časa tistega okolja, ki vas vzame iz škatle. Dobra metoda je, da igranje sproščujoče glasbe, najprej, mirno, ki vsebuje jezo in, po minutah, boste videli, kako začnete razmišljati o vzroku konflikta, da bi razumeli, kaj se je zgodilo in kakšna je vaša rešitev.
Toda, preden pridete v refleksivni trenutek, morate upravljati živce in ta tehnika, ki jo pravkar podrobno opisujemo, je ponavadi nezmotljiva. Če je oseba, s katero se običajno pogovarjate na ta način, s svojim partnerjem, vam priporočamo, da takoj, ko razložite vse te metode, ki jih boste uporabili za pomiritev živcev in se naučite razpravljati. Pri tem vam povemo, kako se pogovorite z parom, ne da bi izgubili nadzor.
Da bi nadzorovali nasilne impulze, je prav tako dobro ohraniti pozitiven odnos in se poskusiti pojaviti v tem sovražnem okolju. Najbolj običajna stvar je, da ko pride do teh konfliktnih epizod, so negativne misli protagonisti, vendar jih morate nadzorovati in jih poskušati narediti, da izginejo s spodbujanjem pozitivnega odnosa. To lahko storite, če ponavljate samim frazam, kot so "Ohranite mirno, " "Ni tako slabo, " "Lahko ga nadziram, " in tako naprej.
Ko se počutite, da ste pripravljeni na razumen način soočiti se z razpravo, se morate kar najbolj izogibati temu, da je vaš odnos bahav. Morate iti v pogovor z željo, da razrešite konflikt, predlagate rešitev in govorite v prvi osebi, to pomeni, da govorite samo o vas, ne krivite drugega za svojo jezo. Poskusite komunicirati mirno in predvsem se naučite prisluhniti tudi stališču druge osebe, da dosežete pozitivno resolucijo za oba.
Izogibajte se, najprej dvignite ton glasu, uporabite žaljive besede, napadite njihov prostor ali ponižite. Vsa ta dejanja označujejo agresivno vedenje, ki lahko privede do nasilne scene.
Humor je lahko tudi dobro orodje za nadzor nad agresivnimi impulzi . Poskus spreminjanja stališča diskusije s strani komičarja vas bo prisilil, da se boste nasmehnili in se lahko sprostili in razbremenili trenutnega trenutka. Ko se smejamo, naše telo spremeni kemijski odziv in preide iz jeze v humor, s čimer se odpravi bes in govori o temi na veliko tišji in bližji način.
Ena izmed najboljših tehnik za nadzor teh nasilnih impulzov je meditacija . Ta vrsta prakse pomirja anksioznost, poleg tega, da vam pomaga spoznati sebe in tako lahko zaznate trenutke, ko niste vi, in to je jeza, ki se bo pojavila. Z meditacijo boste bolje razumeli sebe in predvsem boste sposobni nadzorovati situacije, ki jih izogibate.
V tem članku odkrivamo prednosti meditacije za telesno in duševno zdravje.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar