Prigrizek je eden od dnevnih obrokov, ki se mu ni mogoče izogniti, tudi če ste na dieti. Pojesti nekaj sredi popoldneva, lahko zmanjšamo občutek lakote in nam zagotovimo energetsko injekcijo, ki nam pomaga, da nadaljujemo z delom še pred koncem dneva. Seveda: priporočljivo je, da pustite pecivo ali čokolado in se odločite za drugo vrsto prigrizkov manj kalorično; Zato vam povemo, kako narediti zdrave prigrizke .

Morda vas zanima tudi: Kako pripraviti hiter in zdrav prigrizek za otroke Koraki za sledenje: 1

Eno osnovnih pravil zdravega prehranjevanja je v pripravi 5 obrokov na dan . Zakaj? Razdeljevanje absorpcije energije skozi dan nam pomaga, da se počutimo močnejše, da nimamo občutka lakote in naše telo deluje ves dan. Torej, tudi če ste na dieti, morate vedeti, da prigrizek nikoli ne smete preskočiti.

Ne pozabite, da če sredi popoldneva ne pijete ničesar, bo lakota, s katero boste prišli na večerjo, veliko večja, kot če ste napolnili želodec in večerjali, če bo to privedlo do teže. Torej, ne glede na vaš položaj, prigrizek ne smete preskočiti .

2

Jasno mora biti, da prigrizek ne bi smel imeti visokega vnosa kalorij, pravzaprav se šteje, da je treba v tem času vzeti 150 ali 200 kcal . Uživanje zdravih prigrizkov je pomembno, da iz prehrane odstranite vse tiste izdelke s prekomerno maščobo ali sladkorji, ki vam zagotavljajo hranilne snovi in ​​vam zagotavljajo veliko kalorij: pecivo, čokolada ali slane prigrizke morajo izginiti iz vaše prehrane. in nadomesti z drugo vrsto bolj zdrave in bolj hranljive hrane.

3

V tem popoldanskem času obstaja spor z ogljikovimi hidrati ; To skupino živil je priporočljivo jemati v prvih urah dneva in poskušati omejiti njeno uporabo v popoldanskih in večernih urah. Glavni razlog je ta, da morajo hidrati goriti, ker se, če ne, končno kopičijo v našem telesu v obliki nasičenih maščob; na splošno bi rekli, da ogljikovi hidrati niso dobra izbira za prigrizek .

Če pa se ponavadi športno ukvarjate v popoldanskem času, če boste opravljali dejavnost, ki zahteva veliko energije, potem lahko to skupino živil vključite v prigrizke; Seveda: odločite se za tiste, ki so narejeni iz polnozrnate moke, ker rafinirano ne vsebuje nobenih hranil in da veliko sladkorja. Sendviči polnozrnatih kruhov, polnozrnatih krekerjev ali polnozrnatih zrn so dobra izbira za tiste, ki imajo čez dan še veliko stvari za početi.

4

Da bi dobili zdrav obrok, vam priporočamo, da sestavite seznam z možnimi prigrizki, zaradi katerih vam ne bo dolgčas vsak dan; Če boste odsotni od doma, je pomembno, da ste predvidevanje in da ga vzamete s seboj, drugače pa je zelo enostavno priti v skušnjavo, da greste v pekarno ali v katerokoli trgovino in kupite sladkarije z visoko vsebnostjo maščob. Zato vsak teden sestavite seznam porazdelitve prigrizkov in se odločite, da boste v torbi ali na delovnem mestu vedno imeli zdravo prigrizek.

5

Nato vam bomo dali primere zdravih prigrizkov, da boste lahko videli, kaj lahko jeste v tem času dneva, ne da bi postali debeli in da bi vaše telo jedli, kar potrebujete:

• Naravni jogurt, posnet s kosi svežega zdrobljenega sadja : dobra možnost je, da narežemo koščke naravne jagode in jih zmešamo s posnetim jogurtom. Počutili se boste nahranjeni in to je super.

• Sadni smoothie: vzemite sveže sadje, ki ga želite, ga zmešajte z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta in nekaj posnetega mleka in ga pretepite v mešalniku. To bo okusno in poleg tega nima skoraj nobenih kalorij.

• Makedonsko sadje ali sadje tega časa : čeprav se sadež šteje za preprostega ogljikovega hidrata, je odlična možnost, da ga vzamete med prigrizki zaradi njegovega velikega prispevka v sladkorjih, vendar z nizkimi kalorijami. Idealen je za odstranitev želje telesa po sladkorju brez jemanja maščob.

• Če vam je všeč nekaj slanega, lahko izberete beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot so tri rezine purana, sveži posnet sir ali pločevinka tune v naravi .

• Ljudje, ki se bodo ukvarjali s športom ali drugimi dejavnostmi, ki potrebujejo vir energije, lahko med prigrizkom vzamejo ogljikove hidrate . Dva ali trije polnozrnati krekerji, peščica polnozrnatih zrn ali polnozrnat sendvič, narejen iz nizko vsebnosti maščob, so zdrava in hranljiva možnost. V tem vam predstavljamo nekaj idej o nizkokaloričnih sendvičevih.