Ena najpogostejših bolezni so bolečine v hrbtu in zlasti v spodnjem delu. To bolezen lahko povzročijo različni vzroki, kot so diskusna hernija, pritisk na živce, nepravilno dvigovanje uteži, slabe drže itd . nizko nazaj

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za bolečine v križu Koraki, ki sledijo: 1

Eden od glavnih načinov za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta je masaža bolečega področja . Masaže lahko opravimo sami, vendar je bolje, da to stori nekdo drug in, kadar je to mogoče, strokovnjak, da bi se izognili poslabšanju poškodb.

2

Drug način za lajšanje bolečega območja je uporaba ledvenih blazin . To so majhne blazine, ki so postavljene v ovinku hrbta, ko sedimo na stol. Zahvaljujoč jim uspemo držati hrbet v pravilni drži.

3

Lahko se tudi borimo proti bolečinam v spodnjem delu hrbta s posebnimi raztezki . Ena zelo učinkovita je ležati na hrbtu in dvigniti kolena na prsih. Ta položaj držite vsaj 10 sekund in se vrnite v prvotni položaj. To gibanje ponovite, dokler ne začutite, da se napetost začne umirjati.

Imgen: disgoo.com

4

Zelo običajno in učinkovito zdravilo je toplota na bolečem območju. Priporočamo uporabo električne odeje, čeprav lahko uporabite tudi steklenico za vročo vodo, ki pomaga pomiriti bolečino. Priporočamo, da si preberete naš članek o tem, kako uporabiti hladno in toplotno za bolečine v hrbtu.

5

Če se je akutna bolečina zmanjšala, lahko poskusimo vaje, ki krepijo spodnji del hrbta . Zelo so učinkoviti, da lahko hodijo v vodi in plavajo. Druga vaja, ki je bolj preventivna kot kurativna v naravi, je ležati na obrnjeni mat. Dve dlani bomo položili na glavo in roke pustili poravnati z glavo. Potem bomo poskušali rahlo dvigniti prsni koš. Vsak dan bomo opravili 3 ali 4 sklope po 10 raziskav.

6

Nazadnje, druga možnost, čeprav dražja, je, da se zatekate k fizioterapevtu . Poznajo tehnike, ki vam lahko pomagajo pri usklajevanju vaše hrbtenice z vrsto prilagoditev.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.