Fosfor je temeljni mineral za naše telo, ki pomaga ohranjati zdravje kosti in zob ter poseže v druge pomembne procese v telesu. Fosforja je treba vedno najti v telesu v količini, podobni količini kalcija, na ta način bomo zagotovili naše zdravje. Da bi to dosegli, je zelo koristno poznati sestavine, ki nam dajejo ta mineral, zato v. Com nudimo nekaj živil, bogatih s fosforjem, ki jih je treba na uravnotežen način vključiti v vašo prehrano.

Mogoče vas zanima tudi: Živila, bogata z vitaminom D

Za kaj se ujema?

Dnevni odmerek fosforja pri odraslih mora biti 700 miligramov na dan, kar pomaga pri ohranjanju ravnovesja s kalcijem, kar zagotavlja, da nam ta hranilna snov prinaša koristi.

Fosfor izpolnjuje pomembne funkcije v našem telesu, ker je potreben:

• Kosti in zobe naj bodo zdrave in močne, njihova odsotnost jih znatno oslabi.
• Sodeluje v procesu oksigenacije tkiva.
• Vpliva na proizvodnjo beljakovin in na presnovo maščob in ogljikovih hidratov.
• Pomaga pri obnovi mišic in celic.
• Prednost daje proizvodnji ATP, molekule, potrebne za naše telo za shranjevanje energije.

Da bi ohranili zadostno raven fosforja v krvi, je pomembno, da ga zaužijete v prehrani z živili, bogatimi s tem mineralom. V primeru bolnikov z insuficienco ledvic je treba vnos fosforja omejiti, ker so nagnjeni k preseganju v telesu, kar vodi do izgube kalcija.

Živila, bogata s fosforjem: sardele

Sardine so iz živil, bogatih s fosforjem, ki zagotavljajo ta mineral najbolje, z 270 mg na 100 gramov proizvoda. Poleg tega so bogate z esencialnimi maščobnimi kislinami in vitaminom D, ki so zelo koristne za naše telo.

Živila, bogata s fosforjem: morski sadeži

Morski sadeži, kot so kozice, školjke, kozice, pokrovače ali školjke, ponujajo v povprečju 200 mg fosforja na 100 gramov, kar je odlična alternativa za sprejem tega minerala. Vendar je pomembno, da se spomnite, da so tudi bogati s purini, zato ne smemo pretiravati.

Živila, bogata s fosforjem: sir

Živila, bogata s fosforjem, vključujejo tudi sir, zlasti zrele, ki nam omogočajo boljši prispevek tega minerala. Za vsakih 100 gramov lahko vaš prispevek znaša od 300 mg do 500 mg, kar je skoraj celotna dnevna potreba po tej hranilni snovi.

Živila, bogata s fosforjem: jajce

Še ena odlična alternativa je jajce, ki ga je treba zaužiti po možnosti kuhano, da bi se izognili prevelikemu holesterolu. Tako pripravljeno jajce prispeva približno 100 mg fosforja v našo prehrano.

Živila, bogata s fosforjem: jogurt in mleko.

Ljubitelji jogurta bi morali vedeti, da ta sestavina ne le krepi naš imunski sistem zaradi svoje vsebine probiotikov, ali vpliva na izboljšanje prebave, temveč je tudi ena od živil, ki jo je lažje uživati ​​fosfor.

100 gramov jogurta v telesu zagotavlja 170 mg fosforja, 100 mililitrov mleka pa 100 mg tega minerala.

Živila, bogata s fosforjem: čokolada

Najljubša sladica mnogih ima tudi številne koristi za naše zdravje, ki nam ponuja dober odmerek fosforja, in da samo 100 gramov čokolade vsebuje več kot 260 mg tega minerala. Še en razlog za uživanje z užitkom.

Živila, bogata s fosforjem: meso

Teletina, piščanec, svinjina ali puranje meso ima tudi ta mineral, ki ponuja 100 gramov na 100 gramov fosforja na 100 gramov. Imajo tudi druga hranila, kot so beljakovine, vitamini B in železo, ki so zelo koristni za zdravje našega telesa. Priporočamo, da vedno jedo pusto meso, da bi se izognili težavam s holesterolom ali trigliceridi.

Živila, bogata s fosforjem: druge možnosti

Druga živila, bogata s fosforjem, so:

• Sončnična semena
• Matice
• Mandelj
• Leča
• Kruh z žitaricami

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.