Ali ste utrujeni? Ali imate anemijo? Nato je pomembno, da dodate dodatek železa v vašo prehrano . To hranilo je bistveno za pravilno delovanje našega telesa, saj je odgovorno za transport kisika po telesu, zato, če nam primanjkuje železa, bo naše zdravje vplivalo na znake utrujenosti, utrujenosti in celo anemije. V tem članku vam bomo povedali, kako jesti več železa vsak dan z nekaj preprostimi spremembami v vaših navadah, ki bodo povečale to hranilo, ne da bi opazili.
Prva stvar, ki jo morate upoštevati, je, da ženske potrebujejo več železa kot moški, saj z menstruacijo vsak mesec izgubijo med 15 in 20 miligramov; Zaradi tega prehrana potrebuje več kot dvakrat več železa kot njihovo. Količina dnevnega železa, ki jo potrebujemo, je:
- Moški (+19 let): 8 miligramov na dan
- Ženske (od 19 do 51 let): 18 miligramov na dan
- Ženske (+51 let): 8 miligramov na dan
Da bi dosegli skladnost s temi količinami, je pomembno, da dodate to hranilo v prehrano in vključite živila, bogata z železom, kot so cela zrna, sadje, meso (zlasti rdeča) in stročnice (zlasti soja in leča). .
Eden od načinov za uživanje več železa je povečanje vitamina C v vašem dnevnem meniju. To hranilo pomaga telesu, da bolje absorbira železo in zato izkorišča hranila vsakega obroka. Prav zaradi tega je priporočljivo, da v recepte dodate limono : zamenjajte olje z limono, oblecite solate z limono ali spremljajte meso s to sestavino, na primer limonin piščanec je odličen recept za uživanje več železa.
Tako kot je vitamin C primeren za kar največji izkoristek železa, so mlečni izdelki ravno nasprotno. Jemanje mleka ali derivatov ovira absorpcijo železa v našem telesu, zato se izogibajte jemanju teh izdelkov in ga nadomestite z drugimi, ki ne vsebujejo laktoze, kot je sojino mleko ali ovsena kaša.
Če želite jesti več železa, je priporočljivo povečati porabo žit (kruh, moka, oves itd.). To sestavino lahko dodate na zajtrk in uživate v zdravi jedi in visoki vsebnosti železa. Priporočljivo je tudi, da spremljate mesne jedi s kosom kruha, da dobite to hranilo dvakrat.
Tako je: ne pretiravajte z železom, ker lahko poškoduje vaše vitalne organe, vseeno pa je zelo težko, da s prehrano vzamete odvečno železo, normalno je ravno nasprotno: železa manjka.
Pomembno je tudi, da vaša prehrana temelji na živilih z železom, zato stavite na uživanje hrane, vsaj en obrok na dan, ta živila, ki zagotavljajo dober odmerek tega bistvenega hranila za naše zdravje. Primer menija, bogat z železom, je:
- Zajtrk: ovsena žita + naravni pomarančni sok
- Kosilo: Goveji zrezek + Medlarji
- Večerja: Špinača z limono + ribe na žaru
Ampak ja. Kljub temu morate v svoji prehrani vzeti več železa, obstaja pa še ena možnost, da jemljete dodatek železa . Pred izbiro te alternative je nujno, da se obrnete na zdravnika, da vam pove, ali je to potrebno ali ne; V tem primeru morate upoštevati, da je najboljši čas, da ga vzamete med urami (zjutraj ali sredi popoldneva) in ga spremljate s kozarcem soka z visokimi odmerki vitamina C (npr. Naravni pomarančni sok). ).
Eden od najbogatejših virov železa najdemo v živilih živalskega izvora, mesu in ribah. Če ste vegetarijanec ali vegan, morate torej temeljiteje nadzirati železo v krvi, da ugotovite, ali morate vzeti dodatek ali spremeniti nekatere navade v vaši prehrani. Ta možnost je nevarna za anemijo ali druge bolezni, povezane s pomanjkanjem tega hranila, tako da se ne boste igrali s svojim zdravjem.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar