Vitamin C je bistveno hranilo, zlasti za sesalce. Uporablja ga organizem za različne presnovne reakcije pri vseh živalih in rastlinah in ga ustvarjajo skoraj vsi organizmi, razen ljudi. Eden od simptomov pomanjkanja resnejšega vitamina C je skorbut. Ta vitamin je potreben za normalno rast in razvoj in je topen v vodi, tj. Izloča se z urinom, zato je potrebna stalna oskrba s to hranilno snovjo.
Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, rasti in popravljanju vezivnega tkiva, izdelavi kolagena, presnovi maščob in celjenju ran. V Comu vam želimo povedati, kateri simptomi imajo pomanjkanje vitamina C, tako da ga lahko odkrijete v sebi ali v vaši družini in po potrebi povečate njegovo porabo.
Mogoče bi vas tudi zanima: Kako povečati naravno vitamin DSimptomi pomanjkanja vitamina C
Vitamin C je močan antioksidant, ki zmanjšuje tveganje za okužbe, spodbuja absorpcijo železa in uporabo kalcija. Če je v naši prehrani pomanjkanje tega vitamina, obstaja vrsta simptomov, ki povzročajo motnje, kot so:
Anemija
Organska motnja, ki povzroči, da telo ne naredi dovolj zdravih rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice prenašajo kisik v telesna tkiva, tako da lahko ustrezno opravljajo svojo funkcijo.
Krvne dlesni
Odkrvavitev dlesni se pojavi, ko si očistite zobe ali ugriznete v nekaj podobnega jabolku, na primer. V skrajnih primerih lahko krvavijo spontano.
Težave z bojem proti okužbam
Pogosto prizadeti viruse in okužbe, ki se preveč zapletajo.
Počasno zdravljenje
Zdravljenje ran je počasnejše kot ponavadi in običajno zahteva intenzivnejšo nego kot pri drugi osebi.
Suhi, šibki lasje z zelo krhkimi konicami
Še en simptom je zdravje las. Lase so ponavadi suhe, se zlahka zlomijo, nagibajo se k padcu bolj kot običajno, konci pa se lomijo na običajen način.
Pogoste modrice
Hematomi nastanejo zelo pogosto pri najmanjši kapi in se celo pojavijo, ne da bi poznali pacienta, kaj je bil vzrok.
Gingivitis
Je vnetje dlesni, ki so zelo intenzivne rdeče ali vijolične barve, krvavijo, občutljive na dotik in nagnjene k ulceraciji.
Nosne krvavitve
Še en simptom pomanjkanja vitamina C so krvavitve iz nosu, pogoste in pogosto spontane.
Počasen metabolizem
Organizem se upočasni in lahko povzroči utrujenost, depresijo in povečanje telesne mase brez očitnega razloga.
Suha koža
Koža postane dehidrirana in postane groba, se lušči in izgleda nezdravo.
Bolečine v sklepih
Sklepi postanejo vnetljivi in boleči, poslabšujejo normalno delovanje in večkrat silijo proti vnetjem, da ublažijo bolečine.
Slaba zobna sklenina
Zobje se zdijo tanjši, ponavadi rumeni in postanejo pregledni, kar dokazuje njihovo obrabo. Večja občutljivost zaradi dejstva, da je dentin bolj izpostavljen dražljajem.
Skorbut
Je najbolj resna manifestacija pomanjkanja vitamina C. Simptomi so splošna slabost, anemija, gingivitis in kožne krvavitve. Pogost je pri podhranjenih odraslih z zelo visokim pomanjkanjem vitamina C.
Kako izboljšati raven vitamina C
Potrebna količina vitamina C je odvisna od starosti in spola. Drugi dejavniki, kot so nosečnost, bolezni in pooperativna stanja, lahko zahtevajo večjo količino tega vitamina.
Najboljši način za pridobivanje potrebnih količin vitamina C je prehranjevanje z uravnoteženo prehrano, ki vsebuje številna živila. Živila z največjim prispevkom vitamina C so naslednja: \ t
Murunga
Tehnično ime je "Terminalia ferdinandiana". To je rastlina avstralskega porekla, katere sadje vsebuje najvišjo koncentracijo vitamina C, odkrito do sedaj. Njen okus očitno ni preveč prijeten, vendar se zaradi visoke vsebnosti vitamina C začne komercializirati s pretiranimi cenami.
Camu camu
Grm, ki pripada regiji Amazonke v Peruju, katerega sadje je drugo po koncentraciji vitamina C po Murungi.
Rose Hip
Gozdno sadje z visoko koncentracijo vitamina C
Guava
Sadje z odličnimi antioksidativnimi lastnostmi in visoko vsebnostjo vitamina C
Črni ribez
Jagoda z zelo sladkim okusom v zorenju, ki porabi velike količine vitamina C
Čile
Začinjena jagodičja se pogosto uporablja v mehiški kuhinji, ki vsebuje velike količine vitamina C
Peršin
Trava, ki se pogosto uporablja kot začimba ali dekoracija jedi, ki vsebuje veliko vitamina C
Kivi
Vsebuje več vitamina C kot pomaranče ali limone, poleg tega pa zagotavlja zaščitne elemente proti raku in daje prednost črevesnemu tranzitu.
Brokoli
Rastlinska s številnimi lastnostmi, vključno z veliko zalogo vitamina C. Prav tako se pripisujejo njenim lastnostim.
Jagoda
Še eno sadje prijetnega okusa, ki vsebuje veliko količino vitamina C, čeprav manj kot kivi.
Oranžna
Sadje, ki se običajno pripisuje gradenskim odmerkom vitamina C. Vsebuje, vendar v manjši meri kot zgoraj navedena živila.
Cvetača
Zelenjava, ki vsebuje vitamin C, vitamine skupine B, zlasti B5 in B6, folno kislino in minerale.
Špinača
Zagotavlja vitamin C in različne antioksidante, zaradi česar je ena od zelenjave z več vitaminske moči.
Ponujamo vam različne recepture, bogate z vitaminom C, ki jih lahko vključite v svojo prehrano in izkoristite vse prednosti tega bistvenega hranila.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar