Predmenstrualni sindrom (PMS) je stanje, ki lahko prizadene vsako žensko z menstruacijo in se ponavadi pojavlja dva tedna pred začetkom obdobja. Povzroča različne fizične in čustvene simptome, ki so pri vsakem bolniku različno predstavljeni, saj nekatere ženske čutijo le rahlo nelagodje, v drugih pa so lahko tako hude, da celo ovirajo opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Nato v tem članku določimo, kateri so vsi simptomi predmenstrualnega sindroma in podajamo najboljše indikacije in zdravila za boj proti njemu in se počutimo dobro v teh dneh v mesecu.

Mogoče bi vas tudi zanima: Domača sredstva za predmenstrualni sindrom Koraki za nadaljnje ukrepanje: 1

Točni vzroki predmenstrualnega sindroma niso znani in niso povsem jasni, vendar strokovnjaki pravijo, da je to lahko povezano s hormonskim neravnovesjem, ki se pojavi med menstrualnim ciklusom, ki prizadene nekatere ženske bolj kot druge. To neravnovesje se pojavi med estrogeni, ki se povečujejo, in progesteronom, ki lahko povzroči zadrževanje vode in natrija, z generalizirano oteklino, kar bi odgovorilo, zakaj se pojavijo vsi simptomi tega stanja.

Prav tako je bilo poudarjeno, da na njegov videz lahko vpliva psihološka komponenta, prehrana in okolje ženske. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da obstajajo nekatere skupine žensk, za katere je verjetneje, da bodo trpele zaradi tega; To so:

• Ženske, stare od 27 do 29 let, in ženske, starejše od 40 let.
• Ženske, ki trpijo za depresijo ali so v preteklosti trpele zaradi te motnje.
• Ženske, ki so imele vsaj enega otroka
• Ženske, ki so utrpele motnje razpoloženja ali so doživele poporodno depresijo.

2

Simptomi PMS se na splošno manifestirajo v drugi fazi menstrualnega ciklusa, to je med 14. in 28. dnevom in se običajno konča z začetkom menstrualnega ciklusa, čeprav je v nekaterih obdobjih tudi nekaj žensk, Občutijo nelagodje in nekatere simptome, ki jih bomo podrobneje opisali v nadaljevanju. Njegovo trajanje je spremenljivo in je v nekaterih primerih lahko le en ali dva dni, v drugih pa več.

Najpogostejši fizični simptomi predmenstrualnega sindroma so: \ t

• Občutljivost in vnetje dojk.
• Generalizirane bolečine in slabo počutje.
• Otekanje trebuha in občutek plina.
• Otekanje rok in stopal.
• Pridobivanje teže
• Glavoboli
• Bolečine v hrbtu
• Povečan apetit in močna želja po uživanju nekaterih živil.
• Zaprtje ali driska
• Suha koža ali akne

3

Po drugi strani pa je PMS stanje, ki prizadene tudi ženske, čustveno in vedenjsko, in v tem primeru so simptomi, ki se ponavadi pojavljajo:

• Razdražljivost in živčnost.
• Depresija
• Spremembe razpoloženja, z možnimi napadi jokanja.
• Anksioznost
• Zmedenost
• Motnje spanja.
• Težave pri koncentraciji
• Socialni umik

4

Posebnega zdravljenja predmenstrualnega sindroma ni, toda z določenimi spremembami v načinu življenja in sprejetjem vrste preprostih ukrepov je mogoče močno zmanjšati njihove simptome in se počutiti bolje. V primeru, da so bolečine zelo intenzivne, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, saj bi lahko predpisal neko vrsto zdravila, ki bi jih zmanjšal. Upoštevajte priporočila, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju tega stanja:

• Spreminjajte prehrano, saj mora biti uravnotežena, bogata s sadjem in zelenjavo, nizko vsebnostjo maščob, natrija in sladkorjev. Prav tako je priporočljivo zmanjšati uživanje kofeina in alkohola.
• Pijte veliko vode za dobro hidriranje in boj proti zadrževanju tekočine.
• Počivajte in spite dovolj, vsaj 7 do 8 dnevno.
• Zmanjšajte stres z aktivnostmi, ki so sproščene, z uporabo nekaterih sproščujočih terapij ali dihalnih tehnik.
• Vaja zmerno, saj to prispeva k sproščanju endorfinov, ki so hormoni, ki zagotavljajo dobro počutje in lahko pomagajo izboljšati razpoloženje.
• Uporabite ohlapna oblačila in udobne čevlje, da se izognete neugodju zaradi vnetja določenih delov telesa.

Odkrijte še več podrobnosti s pomočjo članka Kako se boriti s predmenstrualnim sindromom.

5

Poleg sprejetja zgornjih ukrepov je mogoče poskušati tudi lajšati predmenstrualni sindrom z naravnimi sredstvi, ki jih lahko zlahka uporabimo iz udobja doma. Najbolj učinkoviti so:

• Pitje sproščujoče infuzije s protivnetnimi lastnostmi, kot so kamilica, večerni jaglen, bazilika ali večerni jaglen.
• Toploto nanesite na predel trebuha, bodisi s stiskanjem ali s steklenico za vročo vodo
• Vzemite vroče ali tople vodne kopeli.
• Opravite abdominalno samo-masažo z uporabo malo večernega olja, saj je izdelek s polinenasičenimi maščobnimi kislinami in vitaminom E, ki učinkovito preprečujejo večino simptomov PMS.

6

Imamo dolg seznam člankov, ki so namenjeni tistim ženskam, ki trpijo zaradi bolečih menstruacij in jim ne omogočajo, da bi uživali v tistih dneh v mesecu s popolno normalnostjo. Ne zamudite:

• Kako razbremeniti menstrualne bolečine z naravnimi sredstvi
• Živila, ki zmanjšujejo menstrualne bolečine
• Vaje za lajšanje menstrualnih krčev

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.