Pritisk ali krvni tlak je sila, s katero kri potuje skozi naše telo in doseže vsak organ. Intenzivnost močno vpliva na naše zdravje.

Medtem ko nizek krvni tlak povzroča utrujenost, omotico in utrujenost, visok krvni tlak povečuje tveganje za večje srčne bolezni, zato je pomembno, da skrbimo za njihovo raven, da ohranimo naše zdravje. V Comu razložimo, kako znižati visok krvni tlak in skrbeti za svoje srce.

Mogoče bi vas zanimalo tudi: Kako znižati visok krvni tlak v nosečnosti Koraki, ki sledijo: 1

Dedni dejavniki, prekomerno uživanje soli in alkohola, debelost in sedeči način življenja so glavni vzroki za visok krvni pritisk, zaradi česar je ta bolezen eden najpomembnejših vzrokov za srčne težave.

Visok krvni tlak pomembno ogroža naše zdravje, povzroča srčno popuščanje in težave v drugih organih, kot so ledvice, zato je treba spremeniti način življenja, da bi znižali krvni tlak in ga normalizirali.

2

Eden prvih ključev za znižanje visokega krvnega tlaka je zmanjšanje soli v prehrani. Ne samo, da ga morate zmanjšati, ko začinite obroke, ampak morate upoštevati tudi naslednje:

• Izogibajte se uživanju klobas, ker so bogate s soljo
• Odločite se za izdelke z nizko vsebnostjo soli
• Ne jemljite juh ali omak hrane, saj so običajno zelo soljene
• Zmanjšajte vnos obrokov, pripravljenih na ulici, in se odločite za domače jedi, tako da lahko nadzorujete sol v njih

3

Da bi znižali visok krvni tlak, je pomembno tudi nadzorovati maščobo v hrani, ki jo jemo, na ta način poskrbimo, da bomo jedli več zdravih jedi. Kuhanje zdravo je lažje, kot se zdi, samo da bi spremenili nekatere navade, da bi dobili najboljše rezultate.

4

Hipertenzija nastaja zaradi kombinacije dejavnikov, sedeči življenjski slog pa ima odločilen vpliv na zdravje srca in stres. Zato je pomembno, da vsak dan opravljate fizično aktivnost, naj bo to hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ali odhod v telovadnico. Vaja je bistvena za zdravo srce in nižji krvni tlak.

5

Pomembno je tudi skrbeti za količino zaužitega alkohola, vendar ne pozabite, da so alkoholne pijače eden prvih sprožilcev visokega krvnega tlaka. Pijte zmerno in če jemljete zdravila za stres, se popolnoma izogibajte alkoholu.

6

Povečajte vnos sadja in zelenjave v vašo prehrano in zmanjšajte porabo mesa. Vedno ima raje vitke beljakovine, kot so piščanec, puran ali riba.

Prekomerna telesna teža je eden glavnih vzrokov za visok krvni tlak, zato je priporočljivo vzdrževati zdravo telesno težo in dieto s strokovnjakom, če je to potrebno.

7

Pomembno je tudi, da upoštevate navodila svojega zdravnika, da se zniža visok krvni tlak in vodi veliko bolj zdravo življenje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.