Držanje hrbta je bistvenega pomena za ohranitev poškodb, neugodja in bolečin. Slabo držo se ne odraža le v bolečinah v hrbtu, moški, maternični vrat, boki in kolena so del edinstvene strukture, kjer, če en kos ne uspe, drugi trpijo.

Toda izboljšanje drže hrbta nam ne nudi le koristi na fizični ravni, dokazano je, da dobra drža povečuje samospoštovanje in samozavest, poleg tega pa si ostali vidijo bolj privlačno in samozavestno.

Zato vas bomo v naslednjem članku naučili, kako izboljšati hrbtno držo s preprostimi triki in nekaj vajami.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izboljšati držo Koraki, ki sledijo: 1

Preden razložite, kako izboljšati držo hrbta, je pomembno, da imate jasne koristi, ki jih boste prijavili . Naša pozicija vpliva na nas tako psihološko kot fizično, nato pa razložimo prednosti:

• Dobra drža nam omogoča, da izboljšamo dihanje, ker povečujemo kapaciteto pljuč in lahko navdihujemo več zraka za vsak puh.
• Kot rezultat prejšnje koristi, je naše celotno telo sposobno prejeti več kisika, kar pomeni manj utrujenosti in utrujenosti.
• Mnoge bolečine v hrbtu izginejo, kar vas stalno moti in že ste internalizirali. Povečuje se kakovost življenja.
• Slaba drža se odraža v napolnjeni materničnem vratu in bolečina v materničnem vratu se prevede v glavobol. Izboljšanje drže se lahko konča z mnogimi glavoboli.

2

Metoda za popravljanje drže hrbta je vključitev v vaše vsakodnevne dobre navade. Sprva se vam bo zdelo neprijetno in nenaravno, že leta delate slabe drže, na koncu pa boste lahko sprejeli dobro držo s popolno normalnostjo.

Za to morate biti pozorni na svoje telo vsakič, ko hodite, se ustavite ali sedite. Vsakič, ko opazite, da začnete ovijati hrbet, luknjati ali spuščati moške, se pravilno postavite. Dobra drža mora imeti:

• Nazaj odštejemo in pokonci
• Ravna ramena
• Visoka glava
• Grudi malo ven
• Tummy rahlo navznoter
• Hrbtenica mora narisati črto, niti loka niti ovinka.

Zavedanje lastnega položaja je bistvenega pomena, sčasoma samopopravljanje ne bo več potrebno, saj bomo že od začetka imeli dobro držo. Dober trik, da pomislimo na svojo držo, je, da jo povežemo z določeno barvo. To pomeni, da določite barvo (na primer rdečo) kot opomnik vaše drže, zato boste vsakič, ko boste videli nekaj rdeče ali pomislili na to barvo, zapomnili, da boste popravili svojo držo.

3

Obstaja miselna vaja, ki je zelo koristna, ko gre za popravljanje drže, gre za domišljijo, da nas nekateri strasti povezujejo s stropom s strani moških in glave, kot da smo lutka. Na ta način uspemo obdržati hrbet naravnost, ramena naravnost in glavo pokončno.

4

Vaje so nepogrešljiv del za izboljšanje drže hrbta. Po toliko letih hoje in slabega sedenja so v hrbtu mišice, ki niso dovolj močne, da vas držijo pokonci, zato morate delati na njem, da boste lahko popravili držo telesa.

5

Prva vaja za izboljšanje drže hrbta je sestavljena iz dveh faz, ki sta povezani in služita kot vadba za krepitev hrbta in za učenje pravilne drže.

Stoječi pokonci, s trupom v pokončnem položaju, morate obračati roke naprej čez ramena, tako da biceps mimo strani vaših ušes. Hkrati morate to storiti s tal, s težo na nogah.

Ko so roke dvignjene, jih namesto, da bi jih spustili spredaj , rahlo spustite na straneh, jih odprete in raztegnete, dokler se ne vrnejo na stran. Po drugi strani pa se boste vrnili v podporo petam do tal, začenši na začetnem položaju.

6

Druga vaja za popravljanje drže hrbta je naslednja:

ležati z brado, ki se dotika tal, se moramo z rokami dotakniti naših ramen . Za to moramo roke obrniti nazaj in navzven, hkrati pa rahlo dvignemo glavo in zgornji del hrbta. Ko smo v tem položaju, moramo ostati 10 sekund in se vrniti na začetni položaj.

7

V tej vaji za izboljšanje drže hrbta se vrnete iz pokončnega položaja, da, takoj morate nagibati trup naprej. Nastali položaj je podoben položaju lutke, ki ji je zmanjkalo baterij, z rokami obrnjenimi navzdol, obešeno glavo, rameni, ki visijo, in rahlo obokanim hrbtom.

Rahlo dvignite roke ob straneh in simulirajte plapolanje kril, nežno dvignite brado in glavo. Ko dosežete maksimum, držite ta položaj 10 sekund in rahlo spustite roke.

8

Na splošno bo vsaka vaja, ki dela mišice hrbta in trebuhov, dobra, da vam pomaga ohraniti dobro lego. Ti dve skupini mišic sta odgovorni za držanje trupa v pokončnem položaju, tako da, če sta pravilno napeta, razkladita vaš stolpec velike teže in vam bosta omogočila, da hodite, sedete ali pravilno delate. V naslednjem članku boste odkrili, kakšne so koristi, ki jih prinaša sedenje in njegov odnos z dobro držo hrbta.

9

Danes imajo mnogi od nas dela ali akademske dejavnosti, ki nas prisilijo, da ostanejo sedeči več ur. Če v tem času imamo slabo držo, nas bodo bolečine v hrbtu in slaba drža nasploh lovili do konca dneva. V naslednjem članku lahko ugotovite, kako dobro držite pred računalnikom.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.