Če v zadnjem času ne boste dobili dobrega spanca, poleg tega pa boste težko zaspali, je morda prišel čas, da se v praksi izvajajo nekatere tehnike sprostitve, ki vam bodo pomagale premagati ta problem. Dober nočni spanec je bistvenega pomena, da se naslednji dan zbudi poln energije in se lahko soočite z vsemi dnevnimi nalogami brez utrujenosti ali utrujenosti. Bodite pozorni na sprostitvene vaje za dobro spanje, ki vam jih pokažemo v tem članku, in videli boste, kako je od zdaj naprej vse na vaši strani, da se skrbi za umor in mirno počivate.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako uporabiti sivko za spanje Koraki, ki sledijo: 1

Vaje za sprostitev se lahko izvajajo za spodbujanje sprave in boljšega počitka v nočnem času, pa tudi v drugih dneh dneva, ko menimo, da so potrebne v določenih situacijah. Ta vrsta vaj nam prinaša številne koristi, saj so odlične za:

• Sprostite napetosti, bojite stres in tesnobo.
• Boljše kontrolno dihanje, s hiperventilacijo.
• Uživajte v globokem počitku in kakovostnih sanjah.
• Izboljšajte sposobnost ponoči zaspati.
• Povečajte samozavest in samozavest.
• Izboljšajte oksigenacijo krvi.
• Uravnovesite krvni tlak.
• Izboljšajte sposobnost koncentracije.

Vaje za sprostitev so izboljšane s prakso, predvsem pa je pomembno, da se odvijajo na mirnem in mirnem mestu, z ustreznim okoljem za dosego telesnega in duševnega počutja.

2

Tehnike sprostitve mišic so poleg vaj, osredotočenih na dihanje, najučinkovitejše prakse za sprostitev celotnega telesa in s tem hitrejše spanje. Prav tako so odlični za izboljšanje krvnega obtoka delov telesa, ki se izvajajo.

Nato vam pokažemo glavne mišične skupine, na katere se morate osredotočiti. Če želite narediti naslednje vaje, morate ležati na hrbtu, roke položiti poleg telesa in dlani obrnjene navzgor. Poskrbite, da bo vaš hrbet popolnoma pritrjen na posteljo in zaprite oči za večjo sprostitev.

• Noge in noge Začnite s pritiskom na peto v smeri postelje ali tal, občutite napeto hrbtišče in zadnji del nog. Pojdite na prste in zategnite dvojčke. Nato naredite kroge z gležnji, dokler ne začutite, da ste sprostili napetost iz tega dela telesa.
• Ramena Če želite sprostiti ramena, jih morate samo dvigniti v smeri glave, da jih obdržite, medtem ko navdihujete in jih nato spustite tako, da spustite ves zrak.
• Roke in roke Prvič Zaprite in stisnite svoje pesti. Najbolje je, da to storite najprej z eno roko in nato z drugo, medtem ko dihate, da se sprostite.
• Vrat in glava Za naslednjo vajo morate dvigniti zgornji prtljažnik. Najprej počasi zavrtite glavo od leve proti desni in naredite kroge z vratom. Nato spustite glavo naprej in prinesite brado v prsni koš in izvedite 5 globokih vdihov.

3

Vadba globokega dihanja pred spanjem je tisto, kar lahko najbolje storite, da odpravite napetosti, ki so se nabrale čez dan, in svojemu telesu zagotovite stanje sproščenosti, ki ga potrebujete za počitek. To je nekaj, kar je pomembno narediti dobro; Svetujemo vam, da udobno sedite v postelji, pri tem pa vedno držite hrbet naravnost in ramena nekoliko nazaj. Zdaj dihajte globoko skozi nos, občutek, kot da se zrak prehaja iz trebuha v pljuča, zadržite zrak za sekundo ali dve in izdihnite skozi občutek v ustih, ko se celotno telo sprošča, napetosti in skrbi se odpravijo. Naredite to 5 do 10 krat in videli boste, koliko več ste pripravljeni mirno spati.

4

Poleg zgoraj navedenega je še ena od vaj za dobro spanje, ki daje boljše rezultate, tehnika vizualizacije. Od česa je sestavljen? Zelo preprosto, udobno ležite v postelji, zaprite oči in začnite domišljati, da ta prizor, ki prinaša mir in tišino, je lahko gorska ali gozdna pokrajina, rajska plaža, kraj otroštvo, itd. Zamisliti si se moraš na tem mestu in ga čutiti skozi vse svoje čute. Če potrebujete pomoč, lahko vizualizacijo uporabite z avdio posnetki ali sproščujočo glasbo.

5

Čeprav ni samo vaja, so tudi masaže dobra rešitev za sprostitev pred spanjem. Če boste to storili sami, poskusite s samo-masažo na glavi; položite konice prstov na lasišče in pritiskite med krožnimi gibi. Začnite na delu čela in malo pojdi navzdol, dokler ne pridete do tilnika.

6

Poleg teh tehnik sprostitve lahko sprejmete še druge ukrepe za boljše spanje in počitek ponoči na način, ki ga vaše telo potrebuje. Med njimi najdemo, jedo rahlo, vadimo dan, vzamemo vročo kopel, ne spreminjamo pred odhodom v posteljo, odklopimo um, uživamo v sproščujoči infuziji itd. Odkrijte te in druga zdravila s posvetovanjem s členi Kako bolje spati in Kako se sprostiti pred spanjem.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.