Vaje za plantarni fasciitis je zelo priporočljivo, da popolnoma ozdravi to patologijo in ohrani zdravje naših stopal. Nepravilno zdravljenje ali neuspeh pri izvajanju postopka za odpravo te nepravilnosti lahko povzroči povečanje bolečine zaradi ponavljajočega raztrganja plantarne fascije . Zato je stalnost bistvena za pravilno okrevanje in nadaljevanje našega vsakdanjega življenja in telesne dejavnosti. V tem članku vam želimo pokazati najbolj učinkovite vaje za plantarni fasciitis, ne zamudite ga!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako preprečiti plantarni fasciitis Ukrepi: 1

Prva stvar, ki jo morate vedeti je, da je to počasen proces, zato boste morali biti potrpežljivi. Raztrganina, kot tista, ki nastane pri plantarnem fasciitisu, ni hitra za reševanje, zato je priporočljivo izvajati vaje in raztezanje kot dopolnilo k farmakološkemu zdravljenju. Vaje so namenjene raztezanju pete in njenemu spodbujanju. Naredite jih vsak dan, dokler bolečina ne izgine, kar traja približno tri mesece.

2

Vaja 1: ročno raztezanje fascije

Ta vaja je zelo preprosta in vam omogoča delo na poškodbi fascije. Če želite to narediti, morate sedeti na stolu ali klopi in položiti nogo s plantarnim fasciitisom na koleno zdravega stopala, pogledati fotografijo. Nato roko poškodovane strani položite na prste in jo potegnite proti golenici gladko in progresivno. Na ta način boste lahko napeti in ga ocenili. Nogo morate držati v napetosti 10 sekund, nato počivati ​​nekaj sekund in ponoviti vajo še devetkrat. Lahko naredite serijo na dan 10 ponovitev ali dva.

3

Vaja 2: raztezanje fascije s konzervo

Za izvedbo tega raztezanja boste potrebovali pločevinko ali steklenico, sicer lahko uporabite žogico za golf ali podobno. Najbolj priporočljivo je, da je cilindrični predmet, ki ga uporabljate, zamrznjen, da se na tem področju hladi, medtem ko ga spodbujate z vadbo. Seveda bodite previdni s steklenico ali jo lahko zamrznete, ker ne morejo vsi doseči tako nizkih temperatur. Preprosto sedite na stol z ravnim hrbtom, postavite pločevinko pod nogo, ki jo prizadene plantarni fasciitis, in povlecite nogo naprej in nazaj, da jo potegnete skozi lok. Pazi na pritisk, ki ga izvajaš, ker ne more biti pretiran. Lahko naredite tri sklope po 15 ponovitev na dan.

4

Vaja 3: raztezanje fascije z brisačo

Sedite na stol z ravnim hrbtom in položite brisačo, raztegnjeno na tla, tik pod stopalo z plantarnim fasciitisom. Morate vzeti s prsti, ne da bi ga dvignili s tal, brisačo in jo povlecite proti sebi. Tako boste okrepili že poškodovano fasijo. Za povečanje odpornosti lahko na konec brisače postavite težo. Ja, to storite, ko ste se raztezali nekaj dni, vedno je priporočljivo napredovati postopoma.

5

Vaja 4: raztezanje stoječe fascije

To je še ena od vaj za plantarni fasciitis, ki je učinkovitejša, saj omogoča rahlo pritiskanje na poškodovano fascijo in jo po malo stimulira. Če želite to narediti, morate stati pred zidom, vstati in počivati ​​roke z raztegnjenimi rokami. Zdaj postavite zdravo nogo pred poškodovanega in s kolenom rahlo upognjeno, prizadeta noga mora biti popolnoma ravna. Zdaj, ko imate položaj, morate malo po malo nagibati proti steni, da boste začutili napetost v poškodovanem stopalu, držite položaj 10 sekund, počivajte in ponovite vajo še štirikrat. Naredite serijo petih ponovitev na dan.

6

Vaja 5: raztezanje fascije na stopnicah

Če doma nimate nobenega koraka za izvedbo vaje, lahko uporabite nagnjeno mizo ali predmet, ki deluje kot korak. Na stopnico položite obe nogi, popolnoma zdravo na njej in poškodovano na koncu. Nato počasi in previdno spuščajte nogo s fasciitisom na tla, tako da ostane vaša noga nagnjena, s prsti na stopnici in s peto proti tlom. Tako mora biti noga prizadetega stopala raztegnjena, koleno zdravega rahlo nagnjenega. Držite ta položaj 30 sekund, da napnete poškodovano ploščico. Počivajte in ponovite raztezanje še štirikrat. Na dan boste morali narediti serijo petih ponovitev.

7

Pred izvajanjem kakršnekoli vaje za plantarni fasciitis se priporoča posvetovanje z zdravnikom ali fizioterapevtom. Priporočljivo je tudi, da masažo prizadetega stopala spodbujamo tako, da stimuliramo poškodovano fasijo, kot tudi dajemo mraz na tem območju. Oglejte si naš članek o domačih zdravilih za zdravljenje plantarnega fasciitisa in za začetek okrevanja.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.