Ohranjanje uravnotežene in zdrave prehrane je bistvenega pomena za splošno zdravje in telesu zagotavlja dovolj energije in energije. Poleg prehranske funkcije pa je znanstveno dokazano, da hrana vpliva tudi na naše razpoloženje in telesno in duševno dobro počutje. Obstajajo nekateri naravni proizvodi, ki povečujejo srečo in nas čutijo veliko bolje v našem vsakodnevnem življenju. Želite vedeti, kaj so? Odkrijte živila, ki izboljšajo razpoloženje v naslednjem članku in jih ne oklevajte vključiti v svojo prehrano.
Dokazano je bilo, da se pomanjkanje omega 3 kislin ne uničuje v našem razpoloženju in da lahko vpliva na čustveno stabilnost. Te maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravje, saj ščitijo srce, spodbujajo učinkovitost, pomagajo zmanjšati depresijo in stres . Pridobiti jih je treba s hrano, saj so maščobne kisline, ki jih telo ne more proizvajati. Med vsemi poudarjamo modre ribe, rastlinska olja, jajčni rumenjak in nekaj zelenjave, kot so špinača, brokoli, zelje ali solata. Oglejte si članek Hrana bogata z omega 3, da vidite druge naravne proizvode.
Med živili, ki izboljšujejo razpoloženje, najdemo tudi tiste, ki so bogati s triptofanom . To je esencialna aminokislina za telo, ki izstopa predvsem za spodbujanje dobrega duševnega zdravja, pomoč pri uravnavanju spanja, tesnobe in vzdrževanje optimalnega razpoloženja. Ne oklevajte vključiti živil, bogatih s triptofanom, zlasti ob večerji, kot so tuna, sardine, piščanec, puran, mlečni izdelki in oreški. Vse so sestavine, ki vam pomagajo bolje spati in zaspati.
Zelena listnata zelenjava zagotavlja dovolj vitaminov in mineralov, ki so potrebni za pravilno delovanje telesa. Poleg tega dnevno uživanje porcij zelenjave, kot so brokoli, korenje, zelje ali špinača, zagotavljajo hranila, kot so magnezij in cink, ki spodbujajo sprostitev, zmanjšujejo anksioznost in uravnavajo živčni sistem ter vam pomagajo, da se počutite bolje. .
Uživanje dobre testeninske jedi nam daje dobro razpoloženje in v veliki meri izboljšuje naše razpoloženje. To je zato, ker ogljikovi hidrati dvignejo raven serotonina v telesu, ki uravnava razpoloženje, cikel spanja in apetit. Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, potrebno za soočanje z vsakodnevnim delovanjem in nam pomagajo ostati motivirani. Pomembno je, da jih vključite v prehrano na uravnotežen in umirjen način.
Zaradi visoke vsebnosti kalija in vitaminov v banani je odlična hrana za zmanjšanje simptomov depresije in koristi telesu z velikim prispevkom takojšnje energije. Je idealno sadje za odrasle in otroke, ki pomaga pri ponovnem vzbujanju moči, dobrega počutja in dobre volje.
Vitamin C, poleg zagotavljanja pravilnega delovanja imunskega sistema, je koristen tudi v boju proti posledicam stresa. Živila, bogata s tem vitaminom, delujejo kot močni stabilizatorji razpoloženja in med vsemi izpostavljamo skupino plodov, ki so pomemben vir antioksidantov. Ne oklevajte uživanja sadja, kot so jagode, pomaranče, mandarine, grenivka, kivi ali papaja.
Zadnje mesto na seznamu živil, ki izboljšujejo razpoloženje, ki ga pustimo za čokolado . Po več študijah temna čokolada daje prednost dobremu humorju in zmanjšuje možnosti za razvoj slik stresa ali depresije. Prav tako daje prednost proizvodnji serotonina v možganih, kar pomaga povečati naše splošno dobro počutje. Ne pozabite, da ga ne uživate v presežku, ampak v majhnem deležu.
Poleg vseh teh jedi tudi blago telesno vadbo izboljša razpoloženje. Redna vadba je eden najučinkovitejših in najugodnejših načinov za dvigovanje razpoloženja, povečanje občutka dobrega počutja in povrnitev energije.
Z vadbo se v možganih sproščajo kemikalije, ki spodbujajo razpoloženje in lahko zmanjšate hormone stresa. Ena izmed najboljših možnosti je, da se vsako jutro sprehodite zunaj, vsaj 30 minut.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar