Premaknite se v zdravo življenje ! Če razmišljate, da je čas, da začnete skrbeti zase, vas bo ta članek zanimal, kjer vam bomo dali vse ključe, ki vam bodo pokazali, kako lahko živite zdravo . Hrano, telesno vadbo in nekatere življenjske navade lahko enostavno spremenite in postanete veliko bolj zdravi in ​​koristnejši za vaše zdravje. Da bi to dosegli, se mora zgoditi le ena stvar: da to želite storiti! Priporočamo vam, da nadaljujete z branjem tega članka, v katerem boste vedeli, kako voditi zdravo življenje brez veliko truda.

Morda vas zanima tudi: 6 mitov o zdravih navadah, ki so FALSE

Zdrava prehrana

Zagotovo več kot enkrat ste slišali frazo "smo, kar jemo", kajne? In ni resničnejše kazni od tega. Hranila, ki jih pridobimo s hrano, nam omogočajo, da imamo dovolj energije, da lahko opravljamo našo rutino brez kakršne koli ovire.

Toda, če jemo več, kot porabimo, ali če zaužijemo vrsto hrane, ki nima skoraj nobenih hranil, vse, kar počnemo, je vstaviti prazne kalorije v naše telo brez kakršne koli hranilne komponente. Takrat, ko postanemo debeli in ko lahko začnemo trpeti zaradi nekaterih bolezni, kot so holesterol, bolezni srca, itd.

Iz tega razloga, če želite imeti zdravo življenje, morate začeti pregledovati hrano, ki jo jeste, in se preseliti v bolj zdravo prehrano z manj maščobe. Da bi vedeli, kaj jesti, vam bomo dali vrsto osnovnih prostorov, s katerimi lahko začnete oblikovati svoj meni:

• Sadje in zelenjava : pomembno je, da jemljete ta živila vsak dan, ker so zelo bogata s hranili (vitamini, minerali itd.) In vsebujejo malo maščob ali kalorij.

• Integrirani ogljikovi hidrati : hidrati morajo biti del naše prehrane, vendar bodo le malo koristni, če bodo pili rafinirani (to je z belo moko), ker imajo visoko vsebnost sladkorjev in so izgubili večino hranil. Iz tega razloga je priporočljivo, da se odločijo za tiste, ki so celovito, da se vlaknin in vitaminov.

• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob : beljakovine morajo biti del naše prehrane, toda nekatere so bolj zdrave kot druge. Na splošno se pusto meso in bela riba priporočata bolj kot druga živila, vendar to ne pomeni, da popolnoma opustimo njihovo uživanje, ampak zmanjšamo vnos v vašo prehrano.

• Manj sladkorja : enako se dogaja s sladkorjem kot z ogljikovimi hidrati, in ko se rafinira, izgubi večino hranil. Prav zaradi tega se morate, če pijete sladkor, odločiti za rjavo ali, če tega ne storite, za sladila, ki nimajo toliko kalorij (npr. Stevija).

• Manj maščobe : za zdravo življenje je pomembno, da zmanjšate odvečno maščobo v prehrani. Iz tega razloga pekarske izdelke, klobase, omake, ocvrto hrano itd.

V tem članku lahko najdete podrobne informacije o tem, kako jesti zdravo prehrano.

Jejte zdravo

Ko poznamo živila, ki bi morala biti del prehrane, je pomembno tudi, da vemo, kako jih najbolje jemati. To ni enaka količina energije in kalorij, kot jo potrebujemo, ko se zbudimo, na primer sredi popoldneva ali pred spanjem. Spodaj vam bomo razložili, kaj morate v prehrano vključiti v prehrano, da boste lahko začeli uživati zdravo življenje.

• Dan delite na 5 obrokov : najprimernejša stvar je porazdeliti obroke v 5 obrokih na dan, da se izognete jemanju zelo velikih količin hrane in zmanjšate občutek lakote med obroki. S tem boste poleg tega pospešili vaš metabolizem, saj bo večji del dneva delal za presnovo hrane.

• Odločite se za zdrave prigrizke : zjutraj lahko vzamete več kalorij, ker jih kot običajno zaužijete ves dan. Toda v času prigrizka ga moramo še malo nadzorovati in se odločiti za lahke prigrizke, kot so na primer sadovi časa, posnet jogurti in tako naprej.

• Ogljikovi hidrati zjutraj : ta skupina živil nam daje veliko energije, ki, če se ne sežge, postane maščoba. Zato se ogljikovi hidrati lahko zaužijejo samo v prvem delu dneva (zajtrk in kosilo), predvsem pa jih ne vzemite na kosilo in večerjo.

• Pijte 2 litra vode na dan : za zdravo in čisto telo toksinov je pomembno, da se pijete veliko vode čez dan, saj vam bo pomagal naravno očistiti organizem, poleg tega pa boste zmanjšali zadrževanje tekočine in da vaše ledvice delujejo bolje.

Zdravo telo

Poleg živil je za zdravo življenje pomembno, da telesno vadite . Zakaj? S telesno aktivnostjo najprej popijte dodatne kalorije, ki ste jih zaužili med obroki, po drugi strani aktivirajte kroženje telesa, tako da bodo organi, kot so srce ali pljuča, bolje delali, tretjič, okrepili mišice in imeli več fizične moči.

Iz teh razlogov je pomembno, da vsaj trikrat na teden vadite v času 1 ure in da vaše usposabljanje vključuje te faze:

1. Ogrejte se : pomembno je, da pred začetkom vadbe naredite približno 5 minut ogrevanja, da se izognete kakršni koli poškodbi.

2. Vadba srca in ožilja : vsaj 20 minut vaše seje mora biti zasnovano tako, da aktivira vaše telo z aktivnostmi, kot so tek, kolesarjenje, aerobika itd. Na ta način boste spali kalorije in segreli mišice.

3. Vadbe za toniranje : da bi zažgali nabrano maščobo, je pomembno tudi, da vključite vaje za bodybuilding, ki vam bodo pomagale pretvoriti odvečne maščobe v mišice.

4. Raztezanje : da bi se izognili poškodbam, je pomembno, da se po treningu raztezate vsaj 10 minut, da se mišica sprošča.

Zdrave navade

Da pa bi lahko vodili zdravo življenje, poleg telesne vadbe in dobrega prehranjevanja, je pomembno, da zavržete tudi slabe navade, kot je tobak, saj je to zelo škodljivo za vaše zdravje in ne prispeva nič k vašem telesu. Enako velja za alkohol, ki ga moramo, čeprav je to družbena navada, zmanjšati, da bomo telesu zagotovili vse, kar potrebuje. Pomembno je, da, če pijete alkohol, to storite na preudaren in nadzorovan način, ker povzroča dehidracijo in vsebuje veliko kalorij, ki jih naše telo težko presnavlja.

Na enak način je stres goreči sovražnik dobrega počutja in duševnega zdravja, saj vas tesnoba in živčnost preprečujeta, da bi dobro počivali, se osredotočili in počutili udobno s seboj. Zato vam svetujemo, da se posvetite sebi, da opravite sproščujoče aktivnosti, kot so hoja, poslušanje glasbe, branje ali celo meditacija, saj ima veliko koristi za zdravje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.