Tudi, ko ste noseči, je dobro prehranjevanje, zdravje in hujšanje . Čeprav v nosečnosti morate biti bolj previdni in paziti na hrano, ki jo zaužijete, to ni v nasprotju z idejo o skrbi za sebe in izvajanju prehrane, da ne boste pridobili več, kot bi smeli. Ne pozabite: med nosečnostjo ni priporočljivo izgubljati več telesne teže kot običajno.
Prehrana za to vrsto žensk je izogibanje povečanju prevelike teže, tj. Izogibanje tistim nepotrebnim kilogramom, ki se lahko kopičijo, če ne skrbimo zase in ki bodo po rojstvu izgubili več. Če vas zanima prehrana v nosečnosti, bodite pozorni na naslednji članek, ki ga predstavljamo v .com.
Posvetujte se z zdravnikom o najprimernejši prehrani. Ne pozabite, da med nosečnostjo ni priporočljivo izgubljati telesne mase in da morate vedno zaslužiti nekaj kilogramov, če želite, da se vaš otrok pravilno razvija. Seveda, vsaka ženska in vsako telo je svet, zato vam priporočamo, da nadzirate težo, da ne boste pridobili preveč.
Teža, ki jo je treba pridobiti med nosečnostjo, je odvisna od ženske, tako da je nadzor nad njo odličen za zdravo in uravnoteženo prehrano, poleg tega pa izgubi težo hitreje po porodu. Tudi če skrbite zase, morate vedeti, da vaš otrok potrebuje vitamine, minerale in hranila, da se razvijejo in se rodijo zdravi in močni.
Pozabite na "jedo za dva" in se osredotočite na dobro prehranjevanje. Med nosečnostjo ne gre za uživanje več hrane, temveč za boljšo kakovost. Povečajte produkte, bogate z železom, kalcijem in vitamini . Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, da narekujete ustrezno prehrano; To se spreminja, če ste že prekomerno telesno težo ali premalo.
Izogibajte se junk hrani . Že veste, da te vrste izdelkov vsebujejo veliko kalorij, ki bodo dramatično povečale vašo težo. Poleg tega ta vrsta ocvrte in maščobe ne zbira potrebnih hranil za vašega otroka.
Sadje, zelenjava, mlečni izdelki, meso in ribe. Izvedite dieto, ki združuje vsa ta živila. Naredite si raznolik in bogat meni ali pa pojdite k zdravniku ali strokovnjaku za prehrano, ki vam daje dobro prehrano, tako da med nosečnostjo ne boste povečali telesne mase in pomagali otrokovemu hrani.
Jejte večkrat na dan, vendar v zmernih količinah. Mnoge ženske med nosečnostjo trpijo zaradi vrste tesnobe - znane tudi kot hrepenenje -, ki jih pogosteje jede. Ne razrežite se pri tem, vendar se prepričajte, da so časi, ki jih izberete, bolj zdravi od čokolade. Na primer, lahko vzamete kos sadja ali jogurt za zadovoljitev lakote. Ne pozabite, da lahko nezdrava živila, ki jih lahko jeste kot hrepenenje, med drugim povzročijo hipertenzijo, prezgodnja rojstva, gestacijski diabetes ali makrosomijo.
Tudi premajhno prehranjevanje vam bo pomagalo pri prebavi in se boste počutili manj težko. Pomislite, da se vaš želodec med nosečnostjo zmanjša, ker se otrok povečuje in zaseda več prostora v trebuhu.
Stalna hidracija Ne pozabite, da je v vsaki dieti poraba med enim in dvema na dan količina vode, ki je potrebna za odstranjevanje strupov, čiščenje telesa in pomoč pri hujšanju. Zaužitje veliko vode vam bo pomagalo ohraniti težo, ki jo morate imeti v celotni nosečnosti in bo vašemu otroku zagotovila minerale.
Še eno od pravil, ki jih morate upoštevati med nosečnostjo, je, da poskušate kuhati z malo soli . Če opazite, da so obroki nežni ali brez okusa, lahko poskusite dodati druge sestavine za povečanje njihovega okusa, kot so česen ali limona, ki imajo tudi več koristnih lastnosti za telo. Tudi zmanjšanje vnosa soli bo pomagalo zmanjšati zadrževanje tekočine, zaradi česar se boste počutili manj napihnjene.
Nadzoruje telesno maso, ki jo povečate med nosečnostjo. Na splošno se poveča med 9 in 15 kilogramov, če jemo normalno količino hrane in vzamemo pravilno prehrano, zdravo in uravnoteženo. Pomislite, da teža otroka in tekočina vrečke prispevata k povečanju te teže.
Če ste pred nosečnostjo že doživeli nekakšno prekomerno telesno težo, je idealno, da opravite hipokalorično dieto, to je tiste z nizko vsebnostjo kalorij. Seveda mora prehrano nadzorovati specialist, saj morate zaužiti vsa hranila, ki jih potrebuje vaš otrok.
Ne pozabite, da je najpomembnejša stvar med nosečnostjo, da je vaš dojenček zdrav in da oba ne trpita nobenega tveganja. Zdravnik mora biti vedno pod nadzorom zdravnika, da bo otrok zdrav.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar