Vitamin A spada med vitamine, topne v maščobah, kar pomeni, da se raztopijo v maščobah ali olju, shranjujejo se v jetrih in ga telo ne izloča z urinom. Obstajata dve vrsti vitamina A, ki je znan kot retinol in ga lahko najdete v živilih živalskega izvora, kot sta goveje meso in provitamin A, znana tudi kot beta karoten v živilih rastlinskega izvora. Ta vitamin je odgovoren za tvorbo mehkih tkiv, membran in pigmentov, ki so ključni za delovanje naših organov. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči resne posledice za naše zdravje, zato je pomembno, da imamo zdravo prehrano in živila, ki jih vsebujejo, v vsakodnevnem uživanju. V razložimo simptome pomanjkanja vitamina A.

Morda vas zanimajo tudi simptomi pomanjkanja vitamina B12

Priporočen vnos vitamina A

Najboljša možnost za izkoriščanje prispevkov, ki jih vitamin A ponuja telesu, je uživanje dnevnega sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov in stročnic. Še bolj pomembno pa je, da to storimo v ustreznem obsegu, vnos vitamina A pa mora biti naslednji:

Dojenčki

• 0 do 6 mesecev: 400 mikrogramov (mcg) na dan.
• 7 do 12 mesecev: 500 mcg / dan

Otroci

• 1 do 3 leta: 300 mcg / dan
• 4 do 8 let: 400 mcg / dan
• 9 do 13 let: 600 mcg / dan

Mladostniki in odrasli

• Moški, stari od 14 let in več: 900 mcg / dan
• Ženske, stare 14 let in več: 700 mcg / dan
• Nosečnice: 770 mcg / dan
• Ženske v obdobju dojenja: 1300 mcg / dan

Presežek vitamina A je lahko tudi kontraproduktiven za naše telo, ker je vitamin, ki je topen v maščobah, v urinu hitro ne zavrže, ta motnja presežka vitamina A je medicinsko znana kot hipervitaminoza A in jo povzroča zloraba dodatkov. . Posvetujte se s svojim zdravnikom pred uživanjem teh vitaminov v tej obliki.

Simptomi pomanjkanja vitamina A

Nekateri simptomi, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja vitamina A, so:

• Težave z očmi, kot so slepota, pomanjkanje vitamina A, lahko zmanjšajo ostrino vida ponoči, povzročijo suho kožo, občutljivost na svetlobo, pojav razjed v roženici.

• Nizka obramba : zaradi tega ste bolj dovzetni za širjenje bakterijskih, parazitskih in virusnih bolezni. Pomanjkanje vitamina A povzroči, da se sluznice izčrpajo in tako prepreči, da bi telesna pregrada proti bolezni izginila.

• Spremembe v koži: primanjkljaj vitamina A naredi kožo suho in grobo, kar se odraža tudi v nohtih in laseh.

• Težave s kostmi : verjetno je, da boste, če boste uživali nizko vsebnost vitamina A, bolj verjetno imeli težave s sklepi, ker regeneracija kostnega tkiva ni mogoča.

• Utrujenost in utrujenost.

• Izguba teže

• Spremembe v smislu okusa, vonja in sluha.

• Reproduktivni problemi

Viri vitamina A

Ne pozabite, da bo bolj intenzivna barva zelenjave, višji bo beta karoten in ne bo prispeval nobene maščobe ali holesterola. Živila z vitaminom A, ki jih vaše telo potrebuje, so:

Hrana živalskega izvora

• Jajca
• Meso
• Sir
• Krema.
• Obogateno mleko.
• Ledvice, jetra in trska.

Hrana na osnovi rastlin

• Brokoli
• Špinača.
• Korenček
• Potres
• Paprika
• Buča
• Melon
• Oranžna
• Mandarina
• Zeleni fižol.
• Papaya

Če želite več informacij o vitaminu A, vam priporočamo naslednje:

• Živila, bogata z beta karotenom
• Kako narediti korenčkov sok

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.