Trigliceridi so najpogostejša vrsta maščobe, ki jo telo uporablja za pridobivanje energije. Najdemo jih v krvi, ki jo je treba uporabiti, in v primeru, da ne potrebujemo energije ali imajo prekomerne kalorije, telo te maščobe shrani kot rezervo. Kako pridejo do našega telesa? Po jedi prebavljamo živila, vključno z maščobami, in trigliceridi se sproščajo v kri. Po drugi strani pa imajo jetra tudi sposobnost proizvajanja trigliceridov, saj lahko vsak vir presežnih kalorij pretvori v trigliceride. V tem članku vam bomo povedali, kakšni previdnostni ukrepi bi morali imeti glede ravni trigliceridov in kakšne ukrepe lahko naredite, če želite vedeti, kako dvigniti nizke trigliceride .

Mogoče bi vas tudi zanima: Simptomi in vzroki nizkih trigliceridov

Kakšna je zdrava raven trigliceridov

Naša raven trigliceridov je odvisna od naše starosti. Poleg tega vplivajo tudi zadnja zaužita živila, zato je priporočljivo ne jesti dvanajst ur pred preskusom, da bi preverili vrednosti.

Normalne vrednosti so med 35 in 150 mg / dL, čeprav lahko v pregledu rezultatov vidimo, da nam zdravnik zagotavlja razpon normalizacije. Čeprav se lahko nekoliko razlikuje, so navedene številke zelo natančne. Višje ali nižje ravni se štejejo za škodljive in v zvezi s tem moramo ukrepati. Če je naš holesterol pod 35 mg / dL ali približna raven, ki jo je navedel zdravnik, je čas za ukrepanje.

Te nizke ravni holesterola so znane kot hipotrigliceridemija in čeprav niso tako pogoste kot visoke ravni, so zdravstveni problem. Vzroki nizkih trigliceridov so na splošno dva:

• Poraba nezadostnih količin proizvodov, bogatih s trigliceridi.
• Nepravilna absorpcija hranil zaradi različnih patologij.

Nato bomo podrobno opisali, kako učinkovito zvišati nizke trigliceride, vendar vas spomnimo, da morate v zvezi s tem upoštevati navodila svojega zdravnika, če imate v analitiku nizke trigliceride .

Fizična vadba za dvig nizkih trigliceridov

Za zvišanje ravni trigliceridov moramo ostati zdravi na splošno. Fizična vadba je bistvena v vsakem zdravem organizmu, ker moramo biti oksidirani, aktivni, prilagodljivi itd. Vendar pa niso vse vaje enako primerne v vseh primerih.

Ko je vaja zelo podaljšana, pridejo v stik lipidi, vedno bolj kot vaja. To povzroča, da se koncentracija trigliceridov po dolgotrajni telesni aktivnosti bistveno zmanjša.

Če želite dvigniti nizke trigliceride, se morate zavedati, da je del rešitve izbira kratkih ali srednje dolgih telesnih aktivnosti, ki nas bodo ohranjale zdravje, ne da bi jih še dodatno zmanjševali in jih vzdrževali. Na ta način jih boste lažje naložili z živili, ki dvigujejo trigliceride, in z zdravili, ki jih je zdravnik v vsakem primeru potreboval.

Hranjenje za povečanje nizkih trigliceridov

Čeprav se moramo najprej posvetovati z zdravnikom, lahko naredimo nekaj, kar je v naših rokah, kot je skrb za hrano za dvig nizkih trigliceridov :

• Narediti moramo pet obrokov na dan, da pravilno razdelimo energetski prispevek telesu.
• Pomembno je, da v našo prehrano vključimo dovolj sadja in zelenjave.
• Poraba mleka nam bo pomagala, vendar v njeni posnetki, da bi povečali trigliceride, ne pa tudi holesterola.
• Ribe bodo naš zaveznik, še posebej modre barve, saj je to ena izmed živil, bogatih z omega 3, ki nam bodo pomagale uravnotežiti ravni.
• Čeprav nam rdeče meso daje trigliceride, poleg železa nam daje tudi holesterol. Bolje je, da izberete belo meso, odstranite kožo.
• Za integrale moramo spremeniti rafinirane ogljikove hidrate. Bodite testenine, riž, kruh, sladkarije, žitarice ... Pazljivo morate pogledati nalepko in videti sestavo vsega, kar kupimo.
• Orehi so zelo koristni. Izbrati moramo surovo ali opečeno različico brez soli.
• V prehrano je treba vključiti tudi stročnice, priporočamo pa vsaj trikrat na teden.

Zato je treba upoštevati, katera živila so bogata s trigliceridi, kot so modre ribe, ki vsebujejo omega 3, in tudi živila, ki proizvajajo trigliceride, to pomeni, da spodbujajo jetra, da jih proizvajajo, kot so nekateri, ki smo jih pravkar komentirali.

Tedenska prehrana za povečanje nizkih trigliceridov - poln meni

Predlagamo prehrano za povečanje nizkih trigliceridov vsak dan v tednu. Poleg treh obrokov, ki so podrobni, moramo narediti še dve, sredi jutra in popoldne. V teh obrokih lahko izbiramo med kosom sadja, koščkom šunke ali purana, infuzijami, nekaterimi naravnimi orehi brez cvrtja in brez soli, posnetim jogurtom ... Oglejmo si druge glavne jedi podrobno:

Ponedeljek

• Zajtrk: mleko ali posneto jogurt, cela zrna in kos sezonskega sadja.
• Hrana: obara z belim fižolom z belo ribo a la marinera, polnozrnat kruh, sezonsko sadje.
• Večerja: polna solata s tuna in jajcem ter jogurt ali posneto mleko.

Torek

• Zajtrk: infuzija, umešana jajca in polnozrnati kruh.
• Hrana: losos na žaru, prepražena zelenjava in sezonsko sadje.
• Večerja: zelenjavna juha, posnet jogurt, polnozrnate in oreščki.

Sreda

• Zajtrk: jogurt ali posneto mleko, polnozrnati kruh z rezinami avokada in paradižnika.
• Hrana: humus (čičerka), krompir z gobami in sezonsko sadje.
• Večerja: piščanec na žaru in zelena solata.

Četrtek

• Zajtrk: infuzija, polnozrnati kruh in šunka.
• Hrana: tople polnozrnate testenine s šparglji, kozice in sipe ter paradižnikovo solato.
• Večerja: pirevana zelenjava in omleta tuna.

Petek

• Zajtrk: mleko ali posneto jogurt, cela zrna in kos sezonskega sadja.
• Hrana: prepražen čičerika s klobasami in špinačo, polnozrnati kruh in sezonsko sadje.
• Večerja: podplat na žaru, zelena solata in posnet jogurt.

Sobota

• Zajtrk: infuzija, umešana jajca in polnozrnati kruh.
• Hrana: fižol s šunko, domača juha in sezonsko sadje.
• Večerja: piščanec na žaru in prepražen artičoke

Nedelja

• Zajtrk: infuzija, polnozrnati kruh in šunka.
• Hrana: riž v marini in sezonsko sadje.
• Večerja: oslič na žaru, polnozrnat kruh in infuzija.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Skratka, če smo v testu prešli na nizke trigliceride, moramo po posvetovanju z zdravnikom biti zelo natančni z našo prehrano in telesno vadbo. Zdaj veste, kako rešiti nizko raven trigliceridov in biti bolj zdravi.