Živila, ki vsebujejo koencim Q10

Ali veste, koencim q10? Ta molekula, ki je naravno prisotna v našem telesu, je potrebna za različne celične procese in zato vzdržuje telo v dobrem stanju. Prispeva predvsem k dobremu stanju naše kože, srca in tudi krepi naš imunski sistem. Verjetno to veste, ker se pogosto uporablja v kozmetičnih izdelkih, ki si prizadevajo ne le za izboljšanje videza, temveč tudi za zdravje naše kože.

Zato ni čudno, da obstajajo tisti, ki iščejo več načinov, da bi izkoristili prednosti tega hranila. Na srečo jo lahko na zdrav način vključimo v prehrano in povečamo naravno raven. Odkrijte v tem članku živila, ki vsebujejo koencim Q10 in vse, kar morate vedeti o tem.

Morda vas zanima tudi: Živila, ki vsebujejo leptin

Kaj je koencim Q10

Koencim Q10 ali ubikinon je hranilo, pridobljeno iz vitaminov, zato ima podobne funkcije. Poenostavitev razlage veliko, encim je beljakovina, ki služi, da imajo potrebne kemijske reakcije v telesu. Tako je koencim majhna molekula, ki se veže na encim, tako da lahko izvede potrebne reakcije.

Ta koencim je lipid-topen antioksidant, ki ga najdemo v vseh celicah našega telesa in ga lahko najdemo v vseh živih bitjih in njegova funkcija je potrebna za oskrbo celic, tako da dobijo energijo in zato, za celično presnovo.

Za delovanje organizmov je tako pomembno, da pomanjkanje te molekule povzroči nastanek zdravstvenih težav, ki so lahko blage ali celo zelo resne, če je primanjkljaj pomemben. Šteje se, da je primanjkljaj resen s 25% manj od običajnega zneska, ki ga potrebujemo za pravilno delovanje. Torej, če nam manjka, lahko trpimo zaradi težav s kožo in prezgodnjega staranja do visokega krvnega tlaka, srčnih napadov, težav z imunsko pomanjkljivostjo in raka.

Koristi koencima Q10

Videti funkcijo te molekule ni presenetljivo, da ima veliko koristi za naše telo. Pravzaprav je med glavnimi koristmi ubidekarenona za naše telo naslednje:

  • Regulira holesterol: pomaga pri zmanjševanju slabih in povečuje dobro.
  • Spodbuja obrambo: zaradi česar je imunski sistem močnejši in se izognejo skupnim in hujšim boleznim.
  • Pomaga pri boju proti prostim radikalom in oksidativnemu stresu: to se v glavnem opazi na koži, ker je bolj vidno, vendar se proizvaja v našem telesu. Zato je delovanje te molekule bistveno za zdravje.
  • Preprečuje prezgodnje staranje: na enak način se lahko zlahka vidi na koži, vendar se staranje pojavi v vseh organih telesa.

Kot antioksidant, popolna kardioprotektivna in imunostimulant, nam pomaga skrbeti za naše srce, imunski sistem in kožo. Poleg tega, ker deluje na presnovo celic, nam pomaga pri pravilnem delovanju celotnega telesa. Pravzaprav je njegova uporaba v kozmetiki vse bolj priljubljena in verjetno ste že videli izdelke Q10 za kožo .

V tem drugem članku vam povemo več podrobnosti o tem, za kaj je Coenzyme Q10.

Živila, bogata s koencimom Q10

Kot smo že povedali, naše telo vsebuje to molekulo, vendar jo lahko zaužijemo tudi za povečanje ravni, še posebej, ko se naravna pridelava začne zmanjševati. Torej, če želite v svojo prehrano vključiti naravna živila, ki vsebujejo koencim Q10, bodite pozorni na ta popoln seznam:

Meso in ribe

  • Tuna
  • Losos
  • Šur
  • Sardine
  • Sardele
  • Sled
  • Sardele
  • Skuša
  • Lepo
  • Postrv
  • Seafood
  • Rdeče meso in pusto meso, zlasti teletina
  • Čreva
  • Jajca

Zelenjava, zelenjava, stročnice in sadje

  • Coles
  • Cvetača
  • Brokoli
  • Korenček
  • Paradižnik
  • Pepper
  • Špinača
  • Avokado
  • Grah
  • Leča
  • Fižol
  • Soja
  • Pomaranče
  • Jagode

Oreški, semena in žita

  • Sezam
  • Canola ali oljna ogrščica
  • Kikiriki
  • Pistacije
  • Matice
  • Cela zrna
  • Pšenični kalčki
  • Rastlinska olja

Med živili, ki vsebujejo ubikinol ali koencim Q10 kot meso in ribe, so tisti, ki vsebujejo več, zato so glavni viri tega koencima. Na primer, goveje meso je hrana, ki zagotavlja več Q10, ker vam približno 85 gramov tega mesa ponuja 2, 6 miligrama te molekule. Enaka količina sleda zagotavlja 2, 3 miligrama in enake grame piščanca vsebujejo 1, 4 miligrama. Preostala živila iz mesa in rib, ki smo jih komentirali, vsebujejo to molekulo, vendar v manjši količini ali nosijo bistvene vitamine za delovanje te molekule v našem organizmu. Zato so znani kot sekundarni viri te molekule, ki je bistvena za organizem.

Koencim Q10 in ubiquinol dopolnila in kje jih kupiti

Če raje porabite bolj koncentrirano količino te molekule, ki je tako pomembna za optimalno delovanje našega telesa, se lahko odločite za uživanje nekaterih dodatkov Q10, ki so na trgu. O tem se morate predhodno pogovoriti z vašim običajnim zdravnikom, da se prepričate, da je uživanje tega zdravila dobro za vas ali če je bolje, da vzamete še eno vrsto dodatkov. zeliščarji in trgovine z dietetiko in prehrano.

Odmerjanje koencima Q10

Odmerek, ki ga morate zaužiti iz teh dodatkov, mora navesti zdravnik, ki ga je priporočil, saj se lahko v vsakem primeru potrebne količine razlikujejo. Pomembno je tudi, da sledite navodilom v navodilu za uporabo in pakiranju.

Stranski učinki q10

Pri jemanju teh dodatkov ali ob obilnem jemanju omenjenih živil, v nekaterih primerih niso opazili stranskih učinkov razen gastrointestinalnega neugodja. Dodatki ne morejo biti toksični, ker je ta hranilna snov, čeprav je koncentrirana v teh, celo v visokih odmerkih neškodljiva za naravno prisotnost v našem telesu.

Kljub temu je potrebno slediti zdravniku, ker lahko njegov dolgotrajni vnos vpliva na glukozo v krvi, zmanjša krvni tlak in poveča učinke antikoagulantov.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

 

Pustite Komentar