Želite izgubiti težo na enostaven in zdrav način? Ko želimo izgubiti nekaj kilogramov, je treba poleg vadbe več dni na teden poskušati uravnovesiti tudi prehrano in kalorij. Vendar, ko gre za resnico, je zelo pogosto za dietetičen, da se vprašati naslednje vprašanje, ko poskušajo narediti nakupovalni seznam: "Katera živila naj kupim, da izgubijo težo na zdrav način?".

Poleg tega, da smo malo kalorij, moramo poskrbeti, da so naši obroki med prehrano siti, to pomeni, da nam pomagajo, da umirimo lakoto, da bi se izogibali sploh prenajedanju in kljuvanju med obroki. Želimo vam pomagati pri vašem cilju in iz tega razloga vam v naslednjem članku ponujamo seznam živil, ki zadovoljujejo malo kalorij . Nadaljuj branje!

Morda vas bo zanimalo tudi: 7 rdečih živil, ki zažgejo maščobe

4 živila, ki so sitna in tanka

Da bi lahko uživali v zdravem prehranjevanju, ni nič boljšega kot hranljiva, zadovoljujoča in nizka vsebnost maščob in kalorij. Tukaj najdemo seznam bistvenih elementov:

Oslič

Ena izmed živil, ki zadovoljijo z malo kalorij, je oslič. Je ena izmed najbolj primernih živil v prehrani za hujšanje, ker je bela riba z velikim zasičenjem zaradi visoke vsebnosti beljakovin. Poleg tega ima tudi druga hranila, ki nam bodo pomagala pri našem cilju, kot so nizka vsebnost maščob in bogastvo zdravih maščobnih kislin, zlasti v omega 3, in pri nekaterih mineralih, kot je kalcij.

Vključite jo v katero koli večerjo in jo vedno kuhajte na žaru ali v pečici, da ohranite svoje lastnosti in ne dodajte preveč kalorij.

Lean meso

Nekateri pusto meso, kot so piščanec, puran, zajec in nekateri kosi svinjine, kot je pečica, so idealni za vključitev v nizkokalorične obroke. Ta vrsta mesa izstopa zaradi bogastva beljakovin in nizke vsebnosti maščob, kar nam pomaga, da se nasitimo, medtem ko zaužijemo manj kalorij, kot jih potrebujemo, zato bomo dosegli progresivno izgubo teže.

Da bi ohranili te lastnosti, je nujno, da ne kuhamo nobene od teh ocvrte hrane, saj bomo v hrano vnašali nepotrebne kalorije. Vključite nekatere od teh mesa na kosilo ali na večerjo, če jih kuhate na žaru ali v pečici.

Divji šparglji

Med živila, ki zadovoljujejo šparglje, vključujemo malo kalorij, saj je to ena od zelenjave, ki ima negativne kalorije . To pomeni, da bo za vsakih 100 gramov, ki jih jemo iz te zelenjave, naš organizem porabil določeno količino kalorij, da bo lahko zaužil hrano. Zato so šparglji zelenjava z lastnostmi za kurjenje maščob, ki nam pomagajo izgubiti težo, če se le hranijo z njimi.

Je tudi prehranska hrana za svoje bogastvo vlaknin in flavonoidov ter ima diuretične lastnosti, ki nam pomagajo odstraniti maščobe in tekočine naravno skozi urin. Pripravite jih za večerjo na žaru ali v obliki omleta in uživajte v vseh njegovih lastnostih hujšanja.

Cimet

Cimet je aromatična začimba, ki je zelo primerna za hujšanje. Vsebnost eteričnih olj, flavonoidov in nekaterih vitaminov ji daje veliko moč za izgorevanje maščob, ki pospeši naš metabolizem in s tem hitreje izgubi težo. Prav tako ima zasičilne lastnosti, zato nam bo žlička na dan, bodisi v obroku ali kot infuzija, pomagala, da imamo manj apetita in posledično manj jemo.

Za bolj optimalen rezultat zaužijte infuzijo cimeta in medu, pred spanjem vsak dan. Tukaj vam povemo, kako izgubiti težo s cimetom.

Prigrizki, ki se ne nahranijo in nasičijo

Jedo med obroki je najbolj zapleten trenutek, saj lahko izbiramo mastne in nezdrave prigrizke. Ampak tukaj vam damo dve ideji o popolnih prigrizkih za vašo hujšanje:

Lubenica

Lubenica je sadje, ki bi ga morali vključiti v vsako prehrano, da bi izgubili težo na zdrav način in brez lakote. Visoka vsebnost vode mu daje močne nasičene lastnosti, ki pripomorejo k zmanjšanju apetita in kljuvanju med obroki. Ima tudi diuretične lastnosti, zato pomaga zmanjšati zadrževanje tekočin in drugih snovi skozi urin. Med prigrizki vzemite rezino ali pa s tem plodom pripravite smoothie. V tem drugem članku vam povemo, kako izgubiti težo z lubenico.

Posušeno sadje

Oreščki, kot so mandlji in orehi, so vključeni v ta seznam živil, saj nam njihova visoka vsebnost beljakovin daje močne nasičene lastnosti, ki nam bodo pomagale znatno zmanjšati apetit, zato se izognemo kljuvanju med obroki. Imajo tudi bogastvo vlaknin in zdravih maščobnih kislin, ki nam bodo pomagale povečati športno zmogljivost in s tem zmanjšati našo težo.

Med prigrizki vedno zaužijte orehe (peščica 10 orehov ali mandljev) v naravni obliki, da bi zadovoljili apetit in ne bili tako lačni ob večerji.

Druga živila, ki so nasičena in nizko kalorična

Poleg zgoraj navedenih živil je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite tudi nekaj od naslednjega:

• Fucus alge : njegov vir mineralov daje odlične lastnosti hujšanja in odvajanja, zlasti v obliki infuzije.
• Temna čokolada : ima veliko bogastvo polifenolov, kar daje velik učinek nasičenja.
• Rjavi riž: nizko kaloričen in bogat z vlakninami, ki nam pomaga zmanjšati apetit, ohraniti aktivno delovanje in zmanjšati zadrževanje tekočine.
• Banana: bogata je z magnezijem in kalijem, kar poveča našo atletsko zmogljivost in se počuti bolj zasičeno.
• Peach : njegova visoka vsebnost vode skupaj z nizko kalorično vrednostjo nam poleg nasičenih lastnosti zagotavlja tudi odvajalni učinek, ki nam bo pomagal odpraviti kopičenje maščob in tekočin v našem telesu.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.