Po uravnoteženi prehrani in polni živil, bogatih z vitamini in minerali med nosečnostjo, bo za otroka, ki se prenaša v notranjost, pomembna zdravo in močno. Vendar pa obstaja toliko nasprotujočih si informacij o tem, kaj jesti ali ne med nosečnostjo, da na koncu ne vemo, katera živila bodo ustrezala prehranskim potrebam bodočega novorojenčka.

Če se vprašate, " kaj so najboljša živila za nosečnost? ", Dajemo vam odgovor. Če vas zanima, nadaljujte z branjem tega članka, v katerem vam bomo pokazali seznam živil, ki izstopajo zaradi njihovega bogastva hranil, ki so nujno potrebne za pravilno razvoj nosečnosti.

Morda vas zanima tudi: Kakšni so miti o nosečnosti?

Losos, bogat z omega 3, potreben v nosečnosti

Za tiste nosečnice, ki imajo radi ribe, je losos najboljši med njimi v tem stanju. Losos je hrana, ki je odličen vir zdravih maščobnih kislin, kot so omega 3, proteini odlične kakovosti in niacin ali vitamin B3. Poleg tega vsebuje za razliko od drugih rib zelo majhne količine metil živega srebra, kemikalije, ki je koncentrirana v številnih ribah in lahko škoduje razvoju ploda.

Najprimernejši odmerek lososa je 3 ali 4 unče na dan (od 85 do 115 g na dan) in največ 12 unč (340 g) na teden, da se ne porabi presežek živega srebra. Če vam ni všeč losos, lahko poskusite tudi druge ribe, kot so tuna in vahnja, ker imajo nizko vsebnost živega srebra.

Oreški in špinača, naravni viri folne kisline za nosečnost

Vitamin B9 ali folna kislina je med razvojem nosečnosti bistveno hranilo, saj pomaga preprečevati težave pri plodu, kot je spina bifida, stanje v hrbtenici otroka, ki lahko povzroči paralizo ali druge bolezni.

Med živili, ki so dovoljena med nosečnostjo in z večjo bogastvo v tem hranilu, najdemo oreške in špinačo . Obe hrani, poleg tega, da sta bogata s folno kislino, sta tudi velik naravni vir v drugih hranilih, kot sta železo in maščobne kisline, zlasti omega 3, ki so bistvenega pomena za dober razvoj možganov in oči otroka.

Mlečni izdelki in jajca za razvoj dojenčkov

Mleko, sir in druga mlečna živila so pomembna v prehrani nosečnice zaradi njenega bogastva s kalcijem, ki je hranilo, ki izstopa zaradi svoje vloge pri razvoju in krepitvi zdravih kosti. To hranilo lahko najdemo tudi v drugih živilih, kot so brokoli, kruh in sojino mleko.

Da bi naše telo pravilno absorbiralo ta mineral, bomo morali v hrano vključiti tudi živila, ki vsebujejo vitamin D. Hranilo je bistveno za absorpcijo kalcija in uravnavanje ravni fosfatov pri nosečnicah. Med živili z večjo bogastvo tega vitamina so jajca, ki imajo tudi visoko vsebnost beljakovin in vitaminov skupine B.

Mršavo meso, bogato z vitaminom C za nosečnost

Med najboljšimi živili za nosečnice najdemo tudi pusto meso, kot so kunci, piščanci in svinjska ribica. Ta vrsta živil je bogata z beljakovinami in železom, hranilnimi snovmi, ki nam prinašajo koristi, kot so povečana proizvodnja hemoglobina in boljši pretok krvi ter preprečevanje anemičnih motenj. Poleg tega bo njegov prispevek k vitaminu C pomagal okrepiti imunski sistem tako matere kot bodočega otroka zaradi svojih antioksidativnih lastnosti.

Vendar pa moramo pri kuhanju te vrste mesa poskrbeti za posebno skrb, kajti če je ta vrsta hrane slabo izdelana, lahko prenaša škodljive bakterije na plod, ki povzročajo bolezni, kot je salmonela.

Oves in njegove lastnosti za nosečnost

Oves je celovita žita, ki jo morajo noseče ženske vključiti v svojo prehrano. Ta užitna ima bogastvo bistvenih hranil za razvoj ploda, kot so vitamin B1, magnezij, fosfor, beljakovine in vlakna. To zadnje hranilo je lahko izjemno koristno, saj veliko prihodnjih mater trpi zaradi prebavnih težav, kot je zaprtje med gestacijsko fazo.

Druge žitarice, bogate z beljakovinami in vlakni, ki jih lahko poskusite, so rjavi riž, quinoa in druge polnozrnate moke, kot so rženi kruh ali bučni kruh.

Druga bistvena živila za nosečnost

Poleg zgoraj opisanih obrokov lahko v vašo prehrano vključite tudi naslednja živila :

• Fižol: fižol, fižol in fižol so stročnice, bogate z vlakninami in beljakovinami. Imajo tudi dobro vsebnost železa in folata (pridobljenega iz vitamina B9).
• Sladki krompir: znan tudi kot sladki krompir. Ta zelenjava je odličen vir karotenoidov, vitamina C in vlaknin.
• Zelje: to je zelenjava, ki prav tako izstopa po vsebini v karotinoidih, ki je bistvena za zdravje naših oči. Prav tako ima visoko vsebnost vitaminov, kot so A, C in K.
• Mango: če vam je všeč tropsko sadje, bo mango idealna izbira za vas, saj je bogat z vitamini A in C ter v mineralih, kot je kalij.
• Avokado: med nosečnostjo je tudi zelo pomembno sadje, saj je avokado bogat z vitaminom B9 ali folno kislino.
• Korenček: ta oranžna zelenjava izstopa zaradi visoke vsebnosti karotenoidov in vitamina A, ki pomaga krepiti oči, kosti in zobe.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.