Utrujeni od ljubezenskih ročajev, ki se nabirajo v trebuhu ? Področje trebuha je najbolj zapleteno za zmanjšanje, saj se moški in ženske tukaj kopičijo več kalorij, ki jih zaužijemo in ki se pretvorijo v nasičene maščobe. A čeprav je ravno trebuh težka naloga, nam je to nemogoče! Iz tega razloga bomo v tem članku odkrili, kaj jesti, da bi izgubili trebušne maščobe in tako lahko ustvarite svojo prehrano za kurjenje maščob, ki bo skupaj z vadbo zmanjšala kopičenje zvitkov na tem področju, tako da boste lahko videli vitki trup in uvajanje.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti svoj trebuh

Plodovi za izgorevanje maščobe

Med vsemi živili za izgorevanje maščob je treba opozoriti, da so seveda najbolj priporočljive tiste, ki imajo malo kalorij in, nasprotno, zagotavljajo zanimivo raznolikost hranil. Tako bo sadje in zelenjava najboljša za uživanje v raznoliki prehrani in predvsem za našo figuro.

Začnemo z analizo najprimernejših sadežev za zmanjšanje maščob v trebuhu, kot so:

• Jabolko : ta hrana je del skupine živil z negativnimi kalorijami, to je vrsta sestavin, ki nam dajejo manj kalorij, kot jih naše telo uporablja za prebavo. Toda poleg tega je jabolko bogato z vodo in pektinom, dvema komponentama, ki poleg tega, da redčita maščobo, kar najbolje očistita naše telo.
• Lubenica : kot jabolko je lubenica sestavljena večinoma iz vode, zato nam bo pomagala očistiti telo, pa tudi odpraviti zadrževanje tekočin in s tem celulita. Poleg tega vsebuje arginin, snov, ki pomaga pospešiti izgorevanje maščob s pospeševanjem presnove.
• Jagode : to je tudi eden izmed najboljših plodov, da lahko iz trebuha odstranimo maščobo, ker je zelo bogata z vodo in vlakni, zato se boste počutili nasičene, ne da bi jedli preveč.

V tem drugem članku odkrijemo sadje, ki gorijo maščobe, ki vam bo pomagalo očistiti vaše telo.

Zelenjava izgubi težo

Zelenjava je tudi hranilo, bogato s hranilnimi snovmi in živila z nizko vsebnostjo maščob. Na splošno je večina zelenjave dobra za vključitev v prehrano, potem pa bomo odkrili tiste sestavine, ki so priporočene za zmanjšanje maščobe, ki se nabira v trebuhu.

• Zelena : 95% zelene je voda, zato nam bo pomagala, da globoko očistimo naše telo, hkrati pa nudimo zanimive hranilne snovi, kot so vlakna, vitamini in minerali. Prav tako je del seznama živil z negativnimi kalorijami in je zato popoln za vključitev v našo prehrano.
• Kumara : v vodi je nekoliko bogatejša od zelene, ker se šteje, da je 97% telesa voda, nekaj, kar bo očistilo telo, zmanjšalo oteklino trebuha in zmanjšalo celulit. Poleg tega je kalorij zelo nizek, saj ima le 13 kalorij na 100 gramov! To je zelenjava, bogata z vlakninami, tako da bomo lahko zadovoljili apetit in zmanjšali lakoto, ne da bi naše telo to komaj opazili.
• Artičoke : na seznamu najprimernejših zelenjave za izgubo teže artičok ne bi smel zamuditi. Ta zelenjava je prav tako vključena v seznam negativnih kalorij, vendar je poleg tega zelo bogata z vlakninami in cianinom, komponento, ki izboljša prebavo maščob in povzroči hitrejše izločanje sečil.

V tem drugem članku odkrijemo živila, ki imajo ravno želodec.

Jejte, da pospešite kurjenje maščob

Poleg tega, da veš, kaj jesti, da izgubiš trebušne maščobe, je pomembno, da veš KAKO jesti . Način, kako distribuiramo našo prehrano, je prav tako bistven za preprečevanje preobremenitve našega prebavnega sistema in boljšo asimilacijo hrane, ne da bi končal z napihnjenim želodcem.

Prav tako morate vedeti, da je eden od razlogov, zakaj obstajajo ljudje, ki ponavadi prevzamejo večjo težo kot drugi, v delovanju presnove in poleg tega, da je naraven in intrinzičen za vsakega, obstajajo triki za pospešitev delovanja sistema. presnovno

Ena izmed njih (in zelo učinkovita) je porazdeliti kalorije, ki jih vzamemo v 5 odmerkih na dan, da se izognemo prenajedanju želodca in da je presnova pomembna za več ur na dan. Torej, dobro načrtovanje jesti zdravo in s tem porabiti največje število kalorij na dan bi bilo naslednje:

• 8.30: Zajtrk
• 11:00: Srednje jutro
• 14.00: Kosilo
• 17.00: Snack - V tem članku vam povemo, kako narediti zdrave prigrizke.
• 20:00: Večerja

Priporočljivo je, da med jemanjem in pitjem traja od 1, 5 do 4 ure in da se večerja vzame vsaj 2 uri pred spanjem, s čimer se izboljša asimilacija kalorij in hranilnih snovi. Če nadaljujemo s tem, vam priporočamo, da bodite tudi zelo previdni pri živilih, ki jih vzamete ob večerji, in se izogibajte uživanju maščobnih receptov in ogljikovih hidratov.

Ob koncu dneva se naše telo upočasni, da bi se pripravilo na nočni počitek, zato bo popolnoma kontraproduktivno jemati zelo kalorično hrano (kot so hidrati) ali polne maščobe (klobase, sladkor itd.), Ker bodo shranjene v našem telesu. kot nasičene maščobe, ko je ni mogoče uporabiti.

Med najboljšo hrano za večerjo izpostavljamo naslednje:

• Kuhana zelenjava (izogibajte se tistim, ki so bolj napihnjeni, ker lahko povzročijo prebavne motnje, oteklino na trebuhu ali preprečijo dobro počitek ponoči)
• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: možnosti, kot so pusto meso ali bele ribe, so idealne. Ponoči lahko vzamete tudi jajca ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob

Pomembno je tudi, da povečate porabo tekočin tako, da zaužijete 1, 5 do 2 litra na dan, da bi pospešili čiščenje telesa, zmanjšali zastajanje tekočine in dosegli optimalno delovanje našega telesa.

V vam nudimo več domačega sredstva za opekline trebušne maščobe.

Živila, ki jih je treba izogniti spodnjemu trebuhu

Na enak način, kot je dobro hrano za spuščanje trebuha, obstajajo tudi drugi, ki proizvajajo nasproten učinek, to so izdelki, ki povečajo trebuh in so zato popolnoma odvračeni, če želite oblikovati svoje telo ali voditi zdravo življenje., na bolj splošen način.

Nato bomo odkrili tista živila, ki jih boste bolje zmanjšali na vašo prehrano in jih spremenili za druge bolj zdrave alternative in nizko vsebnost maščob.

Beli ogljikovi hidrati

V NIKOLI vam ne povem, da prenehate jemati hidrate v vaši prehrani, tudi če želite izgubiti težo. Razlog za to je, da je ta skupina živil nujno potrebna za energijo, ki jo potrebujemo ves dan, in da smo v brezhibnem stanju. Vendar je res, da je med vsemi razpoložljivimi možnostmi najbolje, da se odločimo za celovito različico teh živil, ker so bogata z vlakni in bodo hitreje zadovoljila naš apetit.

Sladkorni ali pecilni izdelki

Tako piškoti, čokolada ali pecivo na splošno je treba odstraniti iz naših navad, ker nam dajejo veliko količino sladkorjev in poleg tega običajno vsebujejo trans maščobe. Da bi vam dali idejo, lahko običajni rogljiček vsebuje 500 kalorij, previsok energetski prispevek, vendar pa ne bo zadovoljil apetita toliko kot zelenjavni sendvič skupaj s sadjem.

Slani prigrizki

Na drugi strani kovanca najdemo isto in je to, da so trenutno zelo priljubljene slane palice z ovsom, cevi itd. Čeprav se prodajajo kot "zdrave" možnosti, je res, da so bogate s trans maščobami, natrijem in kalorijami, zato se jim je bolje izogniti. Enako velja za žetone za vrečke, kokice in tako naprej.

Živila, bogata z maščobami

Obstajajo živila, ki so zelo mastna in zato, če želimo zmanjšati trebušne maščobe, se moramo izogibati čim večjemu uživanju. Klobase ali predelano meso so le nekateri od teh primerov, vendar tudi v tem seznamu najdemo na primer meso, kot je svinjina ali jagnjetina. Omake, ocvrte ali pohabljene so tudi zelo bogate z maščobami in je bolje, da jih takoj prenehate jemati.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.