Več kot 10 odstotkov ljudi na svetu (odstotek, ki se vsako leto poveča) trpi zaradi anksiozne motnje, pogosto kot posledica napadov panike ali stanj, v katerih se, čeprav se ne znajdejo napadi panike, čutijo. Izjemno nestrpen in nenehno buden (to se pogosto imenuje kronična anksiozna motnja). Preden nadaljujete z delom, naj vam povem, da če mislite, da imate anksiozno motnjo in da ni bila diagnosticirana, bi jo verjetno morali videti strokovnjak za duševno zdravje.

Če ste že bili diagnosticirani, lahko preberete članek, ker vam lahko zagotovo pomaga. V primeru, da nimate tesnobe, vam povem, da vam bo ta anti-anksiozna prehrana pomagala proti stresu in vam pomagala preprečiti kakršnokoli tesnobo, ki jo imate v prihodnosti. Verjemite mi, utrpela sem epizode tesnobe - ne želim jim nikomur - in resnica je, da sem pred leti, preden so se mi zgodila, mislila, kot mnogi, "da je to nekaj, kar se mi nikoli ne bi zgodilo". Ampak to se zgodi. So stvari v življenju.

Morda vas zanima tudi: Živila za zmanjšanje stresa Koraki, ki jih je treba upoštevati: 1

Ti nasveti bodo služili tudi tistim ljudem, ki nimajo dovolj spanja in se pogosto počutijo stalno napeti ali razdražljivi, čeprav se zdi nenavadno, da obstaja možnost, da bi bil odziv na te slabe občutke tako preprost, kot da nekaj manjka v vaši prehrani.

2

Kot že vemo, sta meditacija in joga dobro znana, da nas ohranjata mirna, vendar čeprav mnogi tega ne prepoznajo, je resnica tudi, da ima prehrana pomembno vlogo, pravzaprav je veliko običajnih simptomov stresa . Prav tako so povezane s prehranskimi neravnovesji in veliko količino hranil, ki so potrebne za vzdrževanje kemičnega ravnovesja možganov in umirjenega uma, kot so magnezij, vitamini B in maščobne kisline omega 3. psihiatri, ki se ne ukvarjajo s tako veliko tabletami v primerih, ko lahko poleg potrebnih zdravil priporočajo tudi naravno hrano za zmanjšanje anksioznosti.

3

Študija med tisočimi ženskami v Avstraliji je pokazala, da so tisti z najvišjim vnosom magnezija, folne kisline in cinka manj verjetno trpeli zaradi stresa. To je zato, ker ta hranila spodbujajo proizvodnjo serotonina, ki je kemikalija, ki se nahaja v naših možganih in je zasnovana tako, da nas ohranja mirne in srečne. Pomanjkanje magnezija je zelo pogosta in dobro znani dejavnik, ki vodi v stres in anksioznost.

4

Če redno trpite za glavoboli, nespečnostjo, zaprtjem in mišičnimi krči, bi lahko bil krivec le nizka raven magnezija v krvi. Zelena listnata zelenjava, kot sta brokoli in špinača, oreški, semena in avokado, so poleg odlične hrane odličen vir magnezija, včasih pa lahko z dodatkom magnezija popravi pomanjkljivost. Folat in vitamin B sta pogosto predpisana v velikih odmerkih za depresijo in anksioznost. Dobri naravni viri teh snovi so zelena listnata zelenjava, grah (fižol), črno oko, leča in goveja jetra.

5

Ali ste vedeli, da je utrujeno telo v kombinaciji z pretirano aktivnim umom znak pomanjkanja cinka? Drugi simptomi vključujejo pomanjkanje spomina in zmanjšano sposobnost okusa okusa. Dodate še več sladkorja in soli hrani? Morda imate v telesu majhne količine cinka.

6

Ostrige so najbogatejši vir zina, sledijo mu rdeče meso in jajca. Vegetarijanska prehrana, zlasti tista, ki temeljijo na surovih zrnih ali brezkvasnih kruhih, pomešanih s sladkarijami, kavo in predelanimi živili, izločajo cink v našem telesu. Imejte to v mislih. Za preprečevanje anksioznosti se pogosto priporočajo tudi "zdrave maščobe". Študije na živalih in ljudeh kažejo, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo maščob poveča napetost, sovražnost in jezo, medtem ko so prehrane z zdravimi maščobami pomirjujoče in lahko izboljšajo razpoloženje. Dobre maščobe vključujejo maslo, oljčno olje, avokado in kokosovo olje. Po drugi strani so rastlinska olja, kot so soja, žafranike in kanola, vnetna in lahko povečajo anksioznost.

7

Živila, ki so bogata z omega 3, kot so živalsko meso na paši, mlečni izdelki, "poljska" kokošja jajca in globokomorske ribe, so zelo dobra proti anksioznosti. Pro biotični dodatki so lahko koristni ne le za prebavo, temveč tudi kot učinkovita terapija za anksioznost.

8

Naša telesa so dom milijarde bakterij. Pravzaprav je znano, da imamo v telesu več bakterij kot celic. Glede na študijo v Zborniku National Academy of Sciences, ti organizmi ne vplivajo le na prebavo, temveč tudi na naše razpoloženje. Jemanje fermentiranih živil, kot so jogurt, kefir in kislo zelje, neguje prebavo in tako pomaga pri sproščanju in ohranjanju dobrega duševnega zdravja. Rastlinska vlakna hranijo te koristne bakterije. Po drugi strani pa sladkor iz brezalkoholnih pijač in sladkarij hrani sovražnika: bakterije, ki povzročajo anksioznost, niso zdrave.

9

Upam, da so bili ti nasveti v pomoč in se poslovim s kratkim stavkom kot zadnjim priporočilom: Tesnobnost ni le v tvoji glavi, temveč v celotnem telesu . Torej nekaj, kar se vam je zdelo povsem izolirano kot hrana, ki jo jeste, lahko veliko naredite za vaše razpoloženje. Zapomnite si ga in ga uporabite v praksi, zagotovo si premislite.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.