Pridobivanje telesne teže je vedno povezano s kopičenjem maščob v različnih delih telesa. Nekateri nosijo več maščobe v zgornjih okončinah, drugi pa v trebuhu. Toda za večino ljudi, zlasti žensk, so področja stegna pomemben vir kopičenja maščob, kar ima za posledico hruškasto telo - kjer se zgornja polovica zdi tanjša od spodnje polovice stegen, Vadite vsaj 30 minut na dan in uživajte v prehrani z vitkimi beljakovinami, sadjem in zelenjavo ter z nizko vsebnostjo rafiniranega sladkorja in moke, ki vam bo pomagala doseči cilje hujšanja . Ne pozabite, da nimamo načina, kako ciljati na izgubo teže na določeno območje. Če izgubite težo v stegnih, boste verjetno vsepovsod izgubili težo . Za izboljšanje velikosti, oblike in videza stegen uporabite moč in tonik .

Potrebovali boste:

• Vadbena kolesa
• Preskočna vrv
• Dumbbells
• Preglednica vaj

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti težo z birdseed Koraki za spremljanje: 1

Pazi, kaj ješ . Dodajte več beljakovin in vlaknin k vaši prehrani. Fiber ohranja vaše telo vitko in zdravo, beljakovine pa pomagajo izboljšati učinke vadbe.

2

Skoči vrv tri ali štirikrat na teden. To je vaja za stegna in je odlično rutinsko ogrevanje ali hlajenje. Najprej obrnite skokalno vrv naprej in izmenično noge s počasnim korakom naprej. Kolena rahlo upognite, da boste ob skakanju zadržali učinek, in ves čas držite hrbet naravnost. Težavnost skakanja lahko povečate z obema nogama hkrati, namesto da naredite ritem koraka ali koraka.

3

Pedal na kolesu, plavati, tekati ali hoditi hitro. To so odlične aerobne vaje, ki obrezujejo stegna in celotno telo. Če želite imeti večji učinek na stegna, poskusite stati, namesto da sedite na kolesu in kolesarite kolikor je mogoče hitro. Zaženite tri ali štirikrat tedensko ali pa se lahko hitro sprehajate, če vam je ljubše. Začnite hoditi, tako da lahko udobno hodite približno 30 sekund, nato pa z hitrim tempom, dokler ni dovolj energije za ponovni zagon. Izvedite ta izmenični premik in hodite po 25 do 30 minutah trikrat na teden.

4

Naredi čepenje trikrat na teden. Stojte z nogami v širini ramena. Vdihnite, ko stojite v čepu: upognite kolena in se trudite, da se ne raztezate čez prste, dokler ste stegna vzporedna s tlemi. Izdihnite, ko napredujete v stoječi položaj. Poskrbite, da boste med izvajanjem držali hrbet naravnost. Ta postopek izvedite v treh sklopih po 10 ponovitev. Malo po malo se bo vaš odpor povečal, po prvih treh tednih pa z dumbbellom v obeh rokah.

5

Naredite nekaj ponovitev z utežmi. Začnite v navpičnem položaju, noge razporejene v širino ramen, z dumbbells v obeh rokah. Sprostite roke in ramena, da dumbbells obesite na vaši strani. Desno nogo se pomaknite naprej, kolikor je le mogoče, pri tem pa držite levo nogo na mestu. Ko je desno stopalo pred vami, upognite oba kolena, da spustite telo. Nato desno nogo vrnite v začetni položaj. Nato naredite korak naprej s svojo levo nogo. Ponovite desno in levo izmenično to vsakih 10 ali 15-krat. Ko sta oba kolena upognjena, se prepričajte, da se koleno vaše prednje noge ne upogne preko vaših sprednjih nog. Prepričajte se, da se zadnja noga ne dotika tal, ko jo upognete.

6

Upogibanje kolen . Pojdite na posteljo z vadbo z licem navzdol, držite se ročajev in položite noge pod uteži. Vdihnite, ko previdno dvignete težo navzgor in dvignete noge proti zadnjici. Izdihnite, ko greste dol. Ta postopek ponovite 10 do 12 krat in počivajte. Ne pustite, da se vaša rit dvigne, ko dvignete težo nazaj. Če se to zgodi, boste morda imeli veliko težo.

7

Izvedite nekaj dvigov za noge . Lezite na hrbet na mat. Vdihnite, ko dvignete noge in izdihnite, ko jih pripeljete nazaj, ne da bi jim dovolili, da se dotaknejo tal. Držite noge dvignjene približno 5 cm od tal in naredite noge ustavljene na tej ravni, ko jih pripeljete nazaj. Ponovite 10-krat in počivajte.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Pri vseh teh vajah, še posebej tistih z utežmi, naj bodo vaši gibi gladki in ritmični, da ne pride do napetosti v mišicah.
• Ne pretiravajte prekomerno mišičnih mišic.
• Za optimalne rezultate se pred začetkom vadbe posvetujte z osebnim trenerjem.
• Če se med izvajanjem katere od teh vaj pojavijo bolečine, postopek prekinite in se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršnega koli programa za hujšanje in / ali telesno vadbo.