Pozdravite se enkrat za vselej z ljubezenskimi ročaji! Nosite ravno trebuh in naredite nekaj preprostih sprememb v vaših življenjskih navadah in stavite na zdrave prakse, ki vam bodo pomagale obvladovati nabrano maščobo in postopoma povečati vaš trebuh. Da bi dosegli optimalne rezultate, je priporočljivo, da ste konstantni in da delate tako telesno vadbo in prehrano, kot pri zdravju in telesnem počutju je vse pomembno. V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov za ravno ravnino, ki vam bo pomagala dobiti telo, ki ste ga vedno želeli. Ali si upaš poskusiti?

Morda vas zanima tudi: Pijače, ki imajo ravno želodec

Jejte zdravo

Da bi lahko imeli ravno želodec, ni več skrivnosti kot zdravo življenje po dieti z nizko vsebnostjo maščobe in vadbi ; To je edini ključ, ki ga morate odpreti, da bi dosegli svoje cilje in, malo po malo, da bi lahko dobili telo, ki ste ga vedno želeli imeti. Popoln trebuh zahteva izgubo telesne maščobe, ki zmanjšuje grozde in zato lahko začnete delati z mišično maso, da označite območje in da ste gladki in brez ljubezenskih ročajev.

Začeli smo s pregledom prehranjevalnih navad, da bi zmanjšali maščobo v naši prehrani in s tem postopoma dosegli svoje cilje. Začeli bomo z bistvenimi smernicami prehrane z nizko vsebnostjo maščob in jih vključili v svojo rutino, upoštevajte:

• Prehrana na osnovi sadja in zelenjave : osnova za vsako metodo hrane bi morale biti te dve skupini, saj zagotavljajo veliko količino esencialnih hranil za telo in vsebujejo malo maščobe ali kalorij. Zato morate vsak dan poskusiti vzeti vsaj 5 obrokov zelenjave in sadja, kot priporoča Svetovna zdravstvena organizacija, čeprav je v primeru sadja priporočljivo NE jemati ponoči, ker ima visoko vsebnost sladkorjev, ki se ne presnavljajo. ponoči.
• 5 obrokov na dan : če želite izgubiti težo, ne smete jesti manj krat na dan, temveč morate storiti ravno nasprotno, poskusite vzeti 5 obrokov, porazdeljenih čez dan, ki vam bodo pomagali nadzorovati lakoto in delati vaš metabolizem. več časa Seveda: raje se odločite za lahke obroke in zmerne količine, če želite izgubiti težo in predvsem spremljati hrano, ki jo jeste na koncu dneva, ker se ne presnavljajo na enak način.
• Lahka večerja : pomembno je, da gledate hrano, ki jo pijete ob koncu dneva, ko se vaše telo pripravi na počitek, zato kalorije, ki jih vnašate v vaše telo, ne bodo pretvorjene v energijo in bodo shranjene kot nasičene maščobe, tako da lahko greste te rezerve, ko jih potrebujete. Pri nas odkrivamo najboljšo hrano za večerjo, ki vam bo pomagala zadovoljiti apetit, ne da bi porabili kalorij.
• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob : očitno vaša prehrana ne bo temeljila samo na sadju in zelenjavi, beljakovine so bistvenega pomena, če želite imeti druge vitamine in minerale, ki prihajajo iz te skupine živil. Ampak, če želite izgubiti trebuh maščobe, je najbolje, da se odločijo za manj mastne možnosti, kot so pusto meso in bele ribe; V primeru jajca ga je najbolje vzeti brez rumenjaka. Mlečni izdelki zagotavljajo tudi velike odmerke beljakovin, tako da jih je mogoče jemati tako dolgo, dokler so posneta.
• Zmanjšajte ogljikove hidrate : če želite izgubiti težo, je pomembno, da nadzirate porabo ogljikovih hidratov, ker so to živila, ki zagotavljajo veliko energije, vendar, če se ne porabijo, ostane shranjena v telesu. Znotraj teh so najboljši tisti, ki so sestavni, ker vsebujejo visoko vsebnost vlaknin, spojino, ki omogoča odmerek energije hrane in jo ponudi, ko jo potrebujete, ne da bi jo tako hitro presnavljali. Poleg tega se morate odločiti za jemanje teh živil samo med zajtrkom ali kosilom; Prigrizki in večerje jih je bolje.
• Pijte veliko vode : pomembno je, da za odstranitev zadrževanja tekočine očistite telo in da telo pravilno deluje, pijte 2 litra vode na dan (kar ustreza 8 kozarcem).

Živila za izgubo trebuha

Čeprav je res, da obstaja nekaj živil, ki so kot nalašč za ravno želodec, ker imajo lastnosti izgorevanja maščobe, ki lahko pripomorejo k pospešitvi našega procesa in dobijo, pred tem, cilj, ki smo ga predlagali. Potem bomo odkrili, kaj ne morete zamuditi v svoji prehrani in ki vam bo pomagal pri oblikovanju svoje figure veliko hitreje:

• Zelena : zelenjava z visokim deležem vlaken in zelo malo kalorij, zato je popolna za vključitev v vašo prehrano in tako občutek sitosti, ne da bi v telo vnašali kalorije. Najbolje je, da ga vzamete sveže in ga zmešate v solate ali, če vam je ljubše, lahko naredite tudi zeleno vodo, odlično pijačo, da izkoristite vse njene prednosti in zmanjšate občutek lakote.

• Artičoke : to je hipokalorična možnost in poleg tega vsebuje lastnosti, ki povzročajo izgorevanje maščob, kar bo pomagalo očistiti presežek lipidov v krvi. Upoštevati moramo tudi, da je močan naravni diuretik, ki očisti telo skozi urin.

• Ananas : to je tudi ena izmed najboljših alternativ, da bi lahko odpravili trebušne maščobe zaradi dejstva, da je pretežno iz vode; Zaradi tega je še en močan diuretik, ki nam bo pomagal zmanjšati zadrževanje tekočine in razstrupljati organizme.

• Limona : to je najboljša obleka, ki jo lahko uporabite za solate, meso ali ribe, saj je tudi močan naravni diuretik, ki je poleg tega zelo zasićen. Druga njegova lastnost je, da omogoča enostavno prebavo in se tako izogne ​​plinom ali oteklini v trebuhu.

• Ovsena kaša : je ena izmed najboljših žit, ki jo lahko vnašate v prehrano, saj je polna vlaknin, nekaj, kar nam pomaga uravnavati raven holesterola, vendar vsebuje tudi lastnosti kurjenja maščob, ki nas bodo približale cilju.

• Rdeči plodovi : maline, jagode ali češnje so odlične možnosti, da nam pomagate imeti ravno želodec, ker vsebujejo vlakna, zato se absorbira maščoba in sladkor v našem telesu.

Ne samo, da boste morali vključiti ta živila, ampak boste morali odstraniti tudi druge, ki nam dajejo nasičene maščobe in ki nam lahko preprečijo izgubo teže. Govorimo o živilih, kot so sladkarije, slane prigrizke, pecivo, sladki izdelki, omake in tako dalje. Pomembno je, da se izognete tej vrsti hrane, da bi imeli zdravo življenje in zato zmanjšali telesne maščobe.

V podrobnejši način določimo živila, ki gorijo maščobo v trebuhu.

Gorijo trebušne maščobe

Drugi trik za ravno želodec je izguba maščobe. Spreminjanje prehrane, kar dobimo, je zmanjšanje vnosa kalorij v telo in zato naše telo mora iti v rezervo maščob in ga uporabiti kot energijo, da se dobro spali. Da pa bi bili rezultati bolj vidni in hitrejši, lahko povečate porabo kalorij na zelo preprost način: z vadbo .

V tem smislu so najboljše vaje za to kardiovaskularne, torej tiste, ki aktivirajo celotno telo in spodbujajo pravilen krvni obtok in delajo mišice. Zato so dejavnosti, kot so vožnja, kolesarjenje, eliptični ali odhod v razred zumba, aerobika ali korak, bistvenega pomena za opekline trebušne maščobe in za delo, ki ga želite.

Ampak ne mislite, da boste imeli s samo 10 minutami tekanja dovolj maščobe, vendar boste morali opraviti vsaj 20 minut, da boste opazili kakršnekoli spremembe v telesu, čeprav strokovnjaki priporočajo, da je za to, da bi kar najbolje izkoristili vaš trud, najbolje, da seje trajajo od 30 do 45 minut . Poleg tega morate opraviti vsaj 3-krat na teden, čeprav je priporočljivo, da izgubite težo, da je ta številka 4 do 5-krat na teden, pri čemer ostane 2 dni počitka.

Druga pomembna točka, ki vam bo pomagala izgubiti trebušne maščobe, je ta, da te seje niso vedno istočasne, to pomeni, da moramo intersperse intenzivnosti, da bi telo delo na maksimum in zato, spali večje število \ t kalorij Zavedati se moramo, da se naše telo zlahka navadi na zahteve, ki jih postavimo in zato, če ste tečejo 5 minut z istim tempom, se boste navadili na to novo intenzivnost in normalizirali porabo kalorij; toda če ste vtisnjeni, dobite, da se telo ne stabilizira in je zato maksimalno med celotno sejo. Ta vrsta usposabljanja je znana kot fartlek.

Delajte na trebušne mišice

Ne bi smeli zapustiti enega od trikov za ravno želodec, ki bi vam pomagal, da dobite gladko in gladko trebuh. Sklicujemo se na delo na trebušno mišico, ker smo doslej osredotočeni na razlago metod za izgubo kopičenja maščob, toda ravno s tem ne bomo dosegli rezultata, ki ga iščemo: potrebno je tonirati mišice, tako da je to področje utrjeno in brez maščob.

Ko izvajamo vaje za moč, moramo mišice premagati tudi nasičene maščobe, vendar se nahaja v tistem delu telesa, zato je nujno, da jo napademo z vajami, kot je trebušna . Preden nadaljujemo, moramo pojasniti, da morate biti sposobni pokazati zdravo telesno težo in telesno maščobo, ki presega 15%, šele nato lahko opazite izboljšave.

Nato bomo predlagali nekaj najboljših vaj, ki jih lahko uporabite za vašo rutinsko vadbo in tako dosežete brezhibne rezultate:

• Vaja 1: Krckanje

To je ena izmed najbolj osnovnih vaj za delo na zgornjem delu trebuha. Morali boste ležati na hrbtu na blazini, ovijati kolena, položiti roke na tilnico in se prepričati, da so vaši komolci usmerjeni proti stropu. Sedaj boste morali dvigniti trup, kolikor je le mogoče, in ga spustiti, ne da bi se dotaknili tal in ponovili 15 ponovitev; dokončati narediti 3 sklope po 15 in, malo po malo, iti gor.

• Vaja 2: Višina nog

Če želite delati z nižjo abs, ni nič boljšega, kot je ta vaja, ki jo predlagamo spodaj. Morali boste ležati na blazini in ovijati noge, da jih pripeljejo do višine prsnega koša; v tem položaju jih boste morali dvigniti navzgor in jih raztegniti, kolikor je mogoče, in brez zadnjice. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

• Vaja 3: Stranska deska

Zdaj se osredotočimo na poševnice, to je na bočne trebušne mišice. Za njihovo toniranje lahko opravljate različne vaje, a ena od njih je tabla, ki je sestavljena iz polaganja vzporedno s tlemi z nagnjenim telesom. Morali boste počivati ​​na zunanji strani stopala in dlani ter ostati popolnoma statični 15 ali 20 sekund. Ponovite za 3 serije.

• Vaja 4: Kolo

Za uresničevanje strani lahko uporabite tudi kolo, vajo, ki je zelo enostavna in z zelo vidnimi rezultati. Lezite na podlogo in kolena upognite pod kotom 90 stopinj; dvignite trup in poskusite, da z desnim komolcem dosežete levo koleno in obratno. Morali boste premakniti kolena, kot da bi se poganjali, tudi spodnji abs.

Če želite podrobnejše informacije, vas vabimo, da se posvetujte z našo abdominalno rutino, ki jo lahko spremljate, da oblikujete svojo sliko.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.