Zavedanje je najboljše zdravilo za zdravljenje anksioznosti. V zadnjih letih se je povečala prodaja antidepresivov in anksiolitikov za zdravljenje depresije in anksioznosti. Vendar pa so študije pokazale, da lahko Smernost uporabljamo, da smo srečnejši . Ne veste, o čem govorimo? Skratka, ta tehnika velja za filozofijo življenja, ki temelji na meditaciji. S tem se uporabljajo tehnike sprostitve, s katerimi se osredotoča pozornost ali pa je bolj znana kot pozornost. Zanimivo, kajne? Dobro pozorni, ker vam razlagamo, kako narediti korak za korakom najboljše vaje v mislih za anksioznost .
Kaj je pozornost?
Zavedanje je praksa, ki se pogosto uporablja v psihologiji z namenom izboljšanja različnih telesnih in duševnih motenj. To je tehnika, ki si prizadeva živeti sedanji trenutek, da se zaveda lastnega notranjega jaza skozi vaje za sprostitev. Na ta način obvladujemo čustva tako, da aktivno živimo sedanjost, oseba pa je lastnica njihovih občutkov, misli in čustev. Pomembno je, da lahko ločimo misli od sebe, da jih cenimo in se izognemo negativnim učinkom na naš um, poleg tega, da smo bolj strpni do negativnih čustev.
Želite izvedeti več o tehnikah za sprostitev, v tem članku govorimo o 4 meditacijskih vajah za sprostitev.
Zavest za tesnobo
Študija, ki jo je opravil Journal of Internal Medicine, je razkrila čudovite pozitivne učinke te prakse. Pokazali so, da samo 30 minut teh sprostitvenih vaj dnevno razbremeni simptome psiholoških težav, kot so anksioznost in depresija. Ja, samo pol ure na dan! Nobenega dvoma ni, da je vredno poskusiti, saj ne bo trajalo dolgo in Mindulness vaj ni težko izvesti. Poleg tega ima prakticiranje pozornosti tudi druge pozitivne učinke na zdravje. Pozoren na tiste, ki vam bomo povedali naslednje.
Koristi pozornosti za zdravje
- Zmanjšajte stres
- Izboljšajte spomin
- Izboljšajte razpoloženje
- Boj proti nespečnosti
- Krepi čustveno inteligenco
- Spodbujanje ustvarjalnosti
- Pomaga nam, da uživamo v sedanjem trenutku
- Povečajte samozavedanje
- Povečajte samozavest
Priporočila pri prakticiranju pozornosti
Kje prakticirati pozornost?
Vaje zavestnosti lahko izvajajo odrasli in otroci, vendar je priporočljivo, da otroke spremlja odrasla oseba, dokler jih ne naučijo pravilno izvajati. Resnica je, da se lahko izvajajo praktično kjerkoli, čeprav je priporočljivo udobno mesto, kot je naša hiša, da bi dobili največ koristi med njegovo izvedbo. Izkoristite prednosti, da se izognete morebitnim motnjam, kot so elektronske naprave. Nosite udobna oblačila in zagotovite, da je temperatura ustrezna.
Kdaj vaditi pozornost?
Prednost te prakse je, da jo lahko izvajamo v samo 30 minutah na dan, ob kateremkoli času dneva . Bolje je začeti s treningom s krajšimi sejami, približno 10 minut, in podaljšati čas, ko je vaja bolje nadzorovana. Prakticiranje pozornosti ni težko, ampak zahteva koncentracijo in potrpežljivost za nadzor dihanja in misli.
Kaj je pravi položaj
Najpomembnejše je, da se pri prakticiranju pozornosti počutite udobno in sproščeno . Sedite na tla na blazini z naravnimi hrbti ali, če vam ni udobno, sedite na stol z nogami na tleh in hrbtom ob naslonjalu.
Vaje pozornosti za tesnobo
Za izvedbo vaj Mindfulness za tesnobo priporočamo ta urnik:
- Tedni 1-2 : posvetite 1 minuto na dan zjutraj in 1 minuto zvečer.
- Tedni 3-4 : Podaljšajte vajo na 5 minut zjutraj in 5 zvečer.
- Tedni 5-6 : 10 minut pri vstajanju in še 10 minut pred spanjem.
- Tedni 7-8 : 30 minut na dan v času, ko vam je ljubši.
Zdaj, če se boste počutili udobno in pripravljeni, lahko predavanja podaljšate. Samo poskrbite, da bo vsaka seja koristna in da boste dobili njene koristi.
Zavestnost Vaja 1: Minutnost pozornosti
Ta vaja pozornosti za anksioznost je popolna za začetek v tej praksi. Sestavljen je iz samo ene minute, v katerem se moramo osredotočiti na naše dihanje . Sedite s hrbtom naravnost, z opranimi rokami in nogami in odprtimi očmi. Vdihuje zrak skozi usta in poskuša napihniti trebuh in izdihniti skozi usta. Med vadbo se poskusite čim bolj osredotočiti na dih. Občutite, kako vstopa zrak, poplavlja pljuča in kasneje pride skozi vaša usta.
Zagotovo boste zmedeni in spoznali boste, da razmišljate o nečem drugem. Ne skrbite, povsem normalno je. Znova se osredotočite na dihanje in pravilno izvajanje vaje. Če opazite, da se po več poskusih ne morete osredotočiti, pustite vajo in jo poskusite narediti kasneje. Mogoče to ni pravi čas!
Vaja Mindfulness 2: Zavestno opazovanje
Kot pove že ime, se ta vloga pozornosti za odrasle z anksioznostjo sestoji iz osredotočanja vse pozornosti na predmet ; karkoli že je. Poskušati morate osredotočiti svojo pozornost na predmet, dokler ne začutite občutka, da ste prisotni v tem trenutku, tako fizično kot psihično. Morate se počutiti budne in poskušati, da izbrani predmet ukrade vso vašo pozornost. Če je vaš pogled preusmerjen na druge točke v prostoru, ali pa razmišljate o predmetih, ki niso izbrani, pravilno in usmerite svojo pozornost na začetni predmet. Oglejte si njegovo obliko, barvo, teksturo itd.
Vaja Mindfulness 3: Osredotočite pozornost na zvoke
Pri tej vaji pozornosti moramo zmanjšati anksioznost in uporabiti občutek sluha. Sestavljen je v tem, da ostanemo pozorni na zvoke, ki nas obkrožajo in se jih zavedamo. Ne poskušajte razvozlati vsakega zvoka; Ni pomembno, ali gre za avto, ptico ali človeški glas. Cilj te vaje je, da lahko ponovno posvečamo pozornost aktivnemu poslušanju zvokov, kadar pomislimo na njih, ko jih poslušamo. To pomeni, da moramo ločiti zvoke od misli, ki nas spominjajo. Cilj je občutiti zvoke, ne razmišljati o njih .
Vaja Mindfulness 4: Odštevanje
V tej vaji bomo udobno sedeli na tleh na blazini ali na stolu (ne pozabite vzdrževati pravilne drže). Zapiramo oči in usmerimo vso pozornost na štetje do 10 . Zdi se preprosto, vendar boste videli, da boste nenamerno razmišljali o kakšni nerešeni nalogi, ki jo morate opraviti isti dan ali da ste prižgali luči v kopalnici. Vsakič, ko se to zgodi, začnite znova od 1. Ne pozabite, da je lahko misel tudi o razmišljanju o vadbi, to je, če to delate pravilno ali narobe, ali če se počutite bolj sproščeno.
Vaja Mindfulness 5: Pozor v vsakdanjem
V tej vaji pozornosti za tesnobo vam ni treba celo ostati mirni. Izbrati morate nekaj vsakodnevnih dejanj, ki so del vašega dneva v dan in osredotočiti svojo pozornost na to. Počasi, kajne? Cilj te vaje je razviti večjo ozaveščenost o vsakodnevnih nalogah, da bi cenili najenostavnejše. Nekateri primer, s katerim lahko prakticirate to sprostitveno vajo za tesnobo, je čiščenje doma, preprost tuš, medtem ko jeste zajtrk ali pa celo odprete vrata. Izberete lahko želeno dejanje, pomembno je, da medtem ko vso pozornost usmerite na občutke, ki zbujajo ta trenutek: dotik, vonj, hrup, gibanje itd. Pri tem zaznajte kakršnokoli negativno mišljenje, prenehajte in ga poskusite razvrstiti in odpraviti negativnost. Prizadevajte si, da se zavedate tistega dnevnega trenutka, ki ga še nikoli niste zamislili. Morda se zavedaš, da ti daje več koristi, kot si mislil, ali da si bolj srečen, kot si mislil.
Priporočamo vam, da preizkusite ta domača sredstva za nadzor tesnobe, ki je lahko koristna tudi za zmanjšanje stresa in občutek sproščenosti.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar