Vsa čustva, s katerimi se soočamo med vsakodnevnim delom in dnevnimi nalogami, ki jih moramo opraviti, so včasih preveč, kar povzroča stres, tesnobo in veliko utrujenost - predvsem duševno, to je posledica napora, ki ga moramo storiti, da se spomnimo vseh in vsako od zaupanih nalog. Poleg tega, če vemo, da jih moramo spoštovati, nas skrbi, ko verjamemo, da nam čas ne bo dosegel.
Iz tega razloga delimo z vami naslednja priporočila, ki vam omogočajo nadzor in premagovanje težke in moteče duševne utrujenosti.
Vzroki duševne utrujenosti
Vsi razumemo, kaj je fizična izčrpanost, občutek, da po velikem fizičnem naporu ne moremo storiti ničesar drugega, vendar je duševna utrujenost težje razumljiva. Vsi poznamo vzrok telesne utrujenosti, toda tisto, kar povzroča duševno izčrpanost. Tu razložimo glavne vzroke :
- Delajte preveč ur
- Ne počivajte pravilno.
- Spremembe na delovnem mestu, ali so slabe drže, slaba svetloba ali slabo prezračevanje.
- Spremembe v prebavi.
- Čustvene težave
- Slaba prehrana
Zdaj, ko vemo, kaj je tisto, kar nas vzburja, lahko izboljšamo zdravljenje, če vemo, kaj je narobe, ga lahko popravimo.
Hrana: zdravilo za duševno utrujenost
Ko gre za boj proti in preprečevanje duševne utrujenosti, je dobra prehrana bistvenega pomena . Slabo prehrano bo naše telo na splošno, in naše telo še posebej, ne prejme dovolj energije za reševanje vseh svojih dnevnih potreb, zaradi česar se počutimo izčrpane.
Čeprav se zdi presenetljivo, možgani potrebujejo ogromno energije, da lahko delujejo, pravzaprav je to organ, ki najbolj potrebuje, porabi 20% celotne energije telesa.
Ampak, kaj razumemo po dobri prehrani? Na primer, nekaj bistvenega v vašem vsakodnevnem zajtrku je, tudi če niste lačni. Kozarec pomarančnega soka, žitarice, kot je ovs in sadje, vam lahko prinese dodatno energijo, ki jo potrebujete na začetku dneva. Druga pomembna točka je, da ne boste porabili več ur, ne da bi jedli ničesar, pravzaprav bi morali prigrizniti vsakih 2 ali 3 ure ; kos sadja ali peščica lešnikov, da bo vaš metabolizem ves dan aktiven.
Ob kosilu morate pozabiti na rdeče meso in obroke usmeriti okrog modre ribe, kot so losos ali tuna, polnozrnati riž ali testenine, zelenjava, sadje in pusto meso.
Drug zelo pomemben vidik je hidracija, ne samo, da morate jesti potrebno, temveč morate svojim možganom dati tudi količino vode, ki jo potrebujete. Ali veste, koliko vode potrebujemo vsak dan? V naslednjem članku vam povemo.
Šport proti duševni utrujenosti
Čeprav se zdi, da ni neskladnosti, ko izvajamo telesne dejavnosti, naši možgani izločajo serotonin, dopamin in endorfin, hormone, ki nas aktivirajo in ohranjajo veliko dlje, preprečujejo duševno utrujenost.
Idealno je vsakodnevno športno igranje v eni uri, ni potrebno pripravljati se na maraton ali biti izčrpan, preprosto aktivirati telo, tako da na primer aktivira um, hodi zjutraj.
Počivajte pravilno
Čeprav se zdi očitno, obstaja veliko ljudi, ki še vedno ne upoštevajo, da mora, tako kot telo potrebuje počitek, um spati, da si povrne energijo. Pravzaprav je več kot telesno sanje duševna potreba, proces, s katerim naši možgani naročajo izkušnje in spomine prejšnjega dne, pomagajo pri spominu in duševni dejavnosti.
Torej mora biti spanje med 7 in 8 urami nekaj bistvenega pomena, če se želimo izogniti utrujenosti, tako fizični kot psihični, in se vsak dan zbuditi z dovolj energije, da lahko ponoči postane močna.
Odmor med delom
Pogosto več ur ne pomeni, da je delo več, poraba časa pred računalnikom pa ne pomeni večje produktivnosti. Če želite pravilno delati in se ne počutite duševne utrujenosti, je potrebno pravilno počivati in vzeti majhne odmore, da bi pomirili um in lahko delali bolje. Ni pomembno, če samo malo hodite ali se pogovorite s svojim partnerjem, s čiščenjem glave na tem, na kaj ste osredotočeni, vam bo pomagalo sprostiti napetost, razbremeniti utrujenost in končno bolje delati.
Prav tako je pomembno okolje, v katerem razvijate svojo delovno aktivnost. Neprijetnost na enem mestu ima samo negativne posledice, ki ne bodo vplivale samo na vaše končne rezultate, ampak lahko vplivajo tudi na vaše zdravje. Ohranite dobro držo pred računalnikom, z ustrezno svetlobo in zelo pomembno, brez dima in z dobro kisikovo kakovostjo. Slednje se pogosto spregleda, ne da bi pri tem upoštevali, da se brez dobre oksigenacijske utrujenosti pojavlja veliko prej.
Naravno zdravljenje za duševno utrujenost
Velikokrat se ne zavedamo velike moči, ki jo ima naš um, ne le o naših mislih in čustvih, ampak tudi o našem telesu in občutkih. Ko imamo negativne misli, postane naš um negativen, kar povzroča padce razpoloženja, ki vplivajo na naše telo. Ne samo, da se pojavi utrujenost in utrujenost, temveč tudi zmanjša obrambo, zaradi česar je lažje zboleti.
Samo s tem, ko se poskušamo soočiti z življenjem z optimizmom in se oddaljiti od slabih misli, lahko dosežemo zelo pomembne spremembe, med drugim za boj proti duševni utrujenosti. Če ste kdaj igrali šport, boste vedeli, da ko zmagate ali se dobro zabavate, ne opazite utrujenosti, nasprotno, če izgubite ali imate več, prevzame utrujenost; To je prikaz moči uma, kaj lahko doseže pravilna motivacija.
Pravi, da zveni zelo enostavno in resničnost je, da zahteva napor, vendar obstajajo majhni triki, ki jih lahko uporabite v vsakodnevnem premagovanju duševne utrujenosti in občutka v vrhunski obliki:
- Vsak dan posvetite sebi čas: preberite, pojdite na sprehod, pojdite v kino, naredite nekaj, kar vam je všeč.
- Vsak dan rešite problem . Običajno je tisto, kar nas skrbi, skupek majhnih problemov, zato če se vsak dan posvetite enemu od njih, se boste na koncu počutili v miru.
- Jejte bolje, vse obroke in uravnoteženo prehrano.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar