Mnogi ljudje imajo težave s spanjem celo noč in se lahko dobro naspijo, zato se naslednje jutro zbudijo, kot da sploh niso spali in zato bolj utrujeni kot prejšnji dan. Dobro spanje je zelo pomembno za telesno in duševno zdravje, ki nam pomaga izboljšati pogoje, težave s stresom in koncentracijo ter ohraniti naš spomin in naše srce zdravo.

Če imate težave s spanjem in počitkom ponoči, nadaljujte z branjem tega članka in odkrijte nekatera domača sredstva za dober spanec, ki vam bodo pomagala, da boste pravilno prenočili in se zbudili kot novi.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako uporabljati sivko za spanje

Za dobro spanje je ključnega pomena ustrezna prehrana

Da bi se spočili ponoči, je bistvenega pomena, da uporabite nekaj domačega sredstva za dobro spanje, saj je to zdrav in preprost način, da ga dobite. Pravzaprav je ena najbolj logičnih in najlažjih stvari, ki jih lahko naredimo za boljši počitek v telesu, če pozabimo na to, kar jemo pred spanjem.

Hrana je bistvenega pomena za dobro spanje in počitek, zato je zelo pomembno, da jemo majhno količino hrane in vsaj eno uro pred spanjem. Če nekega dne večerjate preveč, ker imate posebno večerjo ali iz drugih razlogov, poskusite spati še več časa, da bo prebava naprednejša in bo vaše telo lažje dokončalo prebavo in se sprostilo, da bi se pravilno sprostilo.

Obstajajo tudi nekatera živila, ki jih je treba izogibati ponoči, ali porabiti manj, če si želimo pravilno počivati, kot so živila, ki zagotavljajo visoko raven energije ali jih je težje prebaviti. Če se želimo dobro počivati ​​in spati, se moramo izogibati hrani s preveč sladkorja, zapletenimi in začinjenimi ogljikovimi hidrati . Nasprotno, nekatera živila je treba jesti, da bi bolje spala, zato moramo v naše večerje vključiti obrok s triptofanom in lahko prebavljivimi živili.

Pred spanjem vadite sproščujoče vaje

Eden od domačih zdravil za dobro spanje, ki poleg tega doseže ta učinek, vam bo tudi pomagal, da ste bolj zdravi in ​​da boste odpravili stres, da boste vsaj pol ure pred spanjem vadili sproščujočo vadbo.

Ni dobro vaditi šport, ki vas preveč aktivira, če je le nekaj minut za spanje, priporočljivo je, da naredite nežno raztezanje ali jogo, bolje brez glasbe ali z sproščujočo glasbo in z majhno glasnostjo, da dosežete mišično in duševno sprostitev. Poleg tega boste izboljšali tudi stanje vaših mišic, kosti in sklepov in imeli boste manj aktivni um, da boste lažje spravljali sanje.

Topli napitki za spanje in počitek

Eden najboljših domačih zdravil za boljše spanje so topli napitki, kot so juhe in poparki. Za dobro spanje vam priporočamo, da nekaj minut ali največ eno uro, preden grete v posteljo, popijete nekaj teh vročih napitkov, ki vam bodo pomagali hitro zaspati :

Infuzije

Najboljše infuzije za spanje in počitek ponoči so tiste, ki med drugim vključujejo zelišča in zdravilne rastline, kot so baldrijana, kamilica, sivka ali pasijonka. Te infuzije so indicirane zaradi svojih sproščujočih lastnosti, ki nam pomagajo odpraviti stres, anksioznost in napetost, ki se naberejo čez dan, da bi lahko spali in počivali tudi vso noč.

Vroče mleko z medom

Še ena vroča pijača za dobro spanje je nedvomno dober kozarec toplega mleka z medom in malo cimeta, ta kombinacija vam bo v kratkem času pomagala sprostiti in zaspati. Ker je ta pijača zelo popolna in se veliko hrani, je priporočljivo, da jo pijete le, če ste že dolgo imeli večerjo ali če ste zelo malo pojedli, sicer bo prekomerna količina hrane v telesu otežila sprostitev in dobro spanje. .

Vroča juha

Ena od možnosti vroče pijače, ki je že vključena v vašo večerjo, je skodelica vroče juhe, bodisi zelenjave, mesa ali rib. Bujon poleg toplega in nam pomaga sprostiti, prav tako nam pomaga poravnati želodec za boljši počitek. Pomembno je, da je to ena skodelica, ki ne presega količine hrane pred spanjem.

Sivka za dober spanec

Sivka je domače zdravilo za spanje, ki je dobro razširjeno po vsem svetu, saj je ta rastlina naravno zdravilo, ki ima pomirjujoče, sproščujoče in antikonvulzivne lastnosti, ki nam pomagajo sprostiti se, boriti se proti nespečnosti in počivati ​​vso noč s prijetnim spanjem. . Če želite uporabiti sivko za spanje, čeprav jo lahko vzamete tudi kot infuzijo, je eden najboljših načinov izkoristiti njegove lastnosti z uporabo njegovega eteričnega olja.

Če želite to narediti, lahko na vzglavnik položite nekaj kapljic, s katerimi greste na spanje, da se lahko med počitkom vdihnete, ali pa na prsih nanesete nekaj kapljic, da z lahkoto vdihnete sivko. Drug način je, da se, če se odločite za kopanje pred spanjem, vlijte nekaj kapljic eteričnega olja te rastline v vročo vodo, v katero se boste kopali.

Če je bilo koristno poznati nekatera domača sredstva za dobro spanje, verjetno želite ta drugi članek, kjer vam bomo povedali, kako bolje spati.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Pred spanjem vzpostavite rutino, ki se izogiba spodbujanju aktivnosti in temelji na sproščujočih aktivnostih in odklopu od vsakodnevnega stresa.
• Spijte ure, ki jih vaše telo potrebuje za počitek ponoči. Običajno je običajno potrebno spati med 7 in 8 ur na dan.
• Ustvarite sproščujoče okolje in zagotovite, da je vaša soba prostor samo za spanje, preprečuje, da bi bil delovni prostor in druge dejavnosti.