Eden od delov telesa, ki delamo manj pogosto, so noge in vse mišice, ki jih sestavljajo. Vendar pa je za zagotovitev našega mišičnega zdravja bistvenega pomena opraviti raztezke in vaje, ki nam pomagajo, da delamo na območju, da zmanjšamo stres, zmanjšamo bolečine in preprečimo poškodbe. Na notranji strani nog so pritrdilci, množica mišic, ki so odgovorne za to, da mišico pripeljejo na sredino telesa, tj. Zaprejo noge.

Če želite zmanjšati preobremenitve na tem področju, zmanjšajte tendinitis, ki je znan kot kožuh ali izboljšajte osteopatske sramne težave, je naslednji članek za vas popoln. Tokrat bomo pojasnili, kako pravilno raztegniti adduktorje . Ker bo izvajanje dobrih odsekov pogosto pomagalo zmanjšati bolečine na tem področju in izboljšati zdravje in stanje vaših mišic. Bodite pozorni!

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako se lahko noge raztezajo po koraku, ki sledi: 1

Za pravilno raztezanje adduktorjev morate najprej vedeti, kaj so in kakšne so njihove funkcije. To je približno 5 mišic, ki jih boste našli v notranjem delu stegna, čeprav je njegov izvor v pubisu. Adduktorji tvorijo obliko ventilatorja, ki jim omogoča, da se raztezajo od dimelj v koleno.

Večinoma te mišice opravljajo funkcijo zapiranja ali združevanja nog, čeprav to ni njihova edina funkcija. Adduktorji sodelujejo tudi pri upogibanju kolka in izpadanju noge, zato je pomembno, da so v dobrem stanju, saj je to področje, kjer se lahko zlahka pojavijo poškodbe .

2

Raztezanje adduktorjev bo pripomoglo k zmanjšanju bolečine v hrbtu zaradi slabe drže, lahko pa tudi zmanjšate bolečino v stidnih osteopatijah, ki se pogosto pojavljajo v predelu prepone in se lahko pojavijo zaradi slabih gibov ali kretenj, kot je brcanje žoge.

Lahko se borite tudi proti tako imenovani tendinitisu s kožico, s katerim je razdražena tetiva spodnjega in notranjega dela kolena ter povzroča naporno mišično napetost. Nenazadnje se raztezanje aduktorja pomaga odpraviti občutek napetosti in zmanjšati preobremenitev mišic na tem področju.

3

Zdaj, ko veste, da lahko vplivate na to, da ne delate pravilnega dela na področju adduktorjev, morate poznati glavne vaje in raztegovanja, ki jih lahko izvedete, da zmanjšate bolečine in izboljšate mišični tonus vaših adduktorjev. Bodite pozorni!

4

Če želite opraviti prvo vadbo, morate sedeti na tleh z razširjenimi nogami in koleni popolnoma raztegnjenimi, ki tvorijo kot; Kar se tiče stopal, naj bi nasveti pogledali navzgor. S tem začetnim položajem počasi upogibajte bok, kot bi želeli potegniti naprej, vendar poskušajte držati hrbet naravnost, ga ne upogibajte v nobenem primeru, da se izognete poškodbam.

Dober trik, če opazite veliko napetost ali da so kite nekoliko kratke, poskusite potegniti nazaj. Opaziti morate napetost v notranjem delu stegen, da veste, da je bila vaja pravilno izvedena.

5

Sedite na tla in združite noge z rastlinami, tako da se kolena upogibajo. Pomagajte z rokami, vzemite noge in jih usmerite v mišice, da izboljšate upogibanje nog. Nazadnje položite komolce na kolena in potisnite, da potisnete noge na tla. Ali opazite napetost? To je idealen raztezek za aduktorje.

6

Še ena dobra vaja za raztezanje vaših adduktorjev je, da ležite na tleh, obrnjeni navzgor. V tem položaju upognite noge, ki povezujejo podplate nog. Nato ločite kolena, ki jih usmerjajo proti zunanjosti, kot da se želite z njimi dotakniti tal. Ne pozabite vzeti podplat vaših nog. Pritisk bo potisnil mišice.

7

Sedenje na tleh, z odprtimi nogami, ki ustvarijo kot in konice vaših nog, lahko naredite še nekaj vaj. Prvi je, da se noge - ne da bi upogibale kolena - raztegnejo in da se trup usmeri proti eni od nog . To lahko storite tako, da se potrudite, da se dotaknete konic vaših nog.

Držite držo 10 sekund in nato zamenjajte noge. Za drugo vadbo držite začetno pozicijo, vendar tokrat dvignite eno roko in prevrnite prtljažnik na nasprotno stran.

8

Adduktorji se lahko raztegnejo tudi na nogah, npr. Druga možnost je, da ločite noge, tako da je konica stopal ven. Roke položite na pas in rahlo nagnite telo proti nasprotni nogi, pri tem pa rahlo pritisnite na aduktorje, da jih izpraznite. Ponovite gibanje proti nasprotni nogi.

9

Da bi izboljšali zdravje, tonus in stanje adduktorjev, je pomembno, da to vrsto vadbe opravljate pogosto, še posebej, če boste opravljali nekakšen šport ali telesno dejavnost. Na ta način boste poleg zmanjšanja obolenj preprečili tudi prihodnje poškodbe . Poskusite!

V tem drugem članku vam povemo, kako tonirati adduktorje, da bi se izognili preveliki flaccidnosti na tem področju telesa.