Med menopavzo ženske doživljajo pomembne spremembe v telesu zaradi hormonske spremembe, ki se pojavi. To ponavadi povzroči nadležne simptome, kot so vroče utripa, prekomerno znojenje, nespečnost, razdražljivost in nihanje razpoloženja, suhost vagine in celo nekoliko poveča težo. Za boj proti vsem tem boleznim in preprečevanje trpljenja bolezni srca in ožilja ter osteoporoze je zelo pomembno, da v tej fazi popravite prehrano in jo spremenite, vključno s hranili, ki so potrebna za izboljšanje zdravja telesa. V tem vam pomagamo identificirati v tem članku, preberite in ugotoviti, katera živila so dobra za menopavzo .

Morda vas zanima tudi: Kako izgubiti težo v menopavzi Koraki, ki sledijo: 1

V menopavzi je normalno, da se v ženskem telesu zmanjša estrogen, ki je spolni hormon, ki je odgovoren za procese, kot so rast dojk ali menstrualni ciklus. Zaradi hormonskih sprememb, ki se pojavijo v menopavzi, se ti hormoni lahko zmanjšajo in povzročajo simptome, kot so razdražljivost in nihanje razpoloženja, suhost vagine ali izguba spolne želje.

Zato so nekatera živila, ki so najbolj priporočljiva za prehrano žensk v menopavzi, tista, ki vsebujejo fitoestrogene, saj pomagajo uravnotežiti izgubo ženskih hormonov in se boriti proti številnim simptomom, ki se pojavijo v tej fazi.

Med živili, ki so bogata s fitoestrogeni, izpostavljamo sojo, ohrovt lucerne, laneno seme ali laneno seme in špinačo. Te sestavine vključite v vašo dnevno prehrano, poleg tega pa boste imeli dodatno pomoč za zmanjšanje slabega holesterola in preprečevanje trpljenja srčnih bolezni.

2

Ženske, ki gredo skozi menopavzo, morajo prav tako zaužiti večjo količino kalcija v vsakodnevni uporabi, ker ta mineral, ki je tako pomemben za kostno maso, kosti ne absorbirajo v količinah, ki so potrebne, da ostanejo močne in zdrave.

To vodi k povečanemu tveganju za osteoporozo, zato je priporočljivo jesti živila, bogata s kalcijem, kot so:

• Posneto mleko
• Sadje: pomaranče, mandarine, kivi, maline in suhe fige.
• Zelenjava: brokoli, zelena, zelje, vodna kreša, čebula, zelena, korenje, artičoke in špinača.
• Oreški, kot so mandlji in oreški.
• Oves

3

Da bi zagotovili boljšo absorpcijo kalcija in dobili ta mineral v kosteh veliko boljše, jim pomagajte, da ostanejo zdravi, priporočamo pa tudi uživanje živil, bogatih z vitaminom D med menopavzo. Z visoko vsebnostjo tega hranila najdemo živila, kot so:

• Ribe: som, losos, tuna, sardine, sled, skuša, sardele.
• Jajca (porabijo zmerno).
• Morska hrana: kozice, kozice, ostrige, školjke.
• Ribja olja

4

Če se med menopavzo počutite otekle in če je vaš trebuh bolj vnet, je pomembno, da povečate uživanje vlaknin v vaši prehrani. Ta snov bo koristila vašemu prebavnemu traktu, uravnavala raven holesterola in zmanjševala tveganje za bolezni srca in ožilja. Priporočljiva živila so:

• Sveže sadje: hruške, jabolka, banane, maline, pomaranče, jagode.
• Zelena listna zelenjava.
• Cela zrna
• Stročnice: grah, leča, fižol, fižol.

5

Vitamin C je močan antioksidant, ki pomaga ohranjati mlade celice in telo zdravo. Poleg tega je odlično hranilo za dobro stanje kože in las, ki se na tej stopnji bistveno spreminjajo. Zato so tudi druge dobre hrane za menopavzo tiste, ki vsebujejo velike količine vitamina C, kot so agrumi, rdeče sadje, zelena listnata zelenjava, rdeča in zelena paprika, korenje, peteršilj in stročnice. grah in fižol.

6

Končno, združenje hmelja s črnim kohošem naredi te dve naravni komponenti, da pomnožita svojo učinkovitost in pomagata zmanjšati vroče utripe in druge motnje, značilne za menopavzo, tako da jemlje samo 1 kapsulo na dan. Da bi v celoti izkoristili njegove lastnosti, je zelo pomembno zagotoviti njegovo kakovost in da so izvlečki standardizirani in klinično preizkušeni, zato priporočamo nakup pri Anastore.

7

Poleg vključitve teh živil v vašo dnevno prehrano, med menopavzo, da ste zdravi in ​​skrbite za svojo težo, je pomembno, da upoštevate tudi nekatera prehranska priporočila, kot so tista, ki jih podrobno opisujemo spodaj:

• Zaužijte približno 5 dnevnih obrokov sadja in zelenjave.
• Izogibajte se uživanju živil, ki lahko poudarijo potenje in vroče vročine, kot so zelo vroče hrane ali pijače, pikantna hrana, zelo začinjena hrana, alkoholne pijače in kava.
• Umirja prispevek soli v hrani.
• Zmanjšuje porabo beljakovin živalskega izvora.
• Pijte veliko vode in zdravih tekočin, kot so naravni sokovi ali čaji.

Ne pozabite, kako pomembno je vaditi telo in vaditi zmerno telesno dejavnost, da bi izgubili nekaj telesne teže, če jo potrebujete, ali da bi ostali v brezhibnem stanju.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.