Ženske in moški imajo razlike glede številnih vprašanj. Ženske potrebujejo več hranil kot moški, zlasti zato, ker imajo mesečno menstrualni ciklus, s katerim izgubijo velike količine železa. Zato bomo v tem članku videli 4 živila, ki bi jih morala vsaka ženska jesti, da bi živela bolj zdravo in bolj aktivno življenje. Nadaljujte z branjem in usmerite te sestavine, da se boste počutili v boljših zdravstvenih razmerah.

Morda vas zanima tudi: Kaj jesti med menstruacijo

Brokoli

Brokoli je odlična hrana v skoraj vseh vidikih, čeprav je njena moč v antikancerogenih lastnostih. Zahvaljujoč veliki količini fitonutrientov, brokoli pomaga telesu, da močno spodbudi razstrupljanje encimov, ki bodo telesu pomagali odstraniti toksine, ki povzročajo raka.

Poleg fitonutrientov ima ta plemenita rastlina dobro količino indol-3-karbinola in flavonoidnega kaempferola, za katere je znano, da zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojk, jajčnikov in materničnega vratu.

Poleg zgoraj navedenega, ko boste jedli brokoli, boste dodali veliko količino železa in folne kisline, ki sta bistveni za proizvodnjo kakovostne krvi. Prav tako morate vedeti, da boste z uživanjem več brokoli in s tem diuretikom zmanjšali oteklino, ki povzroča zadrževanje tekočine. V tem članku odkrijemo, kakšne so prednosti brokoli.

Modra riba

Modre ribe so bogate z maščobnimi kislinami, to je z "omega-3". Te ribe so bogate tudi z vitaminom D (zelo pomembno, da bolje absorbirajo kalcij) in železom, ki je tudi odličen vir beljakovin. Eterične maščobne kisline ne moremo proizvajati v našem telesu, zato jih lahko dodajamo le skozi našo prehrano.

Modre ribe so izjemno bogate z njimi, predvsem omega-3, tiste maščobne kisline, ki nas ščitijo pred holesterolom, možgansko kapjo in lahko celo izboljšajo naš krvni tlak, pri čemer ga spravimo na "normalno". Tudi nekatere raziskave kažejo, da so omega-3 lahko koristne pri zdravljenju depresije, čeprav je na tem področju potrebnih več raziskav.

Čebula

Čebula je fantastična za zdravje, saj imajo veliko protivnetno, antibakterijsko in celo naravno antikoagulantno zdravilo. Za še slabše je to zelenjavo bogato tudi s kromom, vitaminom C, vitaminom B6, triptofanom, folno kislino in kalijem, to je baterija odličnih hranil.

Zakaj so čebule posebne za ženske ? Ker so dekleta štirikrat pogosteje kot moški, se pojavi osteoporoza in še večje tveganje za osteoporozo med in po menopavzi. Prav tako pomagajo preprečevati izgubo kosti z uničevanjem osteoklastov, vrste kostne celice, ki je odgovorna za zlom kosti.

Kot brokoli je čebula odličen proti raku. Študije kažejo, da visoka poraba iste zmanjša tveganje za nastanek raka dojke za 25% in raka jajčnikov za 73%. Če je mogoče, jejte surovo, samostojno ali v solatah.

Zelena listnata zelenjava

Govorimo o zeleni listnati zelenjavi, kot so špinača, vodna kreša, zelje in rukola, saj imajo vsi podobne profile hranil in ponujajo impresivne rezultate vitaminov K, A in C, kalcija, kalija, beta karotena, mangana., magnezija, folne kisline, železa in prehranskih vlaknin.

Železo v teh zelenjavah je zelo pomembno za ženske, saj varuje imunski sistem in pomaga telesu pri proizvodnji energije. Njegova poraba je zelo pomembna za ženske med menstruacijo in nosečnostjo, ki zahtevajo višjo raven tega hranila.

Vendar je pomanjkanje železa ena najpogostejših prehranskih pomanjkljivosti pri ženskah. Pomanjkanje železa povzroča anemijo in nizko porabo energije zaradi zmanjšanja kisika, ki se dostavlja celicam. Železo lahko najdete v večini zelene listnate zelenjave, drugi dobri viri pa so blitva, gorčični zeleni in romina solata. V tem članku vam povemo, kako jesti več železa.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.