Uživanje zdravega življenja zahteva zmerni šport in zdravo in uravnoteženo prehrano. In za to je bistveno, da pazite na nekaj živil, ki jih jemo, da se izognete težavam z maščobami, ki se kopičijo v naših tkivih in ki lahko vodijo do zdravstvenih težav, kot so holesterol, debelost ali srčni napadi. Za vzdrževanje zdrave prehrane je bistveno zmanjšati porabo nasičenih ali polinenasičenih kislin, kot so pecivo, klobase, slanina ali smetana. V Comi želimo spodbuditi dobro prehrano za vas, zato pojasnjujemo, katera živila vsebujejo zdrave maščobe . Ne pozabite, da je ta vrsta maščobe del našega glavnega vira energije, zato so bistveni za prehrano. Bodite pozorni!
Zdrave maščobe: meso in ribe
Čeprav meso ločimo od prehrane, morate vedeti, da je maščoba, ki jo zagotavljajo zdrave živali, bistvena za razvoj našega telesa . Trenutno se naravni proces rasti živali spreminja, med drugim s hormoni in zdravili, kar povzroča, da meso sploh ni dobro za zdravje. Zato priporočamo uživanje zdravih maščob, ki jih dajejo jajca, mlečni izdelki in meso živali, ki se pasejo na prostem in naravno.
Po drugi strani pa so ribe, kot so losos, sardine, postrv ali skuša, pa tudi morski sadeži, živila, bogata z zdravimi maščobami, ki jih lahko vključimo v prehrano. Poleg tega bomo z modro ribo zaužili tudi omega 3, nekaj temeljnega za pravilno delovanje našega telesa.
Zdrave maščobe: oljčno olje
Izbira deviškega ali ekstra deviškega oljčnega olja je jamstvo za zdravje, saj ni izgubila svojih antioksidativnih lastnosti tako koristnih za naše telo. Oljčno olje je idealno za vzdrževanje zdrave in uravnotežene prehrane, da, morate ga jesti surovo - to je, hladno - ker vroče zdrave maščobe postanejo slabe. Priporočamo, da ga ne uporabljate za cvrtje.
Zdrave maščobe: kakav
Kakavno seme in čisti kakav je eden od najbolj koristnih živil za naše telo. Prav tako je kakavovo maslo dober vir zdravih maščob in je bogato z antioksidacijskimi lastnostmi. Torej vam prinašamo dobre novice: v vašo prehrano lahko vključite čokolado . Seveda ne pozabite, da mora biti čim bolj čist, brez mleka in minimalne količine sladkorja.
Zdrave maščobe: oreški in semena
Oreški, pistacije, indijski orehi, mandlji. Oreški niso le bogati z zdravimi maščobami, temveč zagotavljajo tudi dobro količino mineralov in esencialnih maščobnih kislin. Zato so bistveni za naše delovanje in razvoj.
Po drugi strani pa so semena, kot so sončnična semena ali sezamovo seme, prav tako odlične sestavine za dodajanje naših jedi, saj zagotavljajo dobro količino zdravih maščob. Tudi semena so bogata z rastlinskimi omega 3 in vlakni, zato so tudi idealni izdelki za boj proti zaprtju.
Zdrave maščobe: kokos in avokado
Kokosova maščoba velja za eno najbolj zdravih, ker se v naših tkivih ne shranjuje ali akumulira, ampak nasprotno, naše telo jo hitro presnavlja, tako da lahko z uživanjem kokosa dobimo dober vir energije. Po drugi strani pa je kokosovo olje idealno za uporabo v kuhinji, saj pri segrevanju ne rja. To je zdravo in popolno rastlinsko olje za vključitev v našo prehrano.
Avokado je še eno odlično sadje, ki ga lahko vključite v prehrano. Je zdrava sestavina, bogata z zdravimi maščobami in zelo vsestranska, saj se prilega številnim receptom. Njegov prispevek vlaknin in mineralov je odlična hrana za naše telo. In če ne veste, kako ga porabiti, vam v našem članku, kako jesti avokado, vam to podrobno pojasnimo.
Semena z zdravimi maščobami
Lan (in druga semena): Da bo naša jed bogata z zdravimi maščobami, bomo lan uporabili na naslednji način:
- Žlička zdrobljenega perila, ki se lahko vrže v solate, juhe, napitke, jogurt in več, vsebuje približno 4 grama maščobe, vključno s približno 1 gramom mononenasičenih maščob in skoraj 3 g polinenasičenih maščob. Ne pozabite dobro zlomiti semena, preden jih zaužijete.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar