Mnoge bolečine v hrbtu, ki jih imamo, so posledica tega, da spimo v položaju, ki ni najprimernejši za naše telo, poleg krčenja ponoči ali kontraktur, katerih bolečina ne izgine brez težav. Nočni počitek ponoči nas navdaja z slabim razpoloženjem, z malo energije in morda z bolečino. Mnoge od teh težav bi se izboljšale, če bi sprejeli najbolj primerno držo za naše telo, ki se lahko razlikuje v vsaki osebi. Predlagamo vam nekaj najboljših položajev za spanje po posvetovanju z več študijami. Predlagamo vam, da analizirate, kako spite in spremenite svoj položaj ter najdete tisto, ki zagotavlja najboljši počitek.
Spi na hrbtu
Mnogi strokovnjaki pravijo, da je najboljši položaj za spanje na hrbtu z rokami, razporejenimi vzdolž telesa. Očitno je ta položaj sproščujoč in ne pritisnemo nobenega organa, kar zagotavlja največ počitka, saj vrat in hrbtenica počivata v nevtralnem položaju. Idealno je, da uporabite vzglavnik, ki dvigne vaš vrat, tako da bi bil želodec pod nivojem požiralnika, ki preprečuje kisline iz prebavnega trakta.
Ta položaj ima nekaj slabosti. Na primer, smrčanje je običajno intenzivnejše pri tistih, ki so nagnjeni k smrčanju, jezik pa lahko blokira dihalno cev, ki je lahko nevarna za tiste, ki trpijo zaradi apneje.
V položaju ploda
Položaj ploda je bil vedno eden najbolj priporočenih strokovnjakov, najpogostejši pa je 41% odraslih, ki si ta položaj izberejo za počitek. Gre za ležanje na boku, z nagnjenim trupom in ukrivljenimi koleni.
Očitno je to še ena izmed najboljših položajev za dober počitek in najbolj primerna za tiste, ki trpijo zaradi spanja, kot je apneja, saj v tem položaju zrak najbolje kroži v našem telesu in to pomaga zaspati. .
Ljudje, ki hrčejo, bodo opazili tudi izboljšanje tega položaja. Čeprav počiva v položaju zarodka, ki se preveč podvrže, lahko ovira dihanje v diafragmi, ki lahko povzroči bolečine zjutraj, zlasti za ljudi z artritisom v sklepih ali hrbtu. Temu se lahko izognemo z izravnavanjem telesa, kolikor je to mogoče, namesto da bi brado položili na prsi in povlekli kolena. Napetost v bokih lahko zmanjšate tudi tako, da postavite vzglavnik med kolena.
Spredaj navzdol
Eden od najmanj priporočenih položajev za spanje je navzdol, kljub številnim privržencem, ki imajo to pozicijo. Razlog za to je, da moraš spati na želodcu, zato moraš obrniti vrat, ki lahko povzroči bolečine v vratu, hrbtu ali ramenih .
Tudi, ko smo na želodcu, pritisnemo na območje medenice, kolen in želodca. Če je to vaš primer in vam je všeč spati v tem položaju, vam priporočamo, da opravite test in spite na boku ali obrnjeno navzgor, videli boste, da bodo vaše sanje postale bolj osvežujoče.
Na strani
Če spite na boku, ki je eden najboljših položajev za spanje, priporočamo, da to storite na desni strani. Glede na številne študije, izvedene na tej strani, se izognemo tveganju za srčni napad in zdi se, da je manj nočnih mor .
Pri nosečnicah je bolj priporočljivo, da spijo na levi strani, ker na ta način preprečujejo oviranje spodnje vene cave in da kri in kisik lažje dosežeta dojenčka. Poleg tega bodo noseče mame v zadnji fazi nosečnosti med nogami zagotovo morale postaviti blazino, da bodo lahko bolje spale.
Izberite vzglavnik
Poleg tega, da vemo, kateri so najboljši položaji za spanje, so drugi najpomembnejši elementi pri odmaranju dobro vzglavnik in ležišče. Za razliko od tega, kar mnogi mislijo, obstajajo strokovnjaki, ki priporočajo, da ne uporabljate vzglavnika pred spanjem, vendar je res, da veliko ljudi ne ve, kako to storiti brez tega predmeta. V vsakem primeru moramo izbrati dober vzglavnik, ki ni pretežak, da bi se izognili poškodbam vratu ali preveč mehki, da bi se izognili bolečinam v ramenih in vratu. Višji vzglavnik je priporočljiv za ljudi, ki spijo na boku, in nižji vzglavnik za tiste, ki spijo na hrbtu. Ljudje, ki spijo na želodcu, lahko poskušajo to storiti z vzglavnikom, ki jim omogoča, da ne upogibajo vratov, počivajo na čelu na blazini, vendar pustijo dovolj prostora za dobro dihanje.
Izberite žimnico
Pri izbiri vzmetnice moramo upoštevati tudi položaj, v katerem spimo. Na primer, ljudje, ki spijo v fetalnem ali stranskem položaju, bodo potrebovali mehkejšo vzmetnico kot ljudje, ki spijo na hrbtu, ki bodo potrebovali nekoliko trdnejšo vzmetnico.
Trdota ležišča je povezana tudi z dnom, na katero je nameščena. Letev bo naredila blazino bolj mehka, oblazinjeno podnožje ali canapé pa ga bo utrdilo.
Vedno imejte v mislih, da je najboljša, praviloma, ležišče srednje trdnosti, ne preveč trdo, niti preveč mehko, kar omogoča, da hrbtenica počiva in se ne zvija.
Včasih je težko izbrati model med toliko možnostmi, ki so na trgu, zato je pomembno, da preživite čas.
Poskusite, da ne uporabljate vzmetnice več kot 10 let. To je površina, na kateri preživimo tretjino našega življenja in ni primerna za to, da bi to naredili v tisti, ki je že izgubila svojo obliko in lastnosti.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar