Zdaj bi morali vedeti, da čudeži ne obstajajo: niti čarobni reduktivni pasovi, niti izguba teže, ki sedi na kavču, niti eksotične prehrane, zaradi katerih bi hitro izgubili težo in nato ponovno zmagali.

Toda, da čudeži ne obstajajo, ne pomeni, da je težko kuriti maščobo, z dobro prehrano in malo telesne dejavnosti, lahko začnemo s svojim telesom, tako da izgubi tiste dodatne kilograme, ki se kopičijo v telesu v obliki maščobe. .

V naslednjem članku bomo pojasnili, kako naj prehrana zažge maščobe, da boste vedeli, kaj lahko jeste in kaj ne.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako gorijo maščobe naravno

Priporočila za kurjenje maščob

Rekli smo že, da čudeži ne obstajajo, toda z rahlo nepojmljivimi napori v vaši prehrani in v vsakdanjem življenju lahko dosežete hujšanje. Spodaj je nekaj priporočil za izgorevanje maščob, ki jih morate vključiti v vsakodnevno:

• Voda je zelo pomembna za aktiviranje presnove. Na dan morate piti 2 litra vode na dan.
• Izogibajte se uživanju rafinirane moke, sladkarij ali industrijske hrane.
• Sol je glavni vzrok zadrževanja tekočine, zmanjšuje njeno porabo.
• Odložite sedeči način življenja, vsak dan opravite nekaj vaje . Ni potrebno opraviti maratona, s pol ure hoje in lahko izboljšate svoje zdravstveno stanje.
• Ne bi smeli biti lačni, dieta ne ustavlja prehranjevanja. Narediti morate 5 dnevnih obrokov, jesti ves dan, vendar ne otekati.

Živila, ki lahko porabijo maščobo

Začnite s prehrano, da izgubite maščobo, ni sinonim za lakoto. Kot smo že povedali, morate narediti 5 obrokov na dan, tako da nikoli ne boste lačni. Vendar pa morate biti previdni s tem, kar jeste. Spodaj vam pojasnimo, katera živila so dovoljena v tej prehrani, živila, ki bi morala predstavljati 100% vaše prehrane:

• Zelenjava : zlasti brokoli, blitva, artičoke, špinača in solata. Njen prispevek vlaken je bistvenega pomena, ker je to hranilo odgovorno za uravnavanje glukoze v krvi, absorpcijo maščob in na koncu za našo težo.
• Sadje : vseh vrst in okusov, bodisi jabolka, pomaranče, jagode, banane ali lubenice. So temeljni del naše prehrane in skupaj z zelenjavo morajo biti osnova naše prehrane.
• Stročnice : kot so leča, fižol, grah ali čičerka, tako v količini kot po kakovosti, bistvene hranilne snovi za delovanje našega telesa. Poleg tega lahko izvlečemo vse beljakovine, ne da bi morali jesti maščobe, kot se dogaja z mesom.
• Jajca : poleg beljakovin in hranil, ki jih zagotavljajo, so jajca zelo zadovoljiva hrana, ki nam pomaga jesti manj in izgubiti težo, hkrati pa povečati naše metabolične stroške.
• Seme : o koristih vlaknin smo že govorili, ko gre za kurjenje maščob, zato morajo biti semena prisotna v vaši prehrani, saj nam nudijo neprimerljiv prispevek v tej hranilni snovi.
• V tej prehrani morajo biti prisotni tudi nemastni mlečni izdelki, čeprav v manjših količinah kot prejšnji proizvodi. Mlečni izdelki bodo pomagali zapolniti potrebe hranil, kot je kalcij, ki niso prisotne v drugih skupinah živil.

Prepovedana živila, če želite izgubiti maščobo

Zdaj, ko veste, kaj morate jesti, je prav tako pomembno poznati tista živila, ki ne bi smela biti na vaši krožniku:

• Ogljikovi hidrati bele moke : hlebci, bela testenina ali beli riž so narejeni iz rafinirane moke, proizvoda brez hranilne vrednosti, iz katerega izločamo samo prazne kalorije. Lahko in moramo jesti kruh ali riž, toda to mora biti sestavni del, ki zagotavlja hranila in vlakna.
• Nasičene maščobe, ki so prisotne v klobasah, svinjini, ocvrti hrani, omakah in drobcih, bi morale s to odsotnostjo v tej prehrani sijati maščobe. Živila, kot so pice, hamburgerji ali hrenovke, nimajo nobene hranilne vrednosti, razen vodenja ljubezni.
• Sladkorna hrana : če želite izgubiti težo, se morate izogibati hrani z visokimi odmerki sladkorja, še bolj, če je rafinirana. Govorimo o industrijskih pecivoh ali brezalkoholnih pijačah, neskončnih virih sladkorja, ki jih v telesu počnejo le, da spremenijo raven glukoze in postanejo maščobe. Lahko začnete z odstranjevanjem belega sladkorja iz prehrane in ga zamenjate s saharinom ali medom.
• Alkohol : Ali se zavedate, da lahko vse, kar lahko izgubite z dobro prehrano, ponovno zmaga zaradi alkohola? Ta tekočina je vir kalorij, ki ne zagotavlja nobene hranilne snovi, ki jo vaše telo lahko izkoristi.

Naravno izgorevanje maščob

Poleg tega, kar lahko in ne morete jesti, saj želimo pojasniti, kaj so živila, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo hitreje. Vedite, kateri so najboljši naravni gorilniki maščobe :

Zeleni čaj in rdeči čaj

Čaj je danes eden najbolj priljubljenih izdelkov za naravno kurjenje maščob. Najdete ga kjerkoli in preprosto in hitro pijete, prav tako je super. Dve najboljši sorti za ta namen sta rdeči čaj in zeleni čaj. Priporočljivo je, da vzamete 3 skodelice na dan, da opazite več svojih učinkov izgorevanja maščob, vendar ne pozabite, da je močan stimulans, tako da, če imate težave z živčnostjo ali tesnobo, poskusite druge izdelke.

Artičoke

Prehrana artičoke je to zelenjavo postavila v središče pozornosti v smislu izgorevanja maščob. Ne glede na to, ali ste kuhani, pečeni ali infundirani, bo sestava artičoke spodbudila vaše telo, da se pohiti in se znebite dodatnih kilogramov. Prav tako so zelo bogati!

Ananas

Ananas je plod, ki je znan kot ena izmed najljubših živil modelov in je poleg tega, da je zelo osvežujoč in okusen, pomaga pri izgorevanju maščob. Veliko koristi tega sadja so posledica diuretičnih lastnosti, ki preprečujejo zadrževanje tekočine.