Ali te stane, da izgubiš težo, tudi če je na dieti? Zagotovo je razlog za to, da obstajajo nekatere navade, ki se ne končajo pravilno in je zato verjetno, da je vaša izguba telesne mase mnogo počasnejša, kot bi morala. Na primer, mnogi ljudje, ko delajo ves dan, imajo kosilo in pričakujejo več ob večerji, navada, ki jo je treba čim prej spremeniti, ker je to eden od glavnih razlogov, da se težko spustimo. teže V tem članku bomo odkrili 6 nasvetov za dieto in hujšanje, s katerimi lahko povečate svoje rezultate in dosežete tako veliko težo.
Jejte počasi, da izgubite težo
Prvi od nasvetov za dieto in hujšanje je, da za hrano jemljete hrano. To pomeni, da se izogibajte, da se prepustite tesnobi ali požrešnosti in uživate v vsakem ugrizu počasi in pravilno žvečite hrano. To je dobro iz dveh razlogov:
- Boljše zdrobljenje hrane, lažje prebave
- Dali boste možganom čas, da vedo, kdaj ste zadovoljni
Glede na to zadnje, morate vedeti, da naš želodec potrebuje 20 minut, da pošlje možganom sporočilo, da ste že zadovoljni, zato, če boste jedli zelo hitro, boste jedli več, ker svojemu telesu ne boste dali časa za izvedbo tega procesa. . Najboljša stvar je, da kosilo in večerja traja vsaj 30 minut in da bi jo dobili, morate počasi jesti, dobro prežvečiti hrano in pustiti hrano parkirano.
Še en dober način za zmanjšanje hitrosti obrokov je piti vodo, medtem ko jeste . Razkril je napačno prepričanje, da je pitje, ko ješ, pokazal na pitno vodo. To je povsem napačno, saj voda NE vsebuje kalorij in ga pije, ne glede na to, kdaj to počnemo, je vedno zdravo.
Voda, medtem ko jemo, se bo navlažila, poleg tega pa bo zmanjšala apetit, tako da nas napolni z vodo. To je dober način, da zmanjšate količino hrane, ki jo jeste, ne da bi jo spoznali in da bo vaše telo na dolgi rok opazilo.
V tem drugem članku odkrivamo druge mite o hrani, ki bi jih morali čim prej prepovedati.
Več beljakovin, manj ogljikovih hidratov
Še en nasvet za dieto in hujšanje je, da povečate porabo živil, bogatih z beljakovinami, saj pomagajo graditi mišice, imajo malo kalorij in pospešujejo presnovo. Seveda pa ni vredna le nobena vrsta izdelka, ampak le tista, ki ima malo kalorij, kot so ribe, pusto meso, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Naše telo mora porabiti veliko energije (kalorij), da lahko predeluje beljakovinsko hrano, zato je to eden tistih, ki jih v vaši prehrani ni. Poleg tega imajo beljakovine močan sitirni učinek, ki vam bo pomagal, da boste zadovoljni z manj hrane in s tem manj kalorij.
Kako jesti ogljikove hidrate?
Ogljikovi hidrati, proti vam, so zelo energične (kalorične) skupine živil, ki jih je treba vzeti z glavo in na razumen način. To pomeni, da jih jemanje ponoči nima nobenega smisla, ker je vaše telo pripravljeno na počitek in ne potrebuje tega presežka energije. Ko ga ne potrebujete, kaj mislite, da z njo? Shrani ga v obliki nasičenih maščob in zato ne glede na to, koliko smo čez dan prehranili, ne bomo videli rezultatov na lestvici.
Za razliko od tistega, kar si številne prehrane postavljajo, moramo jesti ogljikove hidrate, ker so zelo energična živila, ki nam bodo pomagala, da smo v popolni obliki in se soočimo z življenjem; Vendar pa moramo njegovo uporabo omejiti le na prve ure dneva, torej na zajtrk in kosilo . Prigrizek in večerja ne bi smeli vključevati ogljikovih hidratov, ker naše telo v tem času ne potrebuje več tega energijskega naboja.
Poleg tega je med vsemi najbolj priporočljivo, da se odločite za tiste, ki so sestavni del, saj ste tako prepričani, da boste vzeli veliko količino vlaken, ki nam bodo pomagali, da se počutimo bolj nasičeni, kot tudi izboljšali črevesni tranzit.
V vam povemo, kaj so najboljši ogljikovi hidrati.
Več sadja in zelenjave v obrokih izgubi težo
Če želite izgubiti težo, ko ste na dieti, bo bistveno, da povečate porabo sadja in zelenjave. Zakaj? Ker so te skupine živil zelo hranljive, vsebujejo sestavine, ki nam bodo pomagale izgubiti težo (na primer vlakna in voda) in poleg tega vsebujejo zelo malo kalorij. Iz tega razloga ni nič boljšega od spremljanja vaših obrokov vedno z zelenjavo in da vzamete kos sadja, preden sedite za mizo, da bi jedli.
Kaj boste dosegli z vključitvijo teh živil v vsak obrok, je zmanjšati količino drugih živil, ki so bolj kalorična, in poleg tega nahraniti vaše telo v globini in mu zagotoviti bistvene minerale in vitamine. Ne pozabimo, da imajo sadje in zelenjava visoko vsebnost vlaknin, zato nam bodo pomagali zadovoljiti apetit, ne da bi vzeli samo kalorije; Poleg tega imajo zaradi vsebnosti vode tudi diuretični učinek, kar nam bo pomagalo očistiti telo in izločiti zadrževanje tekočine in s tem celulita.
V tem drugem članku vam povemo, kako jesti več zelenjave, ki vam daje nekaj nasvetov, ki jih je enostavno uporabiti in s katerimi boste dosegli 5 dnevnih kosov, ki jih priporoča WHO.
Polni zajtrk, lahka večerja
Naslednji nasveti za dieto in hujšanje so osredotočeni na porazdelitev hrane, ker, kot si predstavljate, ne potrebujemo enake energije, ko se zbudimo, ko gremo v posteljo, ker, prva stvar, potrebujemo dodaten odmerek, da lahko Cel dan se moramo soočiti, vendar moramo na koncu dneva zgostiti apetit, ko se trudimo, da ne zaužijemo več kalorij, ki jih ne bomo uporabili.
Zato moramo vedno imeti v mislih naslednje besede: "Jej kot kralj, jej kosilo kot princ in večerjaj kot berač." Ta fraza je tista, ki najbolje povzema zdrave prehranjevalne navade in z njo bomo lahko svoje telo oskrbovali s tistim, kar resnično potrebuje, ne več niti manj.
Zjutraj boste morali vzeti velik zajtrk, v katerem boste poskušali vključiti del vsake skupine hrane, to je ogljikovih hidratov, beljakovin, sadja in zelenjave. Ponoči pa morate zmanjšati ta seznam in vzeti le nizkokalorične in rastlinske beljakovine, tako da bo vaše telo nasičeno, ne da bi si vzeli preveč energije. Pri tem vam povemo, kako narediti lahke večerje, da se naučite upoštevati ta pomemben trenutek dneva.
Naravna zdravila za izgorevanje maščob
Vedeti morate, da obstajajo tudi nekatera zdravila, ki vam lahko pomagajo pospešiti kurjenje maščob in s tem hitreje izgubite težo. Poudariti moramo, da je za to, da bi ta sredstva delovala za vas, bistvenega pomena, da sledite zdravi prehrani in vadbi vadbe, sicer ne bodo v veliko pomoč.
Spodaj bomo odkrili nekaj praks, ki vam bodo pomagale izgubiti težo, pozorno!
- Kozarec limoninega soka : limona vsebuje zanimive morske lastnosti, tako da naravno izgubimo težo, saj deluje kot naravni diuretik, ki očisti telo; Prav tako je plod sitosti morja, ki bo zmanjšal apetit celodnevnega nadzora nad tem, kaj maksimalno jemo. V tem drugem članku smo odkrili prednosti pitne vode z limono v praznem želodcu.
- Zeleni čaj na dan : ta infuzija je popolna, da nam pomaga pri izgorevanju maščobe, saj pospešuje delovanje metabolizma, poleg tega pa zagotavlja zanimive hranilne snovi, ki izboljšujejo naše splošno zdravje.
V tem drugem članku smo odkrili celotno zbirko domačih zdravil, da bi izgubili težo .
Navade, da izgubijo težo
In zadnji od nasvetov za dieto in hujšanje je, da maksimalno nadzirate, kaj jeste. To pomeni, da je sovražnik prehrane dezorganizacija, ker, če nimate sestavin, ki jih potrebujete v hladilniku, ali ne veste, kaj jesti, boste na koncu pripravili katero koli jed, ki bo zadovoljila vaš apetit in, vsi vemo, najlažje narediti stvar To je jed iz testenin ali pizza. Tako bo naročilo postalo vaš najboljši zaveznik, če želite izgubiti težo.
V tem smislu vam priporočamo, da organizirate tedenski meni z različnimi recepti in okusnimi jedmi, ki vam preprečujejo, da bi se prehranjevali. Vsakih 15 dni lahko spremenite meni in preizkusite različne svetlobne recepte, ki vam bodo preprečili, da bi se preveč utrudili zaradi te metode.
Poleg tega se izogibajte kuhanju vsega na žaru z brizganjem olja in to je zato, ker se bodo te jedi na koncu zdele dolgočasne in dolgočasne in boste na koncu padli v skušnjavo, da imate malo kečapa ali majoneze. Da bi se temu izognili, je najbolje, da pripravite jedi z začimbami, ki imajo veliko okusa in ne gramom kalorij, zato namesto neumne prsi na žaru lahko poskusite piščančji curry, super!
Pustite Komentar