Če želite izgubiti te dodatne kilograme, se pridružite ketogeni prehrani! Ta metoda za izgubo teže je idealna za dosego izgube teže v 30 dneh s spreminjanjem nekaterih prehranjevalnih navad, ki vam bodo pomagale spali nabrane maščobe v telesu. Kako? Zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov na največjo možno mero in delitev prehrane v treh različnih fazah, da bi dosegli učinek ketoze, ki se išče s to metodo, to je trenutek, ko telo začne uporabljati maščobe kot gorivo. V tem članku bomo odkrili, kako narediti ketogeno prehrano, tako da jo poznate in cenite, če je to načrtovanje primerno za tisto, kar iščete.
Kaj je ketogena dieta
Ketogena dieta je prehranski načrt, ki zagovarja omejitev porabe ogljikovih hidratov in namesto tega mora povečati vnos beljakovin in dobrih maščob za doseganje optimalnih zdravstvenih pogojev. Kot druge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, temelji tudi na dejstvu, da naša družba jemlje veliko več ogljikovih hidratov, kot jih naše telo resnično potrebuje, in ker se ne uporabljajo, se na koncu kopičijo v telesu kot nasičene maščobe. Če torej zmanjšamo njihov vnos, bomo nasičene maščobe spali naravno in zato izgubili težo.
Z omejevanjem uživanja ogljikovih hidratov se ta prehrana ne sme uporabljati več kot 30 dni, da ne bi prišlo do prehranskega primanjkljaja, poleg tega pa vam priporočamo, da se pred spreminjanjem navad s hrano posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, ki mu zaupate, vaše zdravje in evolucijo ter se tako izognite kakršnim koli zapletom.
Toda osnova te diete ni v tem, da prenehate jesti ogljikove hidrate, temveč namesto 50% ali 60% (določite s hranilno piramido), ampak zavzemate le 10% vašega menija (in prihajajo iz živil, kot so zelenjava ali sadje). Tako dobite telo manj kalorij in zato, da bi lahko zadostili svojim potrebam po energiji, bo moral iti v rezerve nasičenih maščob in jih pretvoriti v energijo. To je skrivnost, kako načrtuje nizka vsebnost ogljikovih hidratov.
Kaj jesti v ketogeni prehrani
Ta načrt naj bi trajal le 30 dni in med njimi boste videli, kako vaše telo izgublja te dodatne kilograme. Pomembno je, da tudi če omejite uživanje ogljikovih hidratov, sledite smernicam zdrave prehrane, ki vsebujejo sestavine z nizko vsebnostjo maščob in bogatimi hranili, tako da boste izgubili želeno težo. Poleg tega je za bolj viden učinek več kot priporočljivo, da redno opravljate telesno vadbo, tako da greste 3 do 5 dni na teden v telovadnico ali vadite šport, da pospešite kurjenje kalorij in izgubite nabrano maščobo. .
Kakorkoli že, naslednjič bomo odkrili, kako narediti ketogeno dieto, ker je to načrt za izgubo teže, ki je razdeljen na tri faze; Glede na stopnjo, v kateri ste, boste morali vzeti nekatere sestavine ali druge.
1. faza (od 1. do 10. dne)
Hrana, ki jo lahko vzamete v tem času, so naslednji:
- Meso
- Ribe
- Jajca
- Klobase
- Mlečni izdelki (dokler so posneti)
- Zelena listnata zelenjava (špinača, solata, blitva, rukola itd.)
- 1/2 paradižnika na dan
- Oljke
- Brezalkoholne pijače
- Kava
- Čaj
2. faza (od 11. do 21. dneva)
Morate jesti enako hrano, ki smo jo omenili v prvi fazi, vendar lahko poleg tega vključite naslednje možnosti:
- 2 pomaranče
- Zelenjava vseh vrst
- 1 jabolko
3. faza (od 22. do 30. dne)
Upoštevati morate smernice, opisane v obeh predhodnih fazah, poleg tega pa lahko začnete z vključevanjem blage hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, tako da se vaše telo uporablja in se izogibate tako groznemu odbojnemu učinku. Predvsem pa morate upoštevati naslednje prostore, da lahko ponovno jedete ta živila:
- Ne presežite 50 gramov ogljikovih hidratov na dan
- Poskusite vedno biti celi (bogati z vlakni)
- Vedno jih vzemite za zajtrk ali kosilo, nikoli po 16. uri
Nasveti za to prehrano
To je prehrana, ki je lahko zapletena, saj smo zelo navajeni jemati živila, bogata z ogljikovimi hidrati, med našimi dnevi, zlasti ob zajtrku, kjer veliko ljudi ima toast ali sendvič. Da bi lahko naredili ketogeno dieto, boste morali spremeniti nekatere smernice, ki jih boste upoštevali v svoji prehrani, in se odločiti za manj kalorično dieto, ki vam bo pomagala izgubiti težo. V pomoč pri izvajanju tega načrta je nekaj nasvetov :
Načrtujte svoj meni v fazah
Rekli smo že, da je ta prehrana razdeljena na tri faze, tako da lahko enostavno vzamete svinčnik in papir ter začnete ugotavljati, kaj boste jedli vsak dan te faze; na ta način se bomo izogibali stoječi pred hladilnikom, ko ne bomo vedeli, kaj jesti, kar nas lahko na koncu zapusti. Zato je prva stvar, da načrtujete svoje obroke in potem nakupujete, da imate v vaši kuhinji samo tista živila, ki jih lahko zaužijete.
Izpraznite shrambo
Da bi se izognili "skušnjavam" v 30 dneh, ko ta metoda traja, vam priporočamo, da odstranite vse tiste kalorične izdelke, ki vam bodo pritegnili pozornost: piškote, kolački, testenine itd. Dajte ga svoji družini, bližnjemu ali prijateljem, da se jim ne bi bilo doma, in nekega dne, v dolgočasnem ali dolgočasnem napadu, boste na koncu hodili v omarice in jih plenili.
Preživite čas kuhanja
Da bi se izognili dolgočasitvi jedi, ki jih uživate, je najbolje, da ste kreativni s svojimi recepti in raziščete nove načine za zdravo in bogato prehranjevanje. Pomislite, da obstaja veliko načinov za kuhanje svetlobe, vendar boste za to morali poiskati informacije in še posebej porabiti še nekaj časa. Predlagamo vam 5 nizko kaloričnih receptov.
Stehtajte enkrat tedensko
To je eden od najboljših načinov, da ostanete motivirani s prehrano in ne boste v skušnjavi, da bi jo zapustili. Torej ustvarite ritual in enkrat tedensko (ob istem času) se stehtajte popolnoma goli, da ocenite, kaj ste izgubili; Če lahko, najboljša stvar je, da imate doma natančno lestvico, ki vam ne pove samo težo, temveč tudi določa maščobo in mišično maso, da lahko vidite rezultate vaših prizadevanj.
Meni faze 1 v ketogeni dieti
Vemo, da je prva faza te prehrane lahko malo bolj zapletena, saj so ogljikovi hidrati omejeni, veliko zelenjave in sadja pa ni vključenih. Če želite vedeti, kaj jesti, je najbolje, da začnete razmišljati, da bi morali v bistvu v teh dneh jesti beljakovine; Nato vam bomo dali primer, da boste razumeli, kako lahko ustvarite svojo prehrano:
- Zajtrk: 1 skodelica čaja + 1 francoska omleta s posnetim sirom
- Srednje jutro: 1 posnet jogurt
- Kosilo: Arugula solata s polovico paradižnika in govejega zrezka
- Prigrizek: posnet jogurt
- Večerja: solata solata z jajcem in tunom + 1 piščančja palčka v pečici
Vedeti morate, da lahko v skladu s smernicami te prehrane izgubite 1 do 3 kilograma na teden (odvisno od sestave vsakega in kilogramov, ki ostanejo), pri čemer izgubite do 12 kilogramov v enem mesecu!
Pustite Komentar