To je ena od prehrane, ki je največ v Združenem kraljestvu zmagala zaradi visoke učinkovitosti in enostavnosti izvajanja. Prehrana 5.2 sestoji iz uživanja 5 dni na teden, kar želite, z izpolnjevanjem priporočenih kalorij (2.000 za ženske, 2.500 za moške) in 2 dni za pol-post, to je poraba le 500 kalorij za ženske in 600 za moške.

Želimo, da poznate to prehransko metodo v globino, zato vas obveščamo, kako narediti dieto 5.2, metodo, ki je revolucionirala možnosti načrtov za hujšanje.

Morda vas zanima tudi: Kako je prehrana na tešče

Prehrana 5.2

Diet 5.2 vsebuje naravno prehrano za 5 dni na teden in delno poldrugo 2 dni v tednu, ki ne bi smela biti zaporedna. To je primer tedenske prehrane 5, 2 :

• Ponedeljek: izdelajte pol-post (500 kcal za ženske, 600 kcal za moške)
• Torek: normalno jesti (2000 kcal ženske, 2500 kcal moški)
• Sreda: normalno jesti
• Četrtek: naredite pol-post
• Petek: normalna prehrana
• Sobota: normalna prehrana
• Nedelja: normalna prehrana

Ta porazdelitev kalorij v tednu, dobite tedenski vnos, zmanjšate, ne da bi komaj opazili, ker lahko običajno jeste preostalih 5 dni v tednu. Da, priporočljivo je, da v "normalnih" dnevih, ki jih uživate na uravnotežen način, ni treba odnehati z ogljikovimi hidrati, pač pa morate paziti na količine.

V dneh posta je priporočljivo, da pijete veliko tekočine, da ohranjate telesu hidratiziranost in odpravljanje toksinov. 500 kcal, ki ga lahko vzamete med hitrim prehranjevanjem 5.2, jih lahko porazdelite tako, kot želite, vendar brez porabe tega zneska, ker je to temeljno pravilo, da prehrano delate.

Ne pozabite na to, da boste za prehrano 5.2 videli, kako se telo začne hitro izgubljati telesno težo v prvih tednih, toda izguba teže je počasnejša in bolj napredna. Vendar pa ne obupajte: tudi če boste šli počasi, boste izgubili težo in rezultati bodo trajnejši.

Osnovna pravila prehrane 5.2

Da bi dosegli uspeh s prehrano 5, 2 je bistvenega pomena, da ste v skladu z osnovnimi pravili te prehrane, sicer ne boste videli želenih učinkov in ne boste izgubili težo:

• Prvo pravilo prehrane 5.2 ne sme preseči priporočenih kalorij med postom: ženske lahko vzamejo največ 500 kcal in 600 kcal moških.

• Priporočljivo je, da v času postov živila postanejo zelenjava in beljakovine, saj imajo visoko stopnjo sitosti in uspejo ohranjati vaše telo nahranjeno.

• V hitrem je nujno, da pijete vsaj 2 litra vode na dan, da se znebite toksinov in ohranjate svoje telo hidrirano.

• Med postom se izogibajte čim bolj uživanju rafiniranih sladkorjev ; Če se odločite za uživanje ogljikovih hidratov, poskusite biti počasna absorpcija, tj. Polnozrnati. Na ta način boste vzeli vlakna in dobili energijo, ki jo boste zagotavljali ves dan.

• Med "normalnimi" dnevi lahko jeste, kar želite, ne da bi presegli 2000 kcal na dan (kar priporočajo strokovnjaki). Pri tem vam povemo, koliko kalorij morate jesti glede na starost.

• Čeprav lahko v času »normalnih« dni uživate vse, priporočamo, da spodbujate navade zdravega življenjskega sloga. to je, normalno jesti, na uravnotežen način in skrbeti za količine. Seveda: če vam je všeč košček čokolade, ga lahko jeste brez obžalovanja. V tem vam dajemo nekaj trikov, da boste vedeli, kako jesti uravnoteženo prehrano.

Nasveti za postne dni

Osnovna predpostavka prehrane 5.2 je sestavljena iz 2 tedenskih dni posta, ki jih morate storiti, da bi izgubili težo. Da bi pojasnili vsak dvom, ki ga imate o tem, vam damo nekaj nasvetov in pojasnil, kaj lahko storite v teh dneh.

• Med postom lahko jedete kar hočete, vendar ne porabite 500 kcal na dan. To je, če ta dan želite porabiti vse svoje kalorije jedo polno burger, to storite, vendar ne pozabite, da ne morete jesti ničesar drugega čez dan.

• Najboljši način, da se med posti izognete lakoti, je, da kalorije porazdelite čez dan in jih razdelite v 3 odmerkih: zajtrk, kosilo in večerja. Na ta način boste lahko postili lažje in skoraj ne boste lačni.

• Na tešče je priporočljivo, da se izogibate jemanju sladkih živil, kot so sadje ali sokovi, ker sladkor povzroča zvišanje glukoze v krvi, zato bo vaše telo zahtevalo več sladkorja.

• Načrtujte svoje poste v dneh, ko ste najbolj zasedeni, na ta način boste lažje spregledali, da postite in da bo dan preživel, ne da bi bili zelo lačni.

• Med postom lahko pijete čaji in popijete čaj, da boste umirili lakoto, pravzaprav je priporočljivo, da pijete vso tekočino, ki jo želite v teh dneh, da zmanjšate občutek lakote in dosežete uspeh s prehrano.

Prednosti prehrane 5.2

• Ena od glavnih prednosti prehrane 5.2 je, da lahko jeste vse, celo dajte si svoje muhe in hkrati izgubite težo. Na "normalne" dni lahko uživate svoje najljubše jedi, ne da bi se počutili krive.

• S prehrano 5, 2 progresivno izgubite težo, ne da bi poškodovali zdravje vašega telesa. S to dieto ni povratnega učinka, ker je vnos kalorij enak, kot če bi imeli hipokalorično dieto, preprosto, trik je, da sta dva dneva, v katerih se nehate jesti.

• Znano je, da je post je dobro za zdravje, saj zmanjšuje raven hormona IGF-1, kar zmanjšuje tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen ali celo rak.

• Z dieto 5.2 boste izgubili večjo težo, kot se je kopičilo vaše telo, to je glavni razlog, da boste v prvih tednih prehrane hitreje izgubili težo in kasneje boste dražje znižali kilograme. S to dieto boste dobili svoje telo za odpravo kilogramov več na zdrav in napreden način.

Pomanjkljivosti prehrane 5.2

• Diet 5.2 ima tudi nekaj slabosti, saj lahko metoda, ki je razglašena, vodi v spodbujanje nezdravih prehranjevalnih navad, ki lahko vodijo do motenj hranjenja . Zato je bistveno, da se upošteva eno od osnovnih pravil prehrane, ki razglaša, da morate "normalne" dneve vzeti uravnoteženo prehrano.

• Med postom so ljudje manj energije in zato lahko utrpijo utrujenost, utrujenost, zaspanost ali razpoloženje.

• Ima nekaj neželenih učinkov, ki jih morate upoštevati pred dieto: lahko imate zaprtje, nespečnost, bolečine v hrbtu, slab zadah in dremo podnevi.

• Študije, ki podpirajo teorijo, da je post dobro za zdravje, so še vedno študije, ki niso znanstveno dokazane, zato so še vedno hipoteze o prednostih posta.

Primeri posta v prehrani 5.2

Da bi imeli jasnejšo predstavo o tem, kako narediti prehrano 5.2, vam predstavimo nekaj primerov dni posta, ki vam bodo pomagali načrtovati tedne in izpolniti svoje cilje.

Primer 1

• Zajtrk: 1 banana
• Hrana: Gobe s toast kruhom
• Večerja: 1 piščančji prsi na žaru s parjeno zelenjavo

Primer 2

• Zajtrk: 1 nizko vsebnost maščobnega jogurta z 2 narezanimi marelicami
• Hrana: Zelenjavna juha
• Večerja: Tuna solata

Primer 3

• Zajtrk: Kava ali čaj (brez sladkorja)
• Hrana: Spelatna omleta
• Večerja: na žaru lososov file s brokoli

Pri tem vam pomagamo pri štetju kalorij, zato vas obveščamo o tem, kakšna so živila z manj kalorijami, da lahko organizirate postne dni. Obveščamo vas tudi o zelenjavi, ki je najmanj debela, in o sadju, ki je najmanj debelo.