To je ena od diet za izgubo teže, ki ustvarja več uspeha in polemik ob istem času. To je prehranska metoda, ki vam ponuja zelo nizko kalorični meni (od 500 kcal do 700 kcal na dan) in v kateri lahko opazite izgubo teže od 5 do 7 kilogramov v samo 13 dneh.

V želimo, da veste malo bolj poglobljeno to slavno prehrano v tem članku, v kateri vam povemo, kako narediti prehrano 13 dni .

Morda vas zanima tudi: Kako narediti prehrano NASA

13-dnevna prehrana

13-dnevno prehrano je zasnoval NASA, tako da so bili astronavti fizično pripravljeni na ekstremne pogoje, ki so jih doživeli v posebnih misijah. To je hipokalorična dieta, pri kateri je treba zaužiti samo 500 kcal do 700 kcal na dan, kar je precej pod priporočeno dnevno kalorijo, ki je v odrasli dobi 3000 kcal za moške in 2200 kcal za odrasle. ženske V podrobnosti, koliko kalorij morate jesti po starosti.

V skladu s smernicami 13-dnevne prehrane lahko hitro in učinkovito izgubite težo, saj obljublja, da bo v samo 13 dneh izgubila težo med 5 in 7 kilogramov . Vendar pa nizko kalorični vnos hujšanje ni prijetno in veliko ljudi potrebuje apetita, da zmanjša občutek lakote.

13 dnevna prehrana

13-dnevna prehrana ima vrsto pomembnih pravil, ki jih morate upoštevati v pismu, da bi dobili izgubo teže, ki smo jo omenili. Če preskočite katero od teh priporočil, je verjetno, da ta metoda za izgubo teže ne bo delovala pravilno, zato bodo vaša prizadevanja zaman. Zato upoštevajte pravila trinajstdnevne prehrane :

• Eden od glavnih prostorov te diete je, da med jemanjem ne smete jemati maščobe ali sladkorja . Lahko pa vzamete sladilo, da posladkate jedi; povemo vam, kako zamenjati sladkor s sladilom.

• Ne delajte tega več kot 13 dni, ker lahko povzroči podhranjenost in anemijo. Če ga želite ponoviti, vam priporočamo, da preživite vsaj en mesec, čeprav je priporočljivo, da ga opravite enkrat letno .

• Pomembno je, da pijete 2 litra vode na dan, da boste izgubili določeno težo.

• Popolnoma prepovedano uživanje sladkih živil, kot so čokolada, pecivo itd. Čeprav so "lahki" ali posebni proizvodi za prehrano, jih ne smete jemati v 13-dnevni prehrani .

• Na dan morate vzeti 2 žlici olja za kuhanje in oblekati jedi. Olje lahko nadomestite z limoninim sokom, ki bo vaše jedi okusil brez dodajanja kalorij.

• Kis, ki dovoljuje okus vaših jedi ali solat, je samo jabolčni kis . Pozabite na tradicionalni kis in, predvsem, iz kuhinje iztisnite modenski kis, ker je zelo kaloričen.

• Bistveno je, da svojo prehrano združite s prakso dnevne telesne vadbe : vsaj 30 minut na dan kardiovaskularnih vaj. Pri tem vam povemo, kako pogosto morate iti v telovadnico in opaziti rezultate v telesu.

• Prav tako ne morete piti alkohola ali brezalkoholnih pijač med tem prehranjevanjem: brez vina, brez kola ali piva.

• Meni prehrane je treba upoštevati pri črki in v vrstnem redu, ki ga predlagamo spodaj. Ne morete izmenjevati plošče ali vrstnega reda vnosa hrane.

• Priporočljivo je, da pred in med prehrano svetuje nutricionist, ki nadzoruje vaše vitalne znake.

13-dnevni dietni meni

Kot smo že omenili, je nujno, da sledite temu meniju v pismu; ne pozabite, da ne morete zamenjati obrokov za večerjo ali kosilo en dan za drugo.

1. dan:

• Zajtrk: infuzija ali kava brez sladkorja
• Hrana: 2 kuhana jajca + plošča špinače, surova ali paro
• Večerja: 150 gramov pustega mesa na žaru + solata solate

2. dan:

• Zajtrk: 1 infuzija + 1 kruh z kruhom
• Hrana: 150 gramov belega mesa na žaru (piščanec ali puran) + solata iz paradižnika in zelene solate + sadni čas ali sadna solata
• Večerja: 150 gramov kuhane šunke + solata

3. dan:

• Zajtrk: infuzija ali kava + 1 toast
• Hrana: 2 kuhana jajca + grahova solata s paradižnikom
• Večerja: 150 gramov kuhane šunke + zelena solata

4. dan:

• Zajtrk: infuzija ali kava + 1 cel toast
• Hrana: 1 trdo kuhano jajce + naribano korenje + gruyere sir
• Večerja: nesladkana sadna solata + nizko vsebnost maščobnega jogurta

5. dan :

• Zajtrk: infuzija ali nesladkana kava + 1 celoten toast
• Hrana: 150 gramov piščančjih prsi na žaru + solata iz paradižnika in origana
• Večerja: 150 gramov pustega mesa na žaru + zelena solata

6. dan:

• Zajtrk: Infuzija + 1 celoten toast
• Hrana: Piščanec brez kože na žaru
• Večerja: 2 kuhana jajca + naribana korenje

7. dan:

• Zajtrk: nesladkana infuzija + 1 celoten toast
• Hrana: 150 gramov rdečega ali belega mesa na žaru + sadna solata
• Večerja: Izberi večerjo, ki si jo več dni všeč

Ko pretečejo 7 dni, morate ta meni prehrane ponoviti, dokler ne dosežete 13. dan, ko minejo 13 dni, naslednji dan pa morate narediti dan razstrupljanja z jemanjem tekoče diete ali mehko prehrano, preden se vrnete na Jej normalno. V tem članku vam predstavljamo ideje detoksikacijskih sokov, ki jih lahko vzamete po tej dieti.

Da bi se izognili povratnemu učinku, je bistveno, da po 13-dnevni prehrani naredite drugo vrsto uravnotežene prehrane za zdravo prehrano in se ne vrnite k prehranjevalnim navadam, zaradi katerih ste pridobili na teži. Priporočljivo je, da obiščete strokovnjaka za prehrano, ki vam svetuje glede načrta za izgubo teže in vzdrževanje.