Če želite izgubiti težo in ste vegetarijanci, je običajno, da se vprašate, kako to lahko storite, če je velik del vaše prehrane ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da vegetarijanci ne jedo mesa ali rib in zato je treba pomanjkanje beljakovin poiskati v drugih rastlinskih živilih, kot so soja, stročnice, tofu, seitan in tako naprej. Kakorkoli že, vegetarijanska oseba se nagiba k uživanju večje količine ogljikovih hidratov kot vsejedi in zato boste morda želeli vedeti, kako se v teh okoliščinah izgubi teža. V tem članku bomo odkrili, kako narediti vegetarijansko prehrano za hujšanje, enostaven in učinkovit način za izboljšanje vaše obrisa in obenem očistiti telo od toksinov, ki jih najdemo v mesnih izdelkih.

Mogoče vas zanima tudi: Hrana, dovoljena v vegetarijanski prehrani

Zakaj lahko izgubimo težo z vegetarijansko prehrano?

Mnogi ljudje, ko začnejo uživati vegetarijansko prehrano, vidijo, kako njihovo telo začne izgubljati težo, ne da bi ga celo predlagalo. Zakaj se to lahko zgodi? To je enostavno: z zmanjšanjem porabe proizvodov živalskega izvora povečamo vnos drugih živil, ki zagotavljajo zanimive koristi za telo, ki razstrupljajo in odstranjujejo nabrane maščobe.

Ampak, seveda, ne boste opazili ničesar, če napolnite svojo prehrano s predelano hrano, mastno hrano ali sladkorjem. Vegetarijanska oseba lahko lažje izgubi težo zaradi teh glavnih razlogov:

Povečajte porabo vlaken

Izdelki živalskega izvora nam ne dajejo nobenih vlaken, na drugi strani pa so druga živila, kot so žita, sadje ali zelenjava, zelo bogata s to sestavino. In kaj nam vlakna pomagajo, da izgubimo težo? Prvi je, da uspe odstraniti toksine iz našega telesa, s čimer pospešuje notranje čiščenje in izboljšuje prebavo; drugi je, da je to sestavni del, ki nam, ko ga porabimo, daje velik občutek polnosti, zaradi česar se počutimo bolj zadovoljni z manjšo količino.

Zato, ko preidemo na vegetarijansko prehrano, povečamo vnos vlaken in na ta način izboljšamo tranzit, zmanjšamo količino toksinov in se počutimo bolj nasičeni.

Jedemo več sadja in zelenjave

Če prenehamo jesti meso in ribe, bomo morali začeti pripravljati različne recepte, ki vsebujejo druga hranljiva živila, kot so zelenjava in sadje. Ti dve možnosti nam bodo prinesli zanimive koristi za telo, pa tudi bogastvo vlaknin, zato bomo hitro zadovoljni, ne da bi morali preveč jesti.

Prav tako ne pozabite, da so te skupine hrane bogate z vodo in bodo zato pomagale očistiti telo in poleg tega odpraviti zadrževanje tekočin, kar je eden od glavnih razlogov, da se počutimo napihnjene.

Zmanjšanje maščobnih živil

Velik del maščob, ki jih zaužije vsejed, izvira iz živali: klobase, polnomastni mlečni izdelki ali mastni kosi mesa (jagnjetina, svinjina itd.) So maščobne sestavine, zaradi katerih lahko pridobimo na teži, ne da bi se tega zavedali. Ko smo začeli izdelovati vegetarijansko prehrano, da bi izgubili težo, te sestavine niso več del naše prehrane, zato smo znatno zmanjšali količino maščobe, ki smo jo zaužili.

V tem drugem članku odkrivamo živila, ki so dovoljena v vegetarijanski prehrani.

Nasveti za izgubo teže z vegetarijansko prehrano

Če želite narediti vegetarijansko prehrano, da bi izgubili težo, si lahko postavite očitno vprašanje: kako je mogoče izgubiti težo, če povečam porabo ogljikovih hidratov? Vsakič, ko je več diet, ki so namenjene za načrte brez hidratov in bogate z beljakovinami (prehrana Dukan, Paleo itd.), So načrti, ki menijo, da nam ogljikovi hidrati dajejo veliko energije (kalorij) in da zato lahko živimo brez Pravijo, da v drugih beljakovinskih živilih, kot so meso, obstaja tudi odstotek ogljikovih hidratov, ki je dovolj, da je v popolnih pogojih.

Ta predpostavka NI veljavna, če bomo pregledali konvencionalno prehrambeno piramido, bomo videli, da so kompleksni hidrati osnova, ker nam zagotavljajo zelo ugodno energijo, da se lahko soočimo z dnevom in smo vitalni. Gotovo je, da moramo, če hočemo izgubiti težo, nadzorovati hidrate, ki jih zaužijemo, in v nasprotnem primeru povečati porabo drugih živil, kot so zelenjava ali sadje in zelenjava.

Spodaj vam bomo predstavili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti težo in upoštevati smernice vegetarijanske prehrane:

Za sladico vzemite agrume

Pomembno je, da veste, da ko postanete vegetarijanec, morate začeti nadzorovati uživanje nekaterih hranilnih snovi, ki jih najdemo v mesnih izdelkih. Železo ali vitamin B12 sta dva izmed njih, ki ju boste morali maksimalno obvladati, da boste dosegli zdravo življenje. Za vzdrževanje železa v živilih je dobro priporočilo, da po jedi vzemite citrus, ker izboljša absorpcijo železa.

V tem drugem članku vam povemo, kako začeti biti vegetarijanec .

Velike plošče zelenjave

Če hočete izgubiti težo, je pomembno, da so najpogostejši recepti, ki jih jemljete, tisti, ki imajo zelenjavo in, če tega ne storite, se izogibajte polaganju velikih plošč zelenjave, riža ali testenin. Ne pozabimo, da so ogljikovi hidrati zelo kalorični, zato moramo, če hočemo izgubiti težo, nadzorovati njihov vnos in zadovoljiti naš apetit z veliko solato, predhodno zelenjavno smetano ali zelenim sokom s sadjem in zelenjavo.

Preskoči na integralne ogljikove hidrate

Za povečanje vnosa vlaknin v vašo prehrano in zato izkoristite prednosti, ki smo jih navedli zgoraj, priporočamo, da pustite rafinirane izdelke (riž, testenine in beli kruh), da se premaknete v polno različico. S tem boste lahko svoje telo napolnili z zanimivimi hranilnimi snovmi, poleg tega pa boste lahko zadovoljili tudi apetit z manjšo količino hrane.

Jej matice

Obstaja polemika glede orehov, ki jih moramo od sedaj pridobiti: bogati so z maščobami, ja, ampak zdravimi maščobami! To je vrsta maščobe, ki jo telo absorbira in ki izboljšuje funkcionalnosti naših vitalnih organov. Tudi, če želite narediti vegetarijansko prehrano in izgubiti težo, morate vedeti, da so oreščki bogati z beljakovinami, zato jih lahko vzamete vsak dan, da: zmerno!

Drugi nasveti za hitro in zdravo hujšanje

Poleg specifičnih nasvetov, kako izgubiti težo z vegetarijansko prehrano, bomo odkrili nekaj bistvenih nasvetov, da lahko dosežemo vašo idealno težo in da bi morali slediti vsem, ne glede na njihovo izbiro hrane.

Manj sladkorja in sladkarij: če hočemo izgubiti težo, je zelo pomembno, da čim bolj zmanjšamo uživanje sladke ali sladke hrane, saj nam dajejo veliko kalorij in imajo malo hranil.

• Jejte 5-krat na dan : razdelite obroke v 5 obrokih na dan, kar je pomembno, da pospešite vašo presnovo (več ur delovnega dne) in zasičite apetit, ne da bi prišli do mize z gladko lakoto.
• Pijte 1, 5 litra vode na dan : večja poraba vode je ključnega pomena za odstranjevanje toksinov, zmanjšanje zadrževanja tekočine in izgubo volumna.
• Pazite se na večerjo : pomembno je, da nadzirate, kaj jeste ob večerji, ker se naše telo pripravlja na počitek, kar upočasni presnovo. Ogljikovi hidrati so v tem času popolnoma prepovedani.
• Redno vadite: od 4 do 5 dni na teden morate vaditi, da boste pregoreli odvečne kalorije in maščobe, ki se naberejo v vašem telesu. To je najboljši način, da vidite rezultate, ko začnete katero koli dieto.

V tem članku vam povemo, kako izgubiti težo brez diete .

Vegetarijanski meni izgubi težo

Nato vam bomo predlagali vegetarijanski meni, da boste izgubili težo, s katero se lahko pravilno nahranite in odstranite tudi dodatne kilograme. V času zajtrka vam priporočamo, da vedno izberete ogljikove hidrate (toast, žitarice, sendvič itd.) Ter sadje in zelenjavo. Včasih poskušajte vzeti sezonsko sadje ali posnet jogurt, saj bo zadovoljil vaš apetit in vam pomagal nadaljevati potovanje.

Ponedeljek

• Kosilo: 1 velika mešana solata (kumare, srce dlani, zelena, šparglji, paradižnik ...) + 1 skleda rjavega riža z gobami + 1 oranžna
• Večerja: zelenjavna juha z malo testenin (ali brez testenin) + pečena zelenjava (paprika, čebula, artičoke) + 1 kivi

Torek

• Kosilo: 1 kozarec gazpacho + leča z zelenjavo + 1 posneto jogurt
• Večerja: smetana korenja + špinača in sir burger + 2 mandarini

Sreda

• Kosilo: Špinača s čičeriko + Seitan z gobami + 1 oranžna
• Večerja: Tofu klobase + Pražena paprika z jajčevcem + 1 posneto jogurt

Četrtek

• Kosilo: 1 paradižnikova in solata s svežim sirom + polni makaroni z zelenjavo + 1 kivi
• Večerja: Zeleni fižol + sojin burger s praženimi gobami + 1 jabolko

Petek

• Kosilo: salata Arugula + lazanja z jajčevci in paradižnikom + 1 jogurt 0%
• Večerja: zelenjavna juha + umešano jajce z divjimi šparglji + 2 mandarini

Sobota

• Kosilo: krema Zucchini + zelenjava kuskusa + 1 kos sadja
• Večerja: Zelena solata + paprika, polnjena z zelenjavo, jajcem in sirom + 1 jogurt

Nedelja

• Kosilo: Zelena solata + špageti al pesto + 1 jogurt
• Večerja: bučna krema + špinača in sir burger + 1 sadje

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.